破曉前的黑暗，憂鬱症原理與康復：扭曲心理、致鬱過程、心理障礙、認知偏離……深度剖析憂鬱症成因與特徵，在最深的黑暗中尋找自我

推薦序
自序—大道至簡，脫胎換骨

第一篇 憂鬱原理
第一章 憂鬱概述
第二章 憂鬱類型
第三章 憂鬱症狀
第四章 症狀歸因
第五章 扭曲心理
第六章 憂鬱反射
第七章 軀體化
第八章 憂鬱種子
第九章 致鬱過程
第十章 心理障礙
第十一章 認知偏離
第十二章 認知失誤

第二篇 治療與康復
第十三章 治療方向
第十四章 認知重構
第十五章 強迫處理
第十六章 陰影淡化
第十七章 康復失誤
第十八章 問與答

 

推薦序

　　憂鬱症一詞越來越頻繁地在我們的生活中出現，尤其是各種因為憂鬱症而自殺的新聞或報導，讓我們感到惋惜。

　　從前，我和大多數人一樣，以為憂鬱症就只是因為想不開。後來系統性地接觸心理學，我開始意識到，原來憂鬱症是一種病，和感冒發燒一樣。但那個時候我也僅僅是知道而已，並不能從感性層面理解得了憂鬱症到底意味著什麼，到底是怎樣一種感覺，以及到底該怎樣去治療和幫助憂鬱症患者。

　　本書對憂鬱症患者受憂鬱症折磨時的感受、表現的描繪，讓人感受到他們的那種崩潰、無助和絕望。我想這也是作者的意圖──不僅讓憂鬱症患者在其中找到共鳴，也希望這個世界上有更多的人能夠理解他們，包容他們，愛他們。

　　書中有很多感觸至深的描述。

　　有名女患者曾經這樣描述她的痛苦：「體化症，真的很難熬。因為大腦知道自己身體承受疼痛的臨界點在哪裡，所以總是讓身體承受最大程度的疼痛而不至於痛暈過去。」

　　我想在理解他人痛苦這一塊，人的想像力是匱乏的，可以說世界上沒有真正的感同身受。普通人能夠體會到的，只是他們痛苦的冰山一角。憂鬱症患者的自傷和自殺是一種轉移和擺脫精神上龐大痛苦的無奈的選擇。

　　不管你是憂鬱症患者，還是你身邊有憂鬱症家人或朋友，或是你想了解憂鬱症這個族群，我認為這本書都值得你研讀。

　　這本書中的一些話，讓我想起《瘋人說：精神病院醫生手記》這本書，作者在他的書中指出了精神病的成因──「關鍵不是個體疾病的治癒，精神癌症的關鍵，不在腦子裡，而在於關係。你今天治好了他的腦子，一旦把他放回社會裡，關係的癌症就會再將他破碎掉」。有時候可能不是他們病了，病的是整個社會。有時候憂鬱症患者缺的不是醫療方案，而是關愛。

　　我與袁先生相識於2019年5月，當時正在舉辦「心理輔導員培訓班」，我受邀為大家授課。

　　作為年齡最大的一名學員，袁先生的好學善思和對心理諮商的熱愛當時就讓我留下了非常深刻的印象。後常有接觸，常使我敬佩！他日日聞雞起舞（每天四、五點起床），筆耕不輟（每日幾千字的寫作），勤學篤行（學習了大量中外心理學哲學）。

　　袁先生因為聽過我幾次課，就要尊我為師，但我自覺愧不敢當。他與眾不同的思想和思考方式，在其眾多文章中能夠展現出來。尤其他介入過的一些案例，讓我暗暗稱奇。

　　袁先生從小身患嚴重口吃和強迫症，後面「火車悟道」創立他的「秋水理論」，這種傳奇式的個人經歷讓我看到了他身上煥發的自強不息的精神，這種精神使他自然地接觸到了他的職業原鄉。於是他一發不可收。心有所安，力有所用。發表口吃、社交恐懼、強迫症、失眠、憂鬱症等心理研究文章上千篇，接受過大量心理困擾者的求助諮商。對此我由衷地為袁先生感到高興！

　　讀完這本幾十萬字的書，我發現其結構和思路都非常清晰明瞭。從憂鬱的概念、類型、症狀、病因到治療和康復方法以及大量真實的治療案例，作者抽絲剝繭，一步一步為讀者揭示憂鬱症的本質，並為憂鬱症患者的治療和康復帶來希望。

　　最讓人稱道的是，關於憂鬱症病因和治療，作者提出許多創見。他把憂鬱比作種子，種子經歷「播種」、「生根」、「發芽」、「開花」和「結果」五個過程之後，就成了憂鬱症。而且這五個環節，環環相扣，互為因果，在書中被淋漓盡致地娓娓道來。

　　「秋水理論」是這本書提出的治療方法的基礎和核心。該理論基於逆向思考和儒釋道文化，認為憂鬱症狀雖然是構成憂鬱恐懼心理的基礎，但恐懼心理往往是由認知態度決定的。對憂鬱的錯誤態度才是患憂鬱症的真正原因。憂鬱症是由嚴重的心理問題導致的一系列生理功能紊亂，心理問題在先，生理紊亂在後。

　　除了改變思想認知，作者也提倡藥物治療。藥物可以對症治療，防止患者走入極端，但藥物不能治本。憂鬱症，必須藥物調理＋心理輔導＋社會支持，相輔相成，才能標本兼治。

　　另外，還有一個值得關切的重點：本書展示了作者自己做過的大量真實案例，涉及中小學生、大學生、博士、公務員、教師、商人、單親媽媽等眾多族群，涵蓋了考試焦慮、學習障礙、家庭關係、社交障礙、失戀、婚姻等各個方面的憂鬱問題。其中有當事人的困惑，也有作者的輔導、思考和解讀，能夠為讀者帶來許多啟發和感悟。

　　書中很多地方採用批判性思考，以新穎的視角，獨闢蹊徑，詮釋了憂鬱症的發病機理和康復，這無疑是學術上的一種創新。

　　作為好友，我也經常與作者討論，並經常提出一些個人見解，袁先生總能虛心聽取。我曾向作者提出建議：第一，要有系統性的療效證據。在心理學研究和實踐中，要注意收集每一個案前、中、後呈現的狀況，形成系統性的證據來說明療效。第二，要以心理學倫理作為「緊箍咒」，來規範心理學研究與實踐，始終以來訪者利益為第一要義。唯此，大膽就是創見，否則就是傷害。

　　令人欣慰的是，透過全書，作者用自己的親身經歷和靈魂自省，苦口婆心地與來訪者深度同理，喚醒了一個個沉睡的生命和靈魂，值得我們去學習和思考。

　　最後我想對憂鬱症患者說：情緒的產生沒有對錯，每種情緒都是生而為人的體驗，都在提醒我們是否有些需求未被滿足，是否有些事想要去捍衛等等。感到悲傷並不是什麼丟臉的事，誰都想被疼愛，不要在孤獨裡徘徊，天黑過後才擁有光彩，才看見微光的存在。