其實你得了天氣病：日本名醫教你自我檢測天氣病，親授緩解、預防疼痛妙方！

前言／希望讓更多人理解雨天倦怠族

第1章 雨天倦怠族基礎知識
認識症狀與原因是改善的關鍵！
為什麼我是雨天倦怠族？

●只有我是雨天倦怠族？——全日本可能有超過1000萬人！？
●進行「雨天倦怠族診斷」是第一步——如果有這些症狀，你很可能就是雨天倦怠族
●雨天倦怠族常見症狀
1 頭痛～太陽穴疼痛・緊縮痛等～
2 脖子痛・頸部僵硬
3 肩膀僵硬・肩部沉重
4 烏龜頸也是天氣病的原因！
5 雨天倦怠也會造成膝蓋痛・腰痛？
6 耳鳴～高頻性耳鳴與低頻性耳鳴
7 重聽～耳朵塞住的感覺
8 暈眩
9 失去活力、倦怠、容易憂鬱
10 風濕病或牙周病也是！
～番外篇～舊傷復發
●氣壓變化帶來的壓力，造成雨天倦怠症狀！——人體平常就承受著15噸重的氣壓
●氣壓變化的壓力造成自律神經失調——自律神經是什麼？
●自律神經失調——交感神經活躍
●交感神經一旦過度活躍——雨天倦怠症狀出現的2大理由
●為什麼會這樣？——只有我會自律神經失調嗎？
●察覺氣壓變化的「耳朵」——雨天倦怠族的耳朵，不易適應氣壓變化
●與健康的人相比——雨天倦怠族的內耳極為敏感
●了解內耳的運作——實驗證實：耳朵是氣壓的偵測器
●耳朵的氣壓偵測器過度反應——氣壓變低，自律神經就失調
●雨天倦怠族是因為——自律神經的切換不協調
●厭倦了這種生活！——沒問題，已經找出改善對策
●不知該如何是好——放著雨天倦怠症不管會怎樣？

第2章 抑制雨天倦怠症狀
轉一轉偵測氣壓的「耳朵」，溫暖一下吧

●好像就快下雨了——一一有徵兆就立即採取對策
●預先刺激偵測氣壓的耳朵！——平衡失調的自律神經
什麼是「轉啊轉耳朵按摩操」？
練習！轉啊轉耳朵按摩操
●提升耳朵按摩效果的方法——「耳朵溫敷法」改善耳朵血液循環
●適用於緊急狀況——耳朵溫敷法有助緩解雨天倦怠症狀
●溫敷耳朵後卻不見效果——這時就要刺激耳後穴道
●緊急時，活用手腕穴道刺激法——建議利用米粒刺激穴道
●用過一次就愛上！——拯救雨天倦怠族的耳塞

第3章 強化肩頸血液循環的最佳方式！
擊退頭痛與肩膀僵硬的「雨天倦怠族伸展操」

●會成為雨天倦怠族——肩頸血流不足也是重要原因！
●改善肩頸血液循環相檔有效的——雨天倦怠族毛巾操
●利用網球舒緩深層肌肉——就算肌肉再小也能正中紅心
●為了平衡自律神經、改善血液循環——平常就要多運動
●「轉啊轉耳朵按摩操」＆「雨天倦怠族毛巾操」Q＆A

第4章 減輕雨天倦怠族症狀的「藥物選擇‧服用方式」
雨天倦怠日誌幫你找出正確的服藥時機

●你什麼時候會出現雨天倦怠症狀？——了解自己的模式並採取對策
●這款常備藥對嗎？——選擇適合自己的藥物很重要
●雨天倦怠族有效的藥物——雨天雷達一響，就吃「暈眩藥」
●暈眩藥——幫助緩解內耳腫脹
●還有「止痛藥」、「暈車藥」——雨天倦怠族的最佳隊友
●促進耳朵的血液循環——「中藥」也很推薦
●每個人最佳服藥時機都不同——雨天倦怠症狀何時出現？有人是下雨前2小時，也有人在3天前！？
●知道何時服藥最好？
——什麼是「雨天倦怠日誌」？
——「雨天倦怠日誌」告訴我們的事
——「雨天倦怠日記」紀錄表格
●預告氣壓變化——方便的APP也很推薦
●預測身體何時不適——雨天倦怠日誌與APP的效果
●為了不讓身體過度依賴藥物——重要的是改變體質
●無法服藥時怎麼辦？市售成藥也可以嗎？～藥物相關Q&A～

第5章  不下雨也會發生的「暈車痛」「起床暈眩」等症狀
預防方法很簡單

●雨天倦怠族就算不下雨也有頭痛等困擾——其實是氣壓變化造成的
●了解「氣壓變化的場景」就能預防——搭乘交通工具請注意！
●交通篇——
1 列車通過隧道時經常引發雨天倦怠症狀
從座位選擇及乘坐前的準備就能預防
2 留意飛機起飛及降落時的氣壓變化
建議事先服用藥物應對
●住在高樓層的人——雨天倦怠症狀可能會更嚴重！？
●雨天倦怠族常見的「起床暈眩‧頭痛」——原因出在睡眠中的氣壓變化，建議「睡前服藥」
●6月、7月梅雨季‧9月颱風季‧2月豪雪季等——雨天倦怠症狀好發地區及時期

第6章  打造不受氣壓影響的體質！了解飲食‧睡眠‧飲酒的正確方式
目標是脫離雨天倦怠族的生活Q&A

【專欄】
「雨天倦怠族」病歷
1 難以讓旁人理解的慢性「疼痛」
2 天氣病造成的嚴重後果
3 被誤會是偷懶……成人與孩童不同的偏頭痛症狀
4 持續耳部按摩之後，成功回歸職場！
5 一下雨就痛到要躺著休息，做毛巾操得以緩解
6 利用雨天倦怠日記與暈眩藥，成功脫離雨天倦怠族
7 暈眩藥與中藥併用，改善生活品質
8 雨天倦怠族宜居之地是夏威夷？

結語／寫給親愛的雨天倦怠族

 

結語

寫給親愛的雨天倦怠族們

　　讀完「寫給雨天倦怠族的書」，你的感覺如何？相信許多人都是現在才發現:「原來我是雨天倦怠族！」但請別因此而感到沮喪。

　　對氣壓變化敏感並不是缺點，我認為這就跟「視力良好」、「味覺敏銳」等五官感受敏銳一樣，其實是優點。當氣壓出現變化，或多或少都會對人體造成負擔，在雨天感到不適休息，是有道理的。或許在順應自然生活的古早年代，雨天倦怠族就是透過內耳的敏感來提醒身體休息，以維持自律神經的平衡。在沒有天氣預報的過去，說不定你就是可以預測降雨的珍貴人才。這樣想的話，身為雨天倦怠族的你，會不會為自己感到驕傲？

　　話雖如此，生活在現代的雨天倦怠族，大概都過著即使下雨也不能休息的辛苦生活吧。許多雨天倦怠族就算身體不適，也會忍耐著繼續努力。透過本書，我希望讓雨天倦怠族知道要怎麼做，才能讓身體稍微輕鬆一點，並且學會自我保健的方法。希望在此都有完整地傳達給你。

　　若你是雨天倦怠族，今天就開始嘗試本書介紹的自我保健法吧。就算無法立即根治症狀，但只要持續下去，應該能讓身體更容易適應氣壓的變化。肩頸的僵硬約1週時間就能改善，只要繼續做，雨天時的頭痛一定也會減輕許多。持續1個月之後，相信很快就能從雨天倦怠族畢業！就算無法完全脫離，也請保持信心持續下去。健康從來就不是別人給予的，希望雨天倦怠族都能靠著自己的力量獲得健康，而本書就是你的「神隊友」。

　　最後，本書不僅僅是為雨天倦怠族而寫的。我不斷強調，除了雨天倦怠族本人，希望周遭的人也能夠了解身體會受氣壓變化影響。當有一天，雨天倦怠族又不舒服，大家都能溫柔對待，對他們說聲：「今天就別硬撐了喔！」那該有多麼美好。

　　但願在不久的將來，我們都能生活在一個充滿關懷和體諒的社會裡，讓每個人都能過得更輕鬆一些。