無論是因為不良姿勢、過度運動、受傷還是久坐不動引起的疼痛,
《[圖解]伸展處方》可以幫助你走上感覺更好、不再疼痛的道路。
對於健身教練、自主肌力訓練者、醫學生、
物理治療師、運動按摩師、整復推拿師等專業人士而言,
也是很好的實用工具書。
本書作者整復推拿醫師克里斯欽•博格告訴我們一個理所當然的道理⁚「動起來!所有的關節和肌肉每天都要活動才會覺得舒暢。身體覺得舒暢,你就會覺得舒暢。」「整天休息並不會讓身體免於痛苦和麻煩,反而會減少讓身體感覺舒暢的機會。」
聽起來讓人躍躍欲試,但該從何進行伸展活動?怎麼伸展才正確?需要做哪些準備嗎?腦海是不是浮現出一籮筐問號,幾乎要打消剛萌芽的行動念頭?更何況一旦做了錯誤的伸展,不但將事倍功半、浪費時間,甚至增加受傷風險,不可不慎。
作者在本書中以自身疼痛經驗和專業,傳達給讀者伸展運動的基礎知識和益處,並提出各種日常保健的實用技巧,為身體部位疼痛開出緩解處方。
•為什麼要做伸展運動?
將伸展活動當作每日必備的日常活動,能協助我們促進身體健康,增加活動範圍,緩解肌肉疼痛和不適。《[圖解]伸展處方》結合了解剖學、生理學和康復學的原則,通過手動技術,例如按摩、伸展、關節調整等,來幫助恢復身體的平衡和功能。
•做伸展運動需要什麼?
你不需要任何裝備,就能開始做伸展運動。本書介紹的所有運動,無論在家、上班時間,或在健身房都可以做。牆壁、桌子、書本(拿來站的)、毛巾或熨衣板都能當成裝備。
•安全地做伸展運動,要遵守四個主要原則——
1、避免疼痛
如果你伸展到會痛的程度,身體的防禦機制會以為發生危險,就會啟動。當肌肉感到疼痛時,會試著透過收縮來自我保護,這樣就會造成反效果。
2、慢慢伸展
如果你在伸展時把手或腿往外甩,肌肉會伸展得太快,導致身體以為肌肉就要撕裂或受傷了。這時身體也會透過收縮來保護肌肉,反而讓你無法達到伸展的目的。
3、伸展對的肌肉
雖然聽起來很多餘,不過你必須使用正確的技巧才能做到這點。如果移動的方向偏差個幾度,你可能就不是在伸展肌肉,而是在拉扯關節囊或傷害身體。為了保護身體並節省寶貴的時間,正確的伸展是很重要的!
4、避免影響其他肌肉和關節
隨便伸展或伸展不當會對其他肌肉和關節產生負面影響,反而會讓你的狀況變差。這個常見的錯誤,是導致某些人認為伸展運動沒有用或很痛苦的主因。
你將在本書中找到各種類型的伸展和技巧,包括個別伸展、使用網球來針對肩膀和腳等問題部位的伸展,以及伴侶雙人伸展,以緩解因不良姿勢或長時間久坐而引起的疼痛。並提出針對特定問題區域,立即操作的伸展序列,及個別肌肉的伸展技巧。這些疼痛釋放計劃將有助於解決許多常見的疾病,比如:背痛、頸部僵硬、頭痛、肩膀酸痛、網球肘或高爾夫球手肘、跑者膝等。
對於健身教練、自主肌力訓練者、醫學生、物理治療師、運動按摩師、整復推拿師等專業人士而言,《伸展處方》也是很好的實用工具書。
本書特色
本書包含了66種最有效的伸展動作,旨在消除疼痛、緩解肌肉酸痛、改善平衡和靈活性,並預防常見的受傷。讀者將學習各種類型的伸展和技巧,包括個別伸展、使用網球針對特定部位的伸展,以及和伴侶的雙人伸展,以緩解因不良姿勢或長時間久坐而引起的疼痛。對於專業人士,比如健身教練、自主肌力訓練者、醫學生、物理治療師、運動按摩師、整復推拿師等人員而言,本書也是很好的實用工具書。
專業推薦
•林晉利_社團法人台灣運動保健協會理事長
•張耘齊_輔仁大學體育學系助理教授
•啾c物理治療師