生活裡，遇見阿德勒的溫柔：克服自卑x接納不完美，從阿德勒心理學找到自我療癒與成長的勇氣

　　➤阿德勒心理學，給你貼近生活的溫柔解方
　　．你有沒有很討厭自己的地方？
　　．你總是對自己越來越嚴苛、不停地挑自己毛病？
　　．你覺得自己「不夠好」、對自己怎樣都「不滿意」？

　　這些一再打擊你的感覺，究竟是怎麼來的？阿德勒學說重度使用者海蒂老師說：「每個受困的人只是暫時迷了路，要找到出口脫困，可以仰賴阿德勒心理學的指引。」

　　海蒂老師鑽研阿德勒學派二十多年，她說，阿德勒心理學其實是很溫柔的，與生活息息相關，舉凡自我療癒、情緒接納、人性洞察、人際共好、突破框架的勇氣、情感的課題分離、工作意義的探尋，以及愛情與婚姻的經營……都有因應的解方，隨時可以派上用場。

　　阿德勒心理學是一門理解生命的科學，也是富含深刻哲思的藝術，海蒂老師以抒情文筆，從輕鬆、實用的角度，將這個跨越時空、充滿睿智的學說帶入你我生活。本書摘錄數十則阿德勒的名言金句，結合戲劇、電影、諮商案例、生活經驗及心理學實用知識，引領你感受「正向心理學」鼓舞人心的勇氣與溫柔。

　　➤人一輩子，都在跟自卑感奮鬥！
　　◆關於你的負面情緒和感受──自卑的人，總習慣欺負自己
　　✎阿德勒說：「身為人，就會有不如人的感覺。」
　　人們苦苦掙扎的自我責備、不安全感、脆弱，就是阿德勒所謂「自卑」的表現，而這也是人們進步與改變的起點。本書從了解自己、接納自我開始，帶你認識「正向自卑」，放下對自己的敵意、減少自我攻擊，成為能自我療癒的個體。

　　◆關於你的不完美──讓自己變得「完整」，而非「完美」
　　✎阿德勒說：「人的最終目標，即是在群體內找到歸屬與自我重要性。」
　　我們渴望被接納又過度擔心被他人排斥；面對這樣的自卑，我們要練習的，是擁有接納自我不完美的勇氣，這也是對自己的疼惜和信賴。

　　◆關於你的「痛點」──推動前進的力量
　　✎阿德勒說：「人生所有的『動力』與『能量』，都是因為我們渴望抵擋、翻轉、克服自己的自卑感受。」
　　你可以細細盤點自己的過往經歷，是否也有些隱隱不舒服的「痛點」？
　　那些痛點，是否也是驅使你自小到大進步的能量？

　　◆關於情緒失控──練習「改寫情緒」反應
　　✎阿德勒說：「隨心而行，也別忘了帶理智同行。」
　　情緒是需要被理解與整理的，可藉由「正向提問」反思如何行動。

　　◆關於「自卑情結」與「優越情結」──「補償」內心的不滿足
　　✎阿德勒說：「每個表現得高人一等的人背後，我們都可以察覺到一種自卑感，而這種感覺是需要格外努力掩飾的。」
　　當你以變調的優越感掩飾自卑，就可能以無用的方式，來鞏固心中的不安。可藉由更多自我覺察與認識，以避免過度且不健康的自卑感受干擾我們，甚至傷害和他人的關係。

　　➤認識七種「生命風格」，了解自己與他人
　　✎阿德勒說：「要了解一個人的內心，就必須觀察他在與人互動時，呈現的風貌。」
　　探討人們為了克服自卑而出現的三種「干擾性生命風格」：討取者／倚靠者、躲避者、支配者，以及四種「主軸性格」：取悅型、安逸型、掌控型、優越型，讓你更了解自己與他人。

　　➤認識生命中的三大任務
　　①人際關係──有「人」的地方就有江湖
　　✎阿德勒說：「生活的問題，都是需要與人合作才能解決的問題。」
　　․當人擁有了「共融感」，那是一種儘管自己是一個人，也不會感到孤單或寂寞的感受。
　　․人與人之間的共融感，是引導人們克服個人自卑的終極解方。

　　②工作──為了活下去&帶來貢獻
　　✎阿德勒說：「一個人用什麼態度去執行他的工作，就決定了個人的價值。」
　　你喜歡你的工作嗎？工作的意義是什麼？所謂「快樂」的工作是什麼？在職涯的跑道上，選擇按下「暫停鍵」好嗎？借重阿德勒的觀點，探討工作的樣貌。

　　③愛與親密關係──需要刻意經營
　　✎阿德勒說：「若要讓兩人練習在愛中相處，就讓他們學習跳舞吧！」
　　阿德勒心理學認為「愛」需要用合作的態度來維持，一如共跳「雙人舞」。
　　✎阿德勒說：「不要挑一個在身體上不吸引你的伴侶，但也不要將你的命運和一個只在生理上吸引你的人糾纏在一起。」
　　真正良好的親密關係，是基於雙方共同的價值觀、目標和對彼此幸福的關心。

　　阿德勒心理學是一門安頓自我且勇於面對生活的智慧，海蒂老師邀請你用自己的眼光和經驗去探索阿德勒的世界：感受自卑是什麼？體驗勇氣是什麼？如何與人合作共好？在愛與親密關係中，如何打磨幸福的樣貌？汲取阿德勒心理學的智慧，帶領自己走出心靈困境，療癒生活中的傷痕與疲憊。

本書特色

　　★收錄阿德勒經典語錄，提供生活難題的解方：海蒂老師結合阿德勒經典名言、生活經驗、諮商個案，以及日劇、台劇、電影情節延伸探討，並穿插「阿德勒心理學小教室」實用知識，引領讀者找到自我安頓的方法，是一本實用又療癒的書籍。

　　★深入淺出的阿德勒心理學實用書籍：阿德勒心理學著作多半以闡述理論和學說為主；海蒂老師別開生面，以平易近人的文字，帶領讀者從生活、輕鬆、實用的角度認識這門生活哲學。

熱情推薦

　　吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長
　　李崇義／冰山對話引導講師
　　林上能／臺灣阿德勒心理學會監事
　　洪仲淸／臨床心理師
　　胡展誥／諮商心理師
　　胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者
　　陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
　　黃之盈／暢銷作家、諮商心理師
　　黃柏嘉／諮商心理師
　　趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長
　　鄭俊德／閱讀人社群主編
　　賴婷婷／湧動教練學校校長
　　鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人
　　鐘穎／心理學作家、愛智者書窩版主
　　（依首字筆畫排序）

好評盛讚

　　「終於等到海蒂溫柔的阿德勒，說透了我的心腸。終於可以請好奇自卑、鄙視自卑、糾結自卑的夥伴們，在讀阿德勒之前，先打開這本書，感受自卑如何是溫柔的起點。我還可以期盼海蒂下一本書，聊聊自卑如何是我們人生的起點，然後讀者可以一窺海蒂何以是李家雯的起點。」──吳毓瑩／國北教大心理諮商創所主任、臺灣阿德勒心理學會前理事長

　　「看見別人成功，彷彿就是穿視了自己的無能；但人們可以逃避失敗的現場，卻永遠也擺脫不了內在自卑的陰霾。靠近阿德勒並不是要自己被討厭，而是強化自己接納的力量；翻閱本書，釋放家雯心理師文字中的溫柔，也同時看見無力與無能之下每個人都擁有的勇氣。」──李崇義／冰山對話引導講師

　　「人類的『自卑』無所不在，我們一輩子都在學習與自己的自卑相處。它是你我內心的一把雙面刃，可以作為溫柔而強韌的前進力，也可能幻化成毀滅與無望的能量。我們需要一些溫柔來靠近並傾聽它，從而邀請它成為我們的夥伴，讓我們在生命的旅程上，不再莫名地焦慮與恐懼。」──胡展誥／諮商心理師

　　「這本書想告訴你，阿德勒不只是心理學門派，也是可以在生活中實踐的態度。透過家雯心理師溫柔細膩的文筆，你將會發現每個人都有自己要克服的自卑，也都有自己要接納的不完美，而最重要的，就是能帶著不安前行的勇氣。」──胡瑋婷／諮商心理師、《讓孩子成為自己人生的玩家》作者

　　「本書內容豐富易讀，一起來勇敢實踐阿德勒生活哲學，生活只會通往幸福。」──趙元芝／社團法人臺灣阿德勒心理學會理事長

　　「理解、接納、成長，這本書不僅僅是對阿德勒學說的闡釋，更是一場對自我的探索。當自卑與不安的情緒攪擾我們的生活時，這本書告訴我們，自卑感並非弱點，而是進步的驅動力；完美並非目標，完整才是我們應該追求的境界。」──鄭俊德／閱讀人社群主編

　　「海蒂透過深入淺出的方式，引領我認識阿德勒心理學溫柔且實用的本質，使我更接納自己與理解他人，也對生命中的困頓與美好，有更清澈的體會。」──賴婷婷／湧動教練學校校長

　　「臺灣阿德勒學會創會期間認識至今，海蒂對阿德勒心理學的深入鑽研與實踐精神令我深感敬佩。《生活裡，遇見阿德勒的溫柔》深入淺出地利用生活所思所感，形象鮮明地展示了阿德勒的哲思與溫暖。這本新書猶如資深旅行者的精彩遊記，推薦給所有渴望自我成長與療癒的人，祝福您從中獲得滿滿的希望感與勇氣。」──鮑順聰／臺灣阿德勒學會創會理事兼學術委員會召集人

作者簡介

李家雯（海蒂）

　　諮商心理師，美國芝加哥阿德勒大學諮商心理學碩士畢業。

　　相信阿德勒說的：「人會成功，憑的是勇氣。」以一名重度阿德勒成癮者身分自居，秉著 Act As If 態度，穿梭於全台各機關、學校與私人諮商機構，提供諮商、諮詢、演講、課程與督導。

　　擁有旺盛的好奇心與行動力，喜歡挑戰不同，於是用多重斜槓身分走跳人生，實踐自我的生活風格。期許自己努力成為療癒歷程裡的搭橋師，不只陪個案搭建通往世界連結的橋，也為大眾建立認識阿德勒的橋，努力推廣阿德勒心理學的概念，實踐在生活的每一處。

　　【現職】
　　•國立台灣大學學務處學生心理輔導中心 兼任諮商心理師
　　•多所私人心理諮商所、心理治療所特約諮商心理師
　　•電子媒體與雜誌專欄作者

　　【著作】
　　《你在煩惱什麼呢？》、《教養是合作》、《與自己交換日記》及療癒小說《時光洗衣舖》

　　FB│海蒂的療癒3次方 Heidi's Therapy⊃3;
　　部落格│海蒂的療癒生活：Therapy X Therapy


 

Chapter 1  人一輩子，都在跟自卑感奮鬥
──關於負面情緒和感受
（節錄）

「身為人，就會有不如人的感覺。」──阿德勒

阿德勒認為，自卑是人們進步與改變的起始點。只要正向自卑，也理解自己的自卑，便會發現，原來自卑感，是幸福感的起源。

你有沒有很討厭自己的地方？不論是外在、內在，或是環境給你的。

從小到大，在我成長的過程中，媽媽總會反覆說著同一個故事：「你剛出生的時候，大家來醫院探望，都開玩笑說，你啊！長大以後可能還得再多花三千塊？」

「三千塊？那要做什麼？」畢竟四十多年前的台幣三千塊價值並不低。

「割雙眼皮啊！」

媽媽每回講到這件事，總是大笑一番。這是在我們家流傳了幾十年的玩笑話。

這是我的成長經驗。媽媽是個很在乎美感與優雅的人，因此在她眼裡，不夠好看的事情很容易被放大，且格外在意；而在這樣強烈的影響下，我從小就烙印了一種感受：「好看是很重要的！因為好看而被看見，是很重要的！而我，就是天生不夠好看的醜小鴨。」（而且還是不會變天鵝的那種。）

確實，長大的過程中，我對自己的外表從來沒有滿意過。

你有沒有聽過一句話？「人一輩子，都在跟自卑感奮鬥！」對我來說，這句阿德勒的經典名言再真實不過。我這一輩子，都在外表不夠亮眼的限制下感到無比自卑，也一直苦苦掙扎著。

其實，說對外表在意，是我自卑的一種表象，而我心底真正害怕也在乎的，是那種在人群裡不夠亮眼、不夠有特色，因此無法被看見價值的心境。

你是否也如此？

在生命裡有些隱約的遺憾、討厭的事情，一再反覆地提醒你、刺激你，告訴你「你不夠好！」不論是外型的弱小（美醜）、手足間不同性別的差異對待，或是同儕間成績、天賦的不同，都可能給我們一種隱隱約約、酸酸刺刺的不舒服感，而這種不舒服，往往會帶著你覺察自己，似有若無地干擾著你對自己的價值與判斷。