5分鐘催眠自療力：精神科醫師教你聚焦知覺、喚醒能量，顯化生命願望

推薦序
兼具專業研究與新手導引的催眠實用指南   傑佛瑞．薩德
善用催眠，重拾生命的喜悅   吳就君
隱含東方禪意的艾瑞克森催眠   楊寬弘
催眠的魅力：開放、體驗，並創造更多可能性  蘇益賢

自序｜願這本書為你找回內在的平靜與喜悅

第一章｜催眠：喚醒你心中沉睡的巨人
引言｜我的催眠啟航
1 催眠的定義
2 催眠現象
3 艾瑞克森催眠
4 催眠和靜坐、冥想、正念有什麼異同？
5 催眠的迷思
6 催眠為什麼有效？
7 開始催眠吧！

第二章｜催眠幫助身體健康
引言｜與身體的自我對話
1 催眠控制體重
2 催眠改善自律神經失調
3 催眠治療──改善生理疾病或症狀
4 催眠疼痛控制

第三章｜催眠幫助人生喜悅
引言｜用催眠保養心理的健康
1 今天又是美好的一天──聚焦的就會放大
2 自我對話──Yes！
3 緩和負面狀態  
4 轉換負面情緒
5 強化正向喜悅的情緒
6 更容易、更有效率達成目標的方法
7 養成每天自我催眠的習慣

第四章｜催眠促進人際關係和諧
引言｜和諧的人際關係來自信任，而非操控
1 建立良好的信任關係
2 催眠的終極心法：正向期待
3 行為與環境，都是催眠語言

結語｜善用催眠造福人們
附錄｜關於米爾頓．艾瑞克森


 

自序

願這本書為你找回內在的平靜與喜悅

　　這本書在我潛意識裡醞釀了20年。

　　成為精神科醫師之前，我就無法滿足於只是看診開藥，而想要透過心理治療協助病患。住院醫師訓練階段我就投入各種心理治療模式的學習，心理劇、團體治療、家族治療、還有那麼一點點薩提爾模式。剛完成精神科專科醫師訓練成為主治醫師時，接觸到催眠這個非正統精神科醫師訓練的治療模式。很驚訝地發現，催眠可以如此快速轉換一個人的狀態，引起我的興趣。實際的臨床運用，病患常常可以獲得明顯的進步，大幅提升我心理治療的信心，看到催眠在心理治療強大的潛力。當我將學習到的催眠技巧運用在個人生活上，輕鬆將體重減少超過10公斤，精神飽滿心情愉快地面對每天的挑戰。

　　投入二十年 ， 推廣艾瑞克森催眠

　　在我學習催眠之後，很快就發現，想要再深入研究催眠，並且應用在臨床工作上，會遇到兩個困難：第一個是在精神科找不到能夠教催眠的老師，當我做催眠治療遇到困難時沒有人可以請教；第二個就是一起學習催眠的同學很少具備心理治療助人的專業背景，他們對於催眠的興趣並不是運用在心理治療。

　　很幸運地，當時服務的凱旋醫院提供我公假與公費，前往亞利桑那州鳳凰城艾瑞克森基金會參加了密集訓練，認識到了艾瑞克森醫師，以及他所發展出來的催眠與心理治療模式，也認識了許多優秀的老師，讓我找到深入學習催眠治療的路。2004年，艾瑞克森基金會的執行長薩德博士第一次來到台灣，舉辦催眠治療工作坊，這是台灣有史以來第一次專業的催眠治療訓練課程。很榮幸地，我獲得主辦單位華人心理治療研究發展基金會的邀請，擔任課程翻譯的一員，有機會近身接觸薩德博士。2005年，薩德博士再次來台教學，原本的3天工作坊之外，我另外邀請他為台灣的同學們舉辦亞洲第一次4天的大師督導班，加上課程前一天我的個人督導，我們前後相處了9天的時間。薩德博士離台前一個晚上特別要求只有我與他晚餐，他說：「算一算我們也朝夕相處了9天，在美國兩個人朝夕相處9天就應該要結婚了。」當下只覺得他說了一個冷笑話，但幾年後我才體會出，這是他對我們關係的艾瑞克森隱喻式描述。這次來台行程，薩德博士建議我使用他的名字做為我的英文名字，這是很大的榮幸，也讓我承接了在台灣推廣艾瑞克森催眠的任務。

　　相較於一般談話性心理治療，催眠能夠促進治療的過程，是很棒的短期治療模式。病患能夠儘早復原，對於病患與治療師都是好事。學習艾瑞克森催眠，我認識到治療的時間可以非常的短又有效，甚至單次治療就可以到達持續的療效，治療不再是漫長無止盡的過程。運用催眠，我常常看到病患好轉的笑容與感動的淚水，然而我一個人能夠幫助的病患人數有限，為了讓更多人得到催眠的幫助，我認為將艾瑞克森催眠治療介紹給更多治療師認識，是我最重要的工作。於是過去二十年的時間，我把所有心力投注在推廣艾瑞克森催眠治療。

　　為了集結更多對催眠治療有興趣的夥伴，於2007年成立了華人艾瑞克森催眠治療學會，這是台灣第一個專業催眠治療學會。經過十多年的努力，學會目前有許多優秀的催眠治療師，不僅能夠提供民眾優質的催眠治療，也有不少優秀的講師，提供催眠治療專業訓練課程。

　　在痛苦的生命本質中 ， 活出喜悅

　　這二十多年來，我心裡一直知道，催眠的推廣對一般民眾很重要也會有很大的助益，然而因為我的時間與精力有限，只能先把注意力放在治療師的訓練。在我覺得時機成熟，思考如何將心力投入對一般民眾的推廣時，獲得《康健》雜誌丁希如小姐邀請編寫一本適合一般民眾的催眠書。

　　這麼好的機會當然要把握！

　　這本書的企圖是希望你能夠以科學的角度認識催眠，並且學習簡單易懂的自我催眠，增進身心健康，獲得和諧的人際關係。這個企圖乍看之下或許有些狂妄，但透過催眠，我們可以將精神活力聚焦在想要的，而確實達成目標。催眠並不是被動地受到控制，而是一種改變狀態的過程，如果我們不喜歡目前的狀態，就可以藉由催眠聚焦成為我們喜歡的樣子。聽起來很難以置信，但如果你掌握了催眠的精髓，就真的可以輕鬆打造理想的人生。

　　催眠是一種經驗，而非單純的知識性學習，為了幫助你能夠真正體驗催眠，會依照書本內容提供催眠引導錄音。希望你能夠充分利用這些錄音，認識你專屬的催眠體驗。

　　生命充滿無數挑戰，尤其在混亂資訊充斥著我們的現代生活。我們每天都要接觸到提醒我們匱乏的訊息：「你要買這個」、「你要學這個」、「你要鍛鍊這個」否則就會跟不上時代，會被淘汰。這些都為我們帶來焦慮與不安，無法專心投入生活，進而享受人生。學習催眠讓我發現，用輕鬆自在的態度面對生命的未知與苦難是可能的。艾瑞克森醫師說：「生命的本質就是為我們帶來痛苦，而我們的任務就是在痛苦中活出喜悅。」

　　願這本書為你找回內在的平靜與喜悅。