陰影日記：是我不夠善良嗎？10把陰影鑰匙，解鎖真實完整的自己！

推薦序——辨識陰影的10把鑰匙    鐘穎（愛智者書窩 版主）
關於作者
前言——陰影是什麼？
為什麼要探索陰影？
如何開始練習寫自己的陰影日記？
【鑰匙1】我的投射：把別人當鏡子，照見自己的影子
【鑰匙2】我的夢境 ：分析夢境，發現潛意識的秘密
【鑰匙3】我埋藏的記憶：從深藏的記憶中，尋找對自我的認知。
【鑰匙4】我壓抑的欲望：辨識被壓抑的欲望，擺脫沉重的罪惡感。
【鑰匙5】佛洛伊德式錯誤：揭開佛洛伊德式錯誤面紗，不再錯過生命之約。
【鑰匙6】我的本能衝動：意識到本能的驅力，緩解內在壓力。
【鑰匙7】我的另類人格：前往與之相遇，你將更了解自己。
【鑰匙8】我的怨憎：驅散陰影中的怨恨，從矛盾衝突中解放。
【鑰匙9】我的原型：尋找原型，挖掘自我的諸多面向。
【鑰匙10】我的禁忌情感：感受細微的情感流動，悅納完整的自己。

 結語


 

前言

什麼是陰影（shadow）？

　　當你迎向陽光，就看不見自己的陰影。——美國盲聾作家暨教育家海倫．凱勒

　　我要告訴你們一個秘密。

　　在某個地方，有一座高牆圍繞、還被一道生鏽的柵欄給關閉了的花園。這座花園中，藏著你未曾坦承過的恐懼、欲望，以及壓抑的衝動與回憶。所有影響你的人生、但你並未意識到的一切，全都藏在這座花園中。你的人際關係的本質與打造人生經驗的方法，連同愛情與友情、幸福與成就、喜悅與悲傷，絕大部分都取決於這座秘密花園。

　　從來沒有人能夠踏進這座花園，就連你最親近的人也是，到最後，連你也忘了它的存在，甚至不記得該怎麼去。就算記得，也因為遺失了鑰匙，不得其門而入。於是，所有想真正認識你的人，不會知道那些你未曾坦承的恐懼、欲望，以及壓抑住的衝動與回憶。包括你自己，也是。

　　於是，這座秘密花園就這麼荒蕪了，任憑一切自由但漫無秩序地生長。花朵與雜草搏鬥；甜美的欲望果實與怨恨的情緒漿果交雜；營養的根系與毒蘑菇相混；勤勞的蜜蜂與令人害怕的寄生蟲也毫無區別地存在於其中。這座花園就像交給了大自然照料，而與此同時，也處於兩股相反力量的拉扯之中。
 
　　● 你既然想起了這座花園，難道不想重新找到通往花園的路徑，並拿回打開柵欄的鑰匙？
　　● 難道你不想照料荒廢的那部分自我，好好整頓一番？
　　● 在這個神秘―甚至有點恐怖—的地方，說不定埋藏著秘密的寶藏！
　　● 也許你在那裡的某些發現，會讓你的意識和生命變得豐富，讓你的存在變得完整？
　　● 說不定，在那裡能找得到一種藥方，治癒某些你以為無藥可救的傷痛？
　　● 如果能更加了解自己，或許你可以重拾那份實現夢想所缺乏的信心？

　　我現在描述的這個花園，其實正是心理學所謂「陰影」（shadow）的隱喻。陰影指的是我們潛意識的一部分，包含了所有我們隱藏的一切，所有我們出於羞恥、內疚或單純只因讓人知道會尷尬、而不欲人知的一切。如同心理學大師榮格所言：「人類會將所有視為低等、原始、不適宜或不幸的一切，投射於陰影之上。」就這點而言，陰影是光明的對立面。

　　光明面代表著我們每天向周遭的人（配偶、同事、朋友等）展示的那部分自己。人們會像在IG 上拍影片的網紅一樣展示出美好的一面，為此他們抹去自身缺點，刪除自認無趣的元素，為了讓別人接受自己，調整了行為與想法。

　　身為一名諮商師，我每天都在見證這些行為的發生。我的個案都在尋求解決問題的方法，但他們只向我呈現光明面，因此我們也就無法一同找出心理障礙的根源。事實上，他們得到幸福的關鍵，就藏在他們的秘密花園——換句話說，就是他們的陰影——當中。

　　當一部分的自己在掩藏與毫無覺察的情況下保持隱形，那個部分的自己就是陰影。陰影好比浮在水面的冰山，深邃且複雜。表面上一切看似簡單清楚：這樣的關係、那樣的成就、這樣的衝突、那樣的創傷等；但內心深處，一切其實更為複雜而陰鬱，原來以為的清晰實則模糊，恐懼之下還隱藏著欲望的投射，佛洛伊德式錯誤（Freudian slip）揭穿了隱藏的意圖，而爭執往往會暴

　　露出內心的創傷。
 
　　為什麼要探索陰影？

　　就心理學範疇而言，陰影並不僅匯集了我們所拒絕承認的一切（缺點、遺憾、有罪惡感的欲望等），還包含了我們的潛力、能力與獨特性—這些面向若能有意識的整合，可能為人生帶來全新的財富。而對於無數心理學家來說，這代表我們的人格發展能夠在陰影中成長與煥新。

　　這裡舉一個例子。在現代社會，我們會因為所受到的教育和文化，而將性格中一大部分的攻擊性壓抑於潛意識之中，尤其是女性。因為與男性相比，社會較不允許女性具有攻擊性。然而，獲得了接納、整合、引導與昇華—稍後再討論所謂的「昇華」—的攻擊性所產生的珍貴力量，往往能令我們超越個人生活和職業生涯的困境。

　　探索、接納與整合內在的陰影，可以令我們的存在狀態更為完整，也能帶來救贖，同時，我們也能在陰影中找到最初與最原始的創傷。加拿大知名自我成長機構的創辦人麗茲．布爾波（Lise Bourbeau）提到：有五種傷口會妨礙自我成為真正的自己。當我們能夠意識到這些傷口，以及因傷口所導致的衝動和行為，才能在與自我及他人的關係上得到進步與成長。

　　反過來說，如果我們選擇忽略或抑制陰影，可能會導致某些症狀和障礙，或讓痛苦經久不散，甚至惡化，因為陰影並非一口可以無限充填的無底洞。所有埋藏的一切終將浮出表面，並且試圖顯現於外。而當我們無法覺察，陰影就會用一種間接的方式（也就是透過心理健康問題或精神疾病）來重現。

　　說回前述的例子。當一個人不願將攻擊性接納為自己的一部分，這種攻擊性就會找到其他的途徑去展現。就像所謂「佛洛伊德式錯誤」，這種錯誤對他人所造成的傷害，並不亞於公然爆發的怒氣。關於這個主題，我想舉一位女士個案的例子。這位女士與她丈夫的關係並不和睦，她對丈夫所做的某些決定多所埋怨，而且她會無意識地在約會時遲到，就像是要讓她的丈夫因為憤怒而痛苦一般。

　　陰影也會以自我破壞與自我毀滅的形式表現出來，許多人會為此讓自己錯失了一段生命經驗可以帶來的成長機會。一旦他們有機會獲得幸福，就會做出毀壞幸福的決定。有時，他們甚至會藉由賭博、成癮或不規律飲食等衝動行為，導致自我毀滅。他們會不自覺地想傷害自己。
　
　　探索陰影，除了是跟自己進行某種形式的和解，更是針對內心最隱密、最為原始與最不被接納的部分進行和解。探索陰影之目的在於找到成長與個體發展的新泉源，從而解決某些衝突，治癒某些傷口，解開錯綜複雜的心結。所有被陰影吸收的精力都將透過你為自己內心所做的努力，而得到完全的釋放！

　　如何練習寫自己的陰影日記？

　　想對自己的陰影進行探索，就需要一個合格的導遊，而我就是那個導遊。至於你，則需要一種支持的工具—那就是這本日記！這本書旨在協助你泰然、平穩且安全地出發尋找陰影，我設計出這本日記，是為了讓你在陪伴之下進行體驗。你可以藉由問題、練習與實例，探索自己與潛意識中未曾認識的那部分。

　　如果你想成功探索陰影，你必須學習解讀潛意識發出的訊號，並破譯隱藏其中的訊息。而關於這個獨特、無法理解、且由圖像與隱喻構成的語言，我會傳授你一些基本概念。你的陰影將浮上意識表層，而一旦你有所察覺，接著，恐懼、被拒絕、蔑視或不舒服的感受也許會應運而生。

　　不過別擔心，這種情緒只是暫時的。當你採取開放而自在的姿態去面對，不用多久就能達到更高層次的理解。千萬別強迫自己，一切隨意而行即可，告訴自己：謎團終將一小部分、一小部分地逐漸揭曉。與此同時，你必須有點耐心，就算你覺得書中的問題平凡又無聊，它們也會產生意想不到的效果。

　　如果你覺得某些問題很難回答，那就不用回答。畢竟這不 是在考數學，不用打分數，沒有獎項可拿，也沒有挑剔的家長得安撫。如果書中某個段落讓你覺得不自在，暫時先將書本擱下， 過段時間再讀。如果真的太不舒服了，不妨就改讀其他章節。如果你在閱讀過程中產生了負面的念頭、焦慮或過度緊 張，請立即停止閱讀。這是你不該讀這本書的信號。

　　這意味著你必須在陪伴之下進行探索的旅程。然而，一本書的陪伴並不足夠。某些人會因為自身的經歷與心理創傷而深陷其中，所以在成長過程中需要專業人士提供傾聽、建議與支持。在這種情況下，請不要責怪自己（或這本書），因為獨力完成一件事，有時可能，有時則完全不可能。

　　這本書一開始，我運用了「秘密花園」這個隱喻。接下來， 這個隱喻會貫穿全書，我們將從中學會潛意識的神祕語言。為了進入陰影，我們得利用不同路徑，打開不同的門，為此你必須擁有不同的鑰匙。每一把鑰匙都代表著書中的一個篇章，也都呼應了一項揭示內心陰影的心理機制。以下是10 把鑰匙的清單：

　　第一把鑰匙：我的投射
　　第二把鑰匙：我的夢境
　　第三把鑰匙：我埋藏的記憶
　　第四把鑰匙：我壓抑的欲望
　　第五把鑰匙：佛洛伊德式錯誤
　　第六把鑰匙：我的本能衝動
　　第七把鑰匙：我的另類人格
　　第八把鑰匙：我的怨憎
　　第九把鑰匙：我的原型
　　第十把鑰匙：我的禁忌情感

　　在每一章中，我們會嘗試讓你的陰影面與光明面互相結合， 這並不一定代表你得將你所發現的自我毫無保留地分享給親朋好友，或貿然在社群網站公開你最私密的性幻想。那是一個漸進的過程，你得不慌不忙，如同馴服一頭野獸般，慢慢從理解、接納到整合你的陰影。如此一來，你的行為、態度與思考方式，將會逐漸改變。

　　我祝福你能夠像電影「春風化雨」中性格羞怯的學生陶德一樣，透過馴服恐懼，最終擺脫恐懼的束縛。我也祝福你能夠藉由閱讀本書，以及你每天為了自我提升而做的一切努力中得到收穫。請記住，在探索陰影的過程中，你永遠不是孤單的，我將會陪伴你翻過每一頁，細讀每一個字。如果你覺得有用，可以試著想像我的聲音與我這個親切的治療師就待在你的身旁。寫作的同時，我深深地想念著你。

推薦序

十把辨識陰影的鑰匙

　　陰影工作的討論度與日俱增。因為它既是所謂「英雄之旅」的核心，也逐漸成為民主社會的重要素養。它有兩個重要概念值得注意，那就是：陰影會佔領我們，也會逃離我們。

　　陰影會企圖跟我們佔領身體的主導權，使我們言行不一，於是人奮力地想與它拉開距離。漸漸地，你可能會意識到自己似乎有兩種截然對立的人格。陰影人格是個巧妙的小偷，它的精力沒有盡頭。面對陰影的步步進逼，人經常會選擇「否認」它的存在或將其「投射」在旁人身上。

　　另外，陰影也會逃離我們，每當我們覺得自己似乎抓到它了，意識到它了，它就會躲藏起來，在我們注意不到之處繼續發揮影響力。因此，雖然隨著「陰影」這個名詞日漸被大眾熟悉，但陰影工作的推動依舊面臨著艱難險阻。

　　嫉妒、憤怒、性、誘惑、貪婪、刻意遺忘、忿恨、冷漠、八卦與陰謀論、正義與倡議，這些行為與情緒的背後經常躲藏著陰影，或者代表陰影本身。即便在理智上知道這件事，但要探詢陰影時，卻很難做到，因為它會飛快逃離；而人會自我安慰。所以，陰影工作總是易學難精，容易「當局者迷，旁觀者清」。

　　我們所憎恨的事物（嗔），以及吸引我們的事物（貪），裡頭都藏著陰影。因此他們才被列為三毒中的兩個，另外一個則是對陰影的無所覺知（痴）。擁有陰影並不是罪，但反覆被它佔有或引誘，卻會使人失去自我，使我們的世界變得狹隘，內心充滿憤怒。

　　陰影也可能表現為集體層次，作者在書中舉例：對女性來說，最常見的陰影是攻擊性，因為女性通常不被允許表達攻擊（必須溫順可愛），因此它只能以扭曲的方式表達出來，用隱蔽的方式來虐待另一半，或者隱身在某種議題中爆發。許多人因此錯失成長的機會，以及個人的幸福。從這個例子我們就能瞭解，未被揭露的陰影會毀滅我們的人際關係，進而毀滅我們自己。

　　要知道，陰影不是一個被動等待我們探索的領域，它更是活生生的生命，是我們身體裡的另一個對手。在童話裡，他經常被表達成主人翁的同性手足，例如虎姑婆裡成熟與幼稚的兩姐妹，或者格林童話中性格完全相反的兩個兄弟。當其中一人對大膽擁抱生命時，另外一人就會想方設法破壞生命的慷慨。

　　尤有甚者，我們會被邪惡的原型所吸引，企圖利用它來破壞他人的幸福或社會的和諧，只因我們自己對生命感到困惑與痛苦。而且，它經常披著正義的外衣，用來藏匿我們的怨恨。因此，陰影工作不僅是心理學的重要概念，它也是公民社會的重要課題。若不加以重視，言論自由就會遭到濫用，讓理性的公民社會淪為偏激的部落社會。

　　能識別、接納自己的陰影（請注意，我這裡沒有用到「整合陰影」這樣的用語），我們才能重新感受到開闊。因為治癒了某些成長的傷口，我們會更少衝動、更少成癮，同時體會到更多平靜的喜悅與深刻的慈悲心。

　　由於你已走過地獄，所以更能理解那些還在地獄裡受苦的人。

　　想用一本書來完成陰影工作肯定是不足夠的，但作者並沒有這樣的企圖，他只是為勇敢的人們打造了十把開啟內心花園的鑰匙，並將它交到我們的手上。現在，進入這座花園的權利就在你的手上。

　　我曾見過許多人在那裡躊躇不前，只因將痛苦歸罪於環境與他人實在太過容易與甜美。如詩人所言，這是一條鮮少人走過的路。但我可以向你保證，裡頭那些令人恐懼的事物裡頭，也藏著生命的禮物。