瑜伽體位教科書：針對體型的高矮胖瘦，有不同的指導和動作解說！

　　這是一本功能性瑜伽解剖學的首選指南，專為希望快速入門並開始將概念要點應用於瑜伽練習的瑜伽練習者編寫。

　　以瑜伽練習者的角度出發，結合了解剖學與體位法和不同身體的個別差異性會產生的反應，最終目的是讓練習者更了解自己的身體。在練習體位法時，身體及肌群的某些特定部位，會發生甚麼樣的變化。瑜伽教學者可以透過這本書更了解不同體型學生面臨到的困難，方便更能同理學生的處境，並避免它們在練習的過程受傷。

　　收錄可愛又活潑的插畫，幫助瑜伽愛好者更理解作者想要表達的概念和觀點。

　　本書分為三大部分……
　　▎學習瑜伽與解剖學的基本概念 ▎
　　．了解人體的身體比例、柔軟度、協調性和肌力力量等因素，以塑造瑜伽姿勢。
　　．掌握關節活動度（ROM）就能提高肢體柔軟程度。
　　．注重個人化，拋開不愉快的經驗，讓瑜伽這件事變得有趣簡單。

　　▎要有效練瑜伽，先看看人體的運作方式 ▎
　　．由下而上的身體部位詳細結構介紹
　　．肌肉、骨骼和關節三大部位的完整性與活動
　　．結合實際的瑜伽實例

　　▎探索身體在不同體位法中產生的變化 ▎
　　．分成七大體位法：前彎、髖關節旋轉、後彎、扭轉、肩關節、倒立式和手平衡體位。
　　．以正確的方式安全練習瑜伽體位，最重要的是不要受傷。

　　特別收錄：斯圖老師給台灣讀者的推薦；斯圖老師的無限複雜性之簡單模組！

本書特色

　　◎這是一本全面性的瑜伽工作書，結合大量的理論和實作，讓瑜伽練習者往正確的方向前進。

　　◎適合瑜伽新手外，也適合瑜伽的教學者。並非教條化的教學書籍，而是能根據不同的體態，引導你做適合自己的瑜伽姿勢。並結合了環境、心理、侷限、呼吸等諸多因素，從身體的角度與身體合作。

　　◎斯圖老師擁有多年的教學經驗，深入淺出的瑜伽基本知識概念。將乏味難懂的解剖學，實際應用在瑜伽體位法練習上，解釋了身體構造造成瑜伽動作的差異性與原因。

國內外瑜伽老師熱情推薦

　　實用知識具有易於理解的格式來呈現。對於熟練的瑜珈老師和新手練習者來說，都是一個很好的資源。——Adarsh Williams／專業瑜伽老師

　　這本快易通的瑜伽體位教科書，整合現代瑜伽練習的小百科；清晰、簡潔、有力的實用知識，書中以生動的插圖使體位法、解剖圖⋯⋯增加活潑性的感官刺激有助於吸收，適合每位練習者與瑜伽老師。——Ann Huang ／台灣專業瑜伽老師

　　當我閱讀《瑜伽的體位教科書》時，我感到很高興、有趣並且學習到很多。這些插圖具有精彩的描述性且易於理解。知識的廣度令人印象深刻。——Bernie Clark／《陰瑜伽與你的身體、你的瑜伽練習完全指南》作者

　　這本書更令人耳目一新，因為它匯集了解剖學和運動及動作的基本模式，並將其結合在一起，而不堅持認為這是看待及觀察瑜珈體位法的唯一方法。——Hart Lazer／專業瑜伽老師

　　終於看到一本解剖書，是針對不同體型來解析適合自己安全練習的方式，這對於瑜珈愛好者絕對是一本非常棒的書！——Vincent ／台灣 Space yoga 專業老師

作者簡介

斯圖．吉爾林 (Stu Girling)

　　理學士（健康研究），是 www.loveyogaanatomy.com 和相關 YouTube 頻道的創始人。他練習阿斯坦加瑜伽多年，自 2013 年起在世界各地教授瑜伽解剖學講習班和瑜伽教師培訓班。同時，斯圖還是一名身體治療師，專門治療瑜伽學員的身體損傷或緊繃模式（通常是瑜伽造成的）。

　　多年來，斯圖一直計畫寫一本書，與他本人教學一樣以易於理解的方式，匯集他的教學，集結成書。當他遇到巴格．福西特並看到她神奇的畫作時，他找到了催化劑。

繪者簡介

巴格．福西特 (Bug Fawcett)

　　在辛巴威出生長大，曾在斯泰倫博斯大學（University of Stellenbosch）學習視覺藝術。她是一名插圖畫家和圖形記錄員，她的客戶包含財富五百強企業及瑜伽解剖學老師。巴格非非常高興，能夠參與到這個將她對於伽和繪畫的熱情結合在一起的專案。作為一名初出茅廬的瑜伽教師，她發現這本書的內容，不僅通俗易懂，還與加強她自己的練習息息相關，並且能讓她更好地為學生服務。

譯者簡介

劉佳嫻

　　中興大學外文所畢業。深深著迷以閱讀和旅行探索生命。也深信這世界上有許多美好的事物，能成就生命，而瑜伽即是其中之一。

本書分為四個主要部分：〈概念要點〉、〈身體部位〉、〈體位法分類〉和〈附錄〉包括〈斯圖的無限複雜性之簡單模組〉。
 
為了方便閱讀，我在全書使用了每個瑜伽體式的梵文名稱，但在書本後頁，附有每個體式的完整英文翻譯名稱。這些譯名根據你使用的資料來源，會略有不同，但我選擇了日常使用中最常見的譯名。
 
那麼，我們要做一些與平常稍微不同的事。許多解剖學書籍一開始就提供了大量關於人體的資訊，有時在進入精華部分之前，對這些訊息你已經無法消化了。相反地，在〈概念要點〉中，我們將直接思考人體的構成，以及它如何影響動作和我們創造瑜伽體式的能力。這些概念為你提供了工具，讓你了解如何在瑜伽體式框架內，從身體的角度與身體合作。我們將考慮個別性、模式、侷制、多樣性、呼吸和肌力力量等主題，當然，所有這些都是在瑜伽的背景下進行的。
 
一開始，你不需要知道骨骼和肌肉的名稱，但你會希望在某個階段，將它們和一些關節動作，記入你的腦子裡。我們將這些內容，放在附錄 1 中，因為有些人已經知道足夠多了。大約20 塊左右肌肉和骨骼的細節，以及一些相關動作，將為你提供所需的語言。這有點像是在你第一次去巴黎旅行並發現自己不會用法語點早餐之前，先學習一些法語會話片段！
 
雖然理想情況下，我們在學習身體知識時，希望從整體的角度，來看待我們完整一體的身體。但若一次只看一個部位，似乎會讓學習任務，更加簡單明瞭。為此，在〈身體部位〉中，我們將把身體，分為幾個主要關節：髖關節、肩關節、脊椎、膝關節、踝關節和腕關節。我們將考量它們的構造可能產生的任何影響，並將活動每個關節的肌肉考慮在內。
 
繼〈身體部位〉之後，是〈體位法分類〉，我們將學習「前彎體位」、「髖關節旋轉體位」、「後彎體位」、「扭轉體位」、「肩關節相關體位」、「倒立式體位」和「手平衡體位」等體位法。我們將把最初的概念，與在上一部分中學到有關主要關節的知識結合起來，並將其應用到身體的不同部位和相關的動作組別中。所有內容都與實例結合在一起，因此你可以使用相同的想法，來考量任何體位或體位順序排列。