讀書日
別讓焦慮打敗你,來這裡學會自我管理:擺脫焦慮,找到內心的平靜

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內容簡介

  挫折並不可怕,可怕的是以消極態度面對它;
  以正向心態應對生活的不幸,苦難終將隨風而去。

  【心理健康,自我探索的起點】
  每個人都可能在日常生活中面對不同形式的壓力和挑戰,無論是在學業、職場、家庭還是在個人情感上。本書以例項解說,從各個角度探討不同的心理問題,並提供有效的解壓技巧和心理調適方法。藉助豐富的小故事和智慧案例,讀者可以深入了解如自我不確定心理、自我調控能力欠佳、妒忌心理、自卑心理、自大心理等常見心理問題,對應不同的情境,書中提供了具體的調適建議,比如:調整心態、重新定位自我、用積極心理進行自我暗示、懂得一切事物都有個「度」、要有自知之明等。這些方法不僅幫助個人深入認識自己,還能在適當的時候調整心境,提升生活品質。

  【跨越心理障礙,實現內在平衡】
  在解決具體心理問題的過程中,書中亦強調了許多實用的心靈技巧,如轉移注意力、有效確立目標、擺脫依賴、增強自信、學會合作與溝通等。每一個心理問題的討論,都伴隨著具體的案例分析和解壓之道,使讀者更容易理解和應用。無論是面對因感情困擾而導致的心理失衡,還是面對職場挫敗、網路成癮等現代社會的普遍難題,書中皆提供了切實可行的建議和方法,幫助個人逐步走出困境,重拾內心的平靜與自在。這些方法和技巧不僅對心理學愛好者有益,即使是普通讀者,也能從中獲得啟發,找到適合自己解壓和心理調節的方法。

  【尋找心靈和平,掌握生活主導權】
  當今社會充斥著各種壓力與挑戰,從學業到職場,從人際關係到自我認同,都可能成為我們心靈的負擔。透過解析各種常見的人格障礙,如依賴型人格、被動式攻擊個性、迴避型人格障礙等,幫助讀者認識自身行為的深層原因。例如,針對迴避型人格障礙,本書提供了訂立交友任務、提高自我評價等實用方法,旨在提升個人社交能力和自信心。此外,對於因憂鬱症、焦慮症、強迫症等心理健康問題引發的困擾,書中也有針對性地給出詳細的解壓技術,如深層肌肉放鬆訓練、自我催眠法、系統減敏法等,幫助讀者從身心兩方面調節自我,逐步恢復心理平衡。

  【探索心靈深處,重建幸福生活】
  針對學習挫折、缺乏動機、職場挫敗等現象,本書提供了多角度的應對策略,如有效提高記憶效率、重新認識自我、正確評價自己、掌握競爭的主動權等,幫助讀者不僅能提升學習能力,還能在職場中遊刃有餘。此外,本書特別強調了在愛情和社交方面的心態管理。例如,面對感情困擾,書中教導如何進行自我情緒管理、客觀看待內心情感,並提供擴展人際關係網的建議;而對於社交恐懼症,本書則透過改善性格、增強自信等方式,指導讀者學會與人友好相處。

本書特色

  本書深入探討常見心理問題,結合實例分析提供實用的解壓技巧與心靈調適方法,涵蓋多角度的心理健康議題,如自我認同、職場挫敗、情感管理等,並提供具體的應對策略。無論是面對學業壓力、職場挑戰,還是個人情感困擾,皆有切實可行的建議,助讀者實現內心平衡,掌握生活主導權。
 
 

作者介紹

作者簡介

謝蘭舟


  諮商師,不敢自稱專家,但喜歡觀察、接觸各式各樣的人群。著有《他的青春不是你的人生》。

馬海峰

  專職作家。
 
 

目錄

前言

第一章 正確的認識和了解你自己
脆弱卻又不求他人幫助,寧願疏遠大家─ 解析孤獨
「做什麼都難以集中注意力,情緒穩定不下來」─ 解析自我不確定心理
「我覺得只有死才能逃離這一切的苦惱」─ 解析自我調控能力欠佳
「一想到或看到別人比自己出色,我就十分不滿」─ 解析妒忌心理
「總想逃離,總覺得自己不行」─ 解析自卑心理
「比來比去,總覺得比別人強」─ 解析自大心理

第二章 塑造一個健康的你
「離開了父親,我怎麼辦呢?」─ 解析依賴型人格
「憑什麼要聽你的?你憑什麼命令我?」─ 解析被動式攻擊個性
「看到人總是低著頭,對人總是有意迴避」─ 解析迴避型人格障礙
「老是懷疑別人居心不良、不懷好意。」─ 解析偏執型人格障礙

第三章 換個心情來疏解
「做什麼都高興不起來,還經常感到心煩」─ 解析憂鬱症
「總擔心有些東西對自己不利,老也想不開」─ 解析焦慮症
「只要是花她就害怕,無論是什麼花」─ 解析恐懼性精神官能症
「對自己不感興趣的事情卻想個不停,無法自控」─ 解析神經衰弱
「老想鼻子,明知這樣沒有意義卻禁不住還會去想」─ 解析強迫性精神官能症

第四章 想要好好學習,從心態管理開始
「想了很多辦法,成績就是不理想」─ 解析學習策略不良
「以前熱衷的事現在也沒興趣了。」─解析學習挫折心理
「讀書分心,根本學不下去」─解析學習缺乏動機
「提不起學習的興趣,只想玩」─ 解析學習倦怠

第五章 給愛留一個可以想像的空間
胖女孩的愛情也會超重嗎─ 解析自我形象敏感心理
他還愛我嗎─ 解析因感情困擾而導致的心理失衡問題
他為什麼要和我分手─ 解析失戀心理

第六章 用一顆樂觀向上的心與人交往
用一顆樂觀向上的心與人交往─ 解析社交恐懼症
我不想參加任何活動,我不想出去「丟人」─ 解析人際孤獨心理
他們總是合夥整我─ 解析人際關係敏感心理
我認為自己是最完美的,誰都不如我─ 解析自戀心理

第七章 戒除網路成癮,重返現實人生
我的心裡很矛盾,但我就是控制不住─ 解析網路成癮心理
我只有在虛擬世界裡遨遊才找到自尊─解析逃避現實心理
想到快瘋了,卻又難以割捨─ 解析網戀心理

第八章 走出職場「滑鐵盧」我再也不去應聘了─ 解析求職恐懼心理
我真的不想做了,我好委屈─ 解析職場挫敗心理我是不是走錯了地方─ 解析擇業矛盾心理
讓我一個人孤苦伶仃的面對生活,好可怕啊─ 解析求職依賴心理

 
 

詳細資料

  • ISBN:9786267557457
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 300頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第一章 正確的認識和了解你自己

正確的認識自我是走好人生的第一步。你對自己的認識越準確,你選擇正確道路的可能性也就越大;你選擇的道路越正確,你取得成功的可能性就越大。所以,聰明者的人生應該從正確認識自己開始。

脆弱卻又不求他人幫助,寧願疏遠大家─解析孤獨症

體驗到孤獨並不可怕,這正是自我意識覺醒的一種表現。但是如果你最終不能從孤獨中走出來,總是一味的迴避社會,最後便可能把自己隔絕起來,得不到成長中所需要資訊和情感支援,並為此而感到深深的苦惱。沒有會喜歡整天愁眉苦臉的人,也沒有人會喜歡一臉清高孤傲的人。如果你渴望友誼和朋友,就需要在某種程度上改變你自己。

典型範例

李尚能 主持人

前幾年,有一個著名主持人叫李尚能。出生於一個普通工人家庭。他在一家工廠度過了童年和少年時代。

他大學畢業後,一九九一年十月,在一片電臺直播節目熱衷,經過考試,尚能如願以償的成為一名節目主持人。這下尚能似乎找對了自己的定位,他全身心的投入,揮灑著青春和熱情,迅速脫穎而出。對他來說,確實感受到了成功的喜悅,得到了心理上的滿足。

尚能作為一個平凡的人成名了。這時候,如果正確對待成功,相信尚能的前途會無量;如果他謙虛謹慎,擺對位置,相信尚能定能心態平衡,戒驕戒躁,健康快樂。然而,聰明的尚能卻糊塗起來,他開始把自己頭頂上的光環看得很重,他常常以名人自居─一種名人心理開始滲入到他的節目中。人們已經難以聽到他所標榜的「與人平等」的聲音了。相反,他聽完聽眾反映的情況後便大發議論,並對真誠聽眾發出質問式的「是不是」與「對不對」,散發出一股濃烈的俯視眾生的自負味道。在一次節目中,有位聽眾說自己結婚了,但沒房子,所以很痛苦,希望尚能出出主意。誰知尚能竟直接說:「你沒房子,我還沒房子哩!你沒房子找我,我沒房子找誰?」作為一位主持人,尤其是一位名主持人,這難道是在與聽眾作心靈溝通嗎?不,恰恰相反,他已經帶有情緒發洩的味道了,他開始憂慮自己的問題了。

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