正念之身：覺察當下，活出健康

　　蘭格博士曾以「逆時針研究」，改變全球無數人看待年齡和健康的信念系統。在這本眾所矚目的最新力作中，蘭格博士彙整畢生的研究精華，帶領我們見證心智改變的力量，擴大對於人類潛能的看法。

　　她認為，心理狀態會影響身體健康，因此，只要改變思維方式，打破生活中不必要的限制，創造你的「正念之身」，就能改善健康狀況，獲致幸福人生。以正念作為生活的核心，我們會由疲憊轉為靈活、依賴轉為自主、自我衝突轉為自我接納，事情會開始變得不一樣，我們也更能順應當下發生的各種情況。

　　本書將帶領所有讀者重新想像並親身體驗更健康、有活力的生命樣貌。

　　蘭格博士的正念生活建議
　　●認為疾病會一直存在是一種錯覺，這樣的想法可能會賠上我們的健康。
　　●正念的好處之一，是幫助我們專注於自己實際能夠掌控的事情。
　　●做決策時，不用擔心你的決定是否正確，而是要努力讓決定變正確。
　　●我們應該追求的是工作與生活的整合，而不是工作與生活的平衡。
　　●與其問「那怎麼可能」，不如問「為什麼不可能」。
　　●正念具有感染力，讓學校與企業充滿正念，會讓孩子和員工更願意積極投入人際互動。
　　●當我們敞開心胸，接受「身心一體」的概念，就有可能透過正念思維，讓我們更健康與富足。

　　（更多建議請參見書中精采內容）

國內外知名人士一致推薦

　　專文推薦
　　賴佩霞　身心靈成長教練
　　陳建鴻　基隆長庚醫院精神科醫師

　　聯合推薦
　　洪仲清　臨床心理師
　　許瑞云　心能量管理中心執行長
　　陳德中　台灣正念工坊執行長
　　郭葉珍　國立臺北教育大學副教授
　　蔡宇哲　哇賽心理學創辦人兼總編輯
　　鄭先安　心能量管理中心院長
　　亞當•格蘭特 Adam Grant　《逆思維》作者
　　卡蘿•杜維克 Carol S. Dweck　《心態致勝》作者
　　丹‧艾瑞利 Dan Ariely  《誰說人是理性的！》作者
　　丹尼爾•品克 Daniel H. Pink　《後悔的力量》作者
　　大衛•愛德華茲 David Edwards　約翰霍普金斯大學醫學院教授
　　吉兒•泰勒 Jill Bolte Taylor　《奇蹟》作者
　　蘇珊•大衛 Susan David　《情緒靈敏力》作者
　　湯姆•畢德士 Tom Peters　《追求卓越》作者

　　正念是留心覺知，洞察自我與世界的真實面貌，擺脫習性的牽制，展現在生活之中。蘭格博士透過數十年的科學研究，引導讀者打破思維限制，重拾健康自主權，是本值得推薦的重要著作。──陳德中，台灣正念工坊執行長

　　數十年來，艾倫•蘭格的研究向世人揭示心智對個人生活的巨大影響力。在這本引人入勝的新書中，她突顯出我們的心智在促進（或損害）自身最重要資產──健康方面所造成的深遠影響。閱讀本書，是一場會讓你感到驚嘆的旅程，我強烈推薦這本書！──卡蘿•杜維克 Carol S. Dweck，《心態致勝》作者

　　艾倫•蘭格的開創性研究，使「正念」在心理學領域中占有一席之地，並顛覆過去身心二元論的假設。在這本引人入勝的書中，她提出許多深具啟發性的觀點，說明重新思考自身信念與態度，如何能夠實際提升我們的健康與幸福。──亞當•格蘭特 Adam Grant，《逆思維》作者

　　稱一本書是「顛覆世界觀之作」，似乎聽起來像是極度溢美之詞，但本書確實做到這一點，而且有過之而無不及。在這趟令人享受的閱讀旅程中，我發現自己的世界觀逐漸發生改變。但請別誤會，書中一字一句都擁有最卓越、最嚴謹的實證科學研究基礎，這正是蘭格博士數十年來一貫的標誌。我衷心期盼所有人都能對本書內容投以最大關注。──湯姆•畢德士 Tom Peters，《追求卓越》作者

　　艾倫•蘭格提供一個革命性且迫切需要的處方，幫助我們重新想像並創造最好的健康狀態。本書引人入勝的結合個人經驗、研究與實證科學，值得一讀！──吉兒•泰勒 Jill Bolte Taylor，《奇蹟》作者

　　一部卓越的科學和學術著作，為人類的蓬勃發展帶來深遠影響。艾倫•蘭格的開創性研究表明，我們的思考和感知可以恢復身體健康、補充智力能量，並重新喚起我們對人生可能性的開闊想像。本書提供一把終極之鑰，解鎖你的全部潛能。──丹尼爾•品克 Daniel H. Pink，《後悔的力量》作者

　　一本由世界頂尖心理學家撰寫的著作，為讀者帶來有趣而迷人的閱讀體驗。艾倫•蘭格在這本實用而重要的書中，提出一系列明智的建議，引領每個人獲得更好的健康和更大的幸福。──蘇珊•大衛 Susan David，《情緒靈敏力》作者

　　在這本書中，艾倫•蘭格回答一個有趣、重要且攸關我們人生福祉的重要問題：心靈和身體哪個更重要？她提出充滿原創研究和發人深省的洞見，表明心靈和身體不僅相互聯繫，而且實際上互為一體，為我們開啟巨大潛能，邁向健康與幸福人生。──丹‧艾瑞利 Dan Ariely，《誰說人是理性的！》作者

　　一本改變遊戲規則的重要著作。透過對現實世界的深入洞察、個人案例，以及深具啟發性的原創研究，頂尖心理學家艾倫•蘭格向我們展示如何透過心智的力量，釋放身體的全部潛能。對於任何追求真正的幸福與健康生活的人來說，本書絕對是必讀之作！──大衛•愛德華茲 David Edwards，約翰霍普金斯大學醫學院教授
 

作者簡介

艾倫．蘭格（Ellen J. Langer）

　　哈佛大學心理系教授，也是第一位獲得哈佛大學心理系終身職的女性，被譽為全球知名的「正念之母」。曾榮獲多項重要獎項，包括：「亞瑟•史塔茲心理學統合講座獎」、「古根漢學術獎」、美國心理學會的「心理學公眾利益傑出貢獻獎」等。她在心理學領域所做的開創性研究，為她獲得《紐約時報雜誌》的「年度創意」殊榮。

　　目前共有十二本著作，包括享譽國際的暢銷書《用心，讓你看見問題核心》（Mindfulness）、《逆時針》（Counterclockwise）及《學學藝術家的減法創意》（On Becoming an Artist）等。現居美國麻省劍橋市。

譯者簡介

張斐喬

　　翻譯系畢，現為自由譯者。喜愛攝影、抽象繪畫、鋼筆書法，對心靈、心理學有高度興趣。身兼《嚕哩貓的四季情歌》部落格格主，及催眠、塔羅談心工作室「三葉草舒心坊」坊主。譯有《裸體吃午餐》、《心理摩擦力》與《挫折逆轉勝》。

楊淑娟

　　畢業於臺灣大學社會系、輔仁大學歷史研究所（西洋史）。曾任國小英文老師、荒野保護協會解說員、樹木調查小組志工。譯有《尼采與貴族激進主義政治》、《治理中國》、《中、東歐的革命與變遷》與《失敗的勝利者蔣介石》。
 

我母親在五十六歲那年被診斷出罹患乳癌，那時癌細胞早已深入體內，醫師警告，治療之路將會極其複雜與艱辛。她的情況從一開始就很不樂觀，最初是在腋下發現腫塊，後來癌細胞擴散至胰臟，癌細胞步步進逼的整個過程一再打擊著她，面對這一切的我則是驚恐萬狀。

醫師說她只剩幾個月的壽命，儘管如此，我還是頑固的試圖提振她的精神，要她相信惡夢總會過去。有同事稱我是「極端的樂觀主義者」，也許這是委婉的說我會否認現實（我不認為我會否認現實，但這部分稍後再談）。然後神奇的事情發生了：母親的癌細胞突然憑空消失。

一開始，我們都欣喜若狂，但我很快就意識到，治療對她造成嚴重的不良影響。本來院方評估她幾乎不可能活下來，所以醫師並未特別考慮她癒後的生活。住院期間沒有機會活動四肢，導致她返家後虛弱到無法走路，只能困坐輪椅上，讓她感覺自己更不健康。

我很驚訝旁人看待她的方式。在我眼中，母親的康復證明她具有強大的復原力，但其他人卻只看到她的虛弱和無力，在他們眼中，她仍舊是個苟延殘喘的病人。他們認定她的癌症會再度復發，勢必不久後就會重回醫院。他們想得沒錯，不到九個月後癌細胞再度出現，母親隨即陷入昏迷，在五十七歲那年過世。

多年過去，對於癌症的許多觀念及治療方式已經有所改變。現在人們較常將癌症視為一種慢性疾病，而不是像數十年前那樣，將癌症視為難以啟齒的死刑宣判，腫瘤病房內的工作人員也加入營養師及照顧情感需求的社工。然而有些事情並未改變：癌症依舊被視為一種重大疾病；在治療過程中，個人心理遠不如醫療介入來得重要；診斷雖然有用，但關注的只是生命經驗中的一小部分；環境影響著我們的生理反應，卻經常被醫學界及我們所忽視。

我親眼見證這對母親的精神狀態產生多大影響。我看著醫療過程如何奪走她的掌控感，讓她在癌細胞消失後仍然羸弱不堪。我看著診斷結果如何成為一個牢不可破的標籤，標示出醫師、護理師及醫院外的其他人看待她的方式。母親不再是我從有意識以來認識的那個活潑又亮麗的女人，她成為一名無助的癌症患者，焦急的等待著醫院嘗試下一種治療方法。