阿諾史瓦辛格之健美教育【隨書附贈阿諾書衣海報】

　　「我不再需要證明自己是有史以來最偉大的健美人，現在的我必須把觸角伸向普羅大眾，接觸對健美一無所知的人，告訴他們重訓的好處。」──阿諾．史瓦辛格

　　大家都說，健美人把自己練得很臃腫、很誇張。
　　但是科學已經證明，健美和重量訓練的好處遠遠超過了單純的變壯。
　　┝你會變強、變靈敏，技術和運動表現都變得更好。
　　┝你會更健康，新陳代謝改善，恢復能力變好。
　　┝你的身材會變好，體態更有型。
　　┝你的耐力、敏捷、協調、韌性都會變強。
　　┝你會更了解自己的肌肉，對身體各部位的感知更好，因此更懂得如何使用身體，更不容易受傷……

　　本書是阿諾邁向而立之年在健美運動表現顛峰時期的潛心之作。

　　前半部，阿諾自述15歲時如何進入健美運動，如何嚴格實踐「自信」「積極心態」和「腳踏實地努力」，並一路奪下無數冠軍頭銜的歷程。後半部，阿諾以自身訓練成果為基礎，設計了一套適用於一般大眾的訓練計畫和指導，包括如何運用心態思維進入訓練狀態，針對特定肌肉群進行的專項練習、訓練時間和時機、飲食指引等等，讓所有人可以跟阿諾一樣，從健美訓練中獲得一生受用無窮的健康和傲人體態。

    「我希望每個人手握槓鈴的那一刻，都能想到『阿諾』。」──阿諾．史瓦辛格

　　顛峰時期的阿諾，身體各部位的尺寸為──
　　┝身高：188公分／體重：107公斤
　　┝上臂圍：56公分
　　┝胸圍：145公分
　　┝腰圍：86公分
　　┝大腿圍：72公分
　　┝小腿圍：51公分

本書特色

　　✪從30歲的阿諾自傳認識健美之神的養成之路
　　✪並有專為一般大眾所撰寫的健美訓練手冊
　　✪長銷近50年，通過半世紀考驗的經典訓練要領
　　✪收錄近200張珍貴照片，一同見證阿諾的努力和成就
　　✪隨書附贈經典書衣海報

推薦人

　　戰車老師  ═  健美運動國光獎章
　　黃靜修（千年教練）  ═  七屆全國健美冠軍
　　陳方妤  ═  IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手
　　張修修  ═  身心優化知識型YouTuber
　　珍妮佛教練  ═  「珍妮佛的訓練筆記」創辦人

推薦好評

　　「阿諾史瓦辛格是目前最偉大健美運動員！其中心路歷程值得大家一同行思坐想！」＿＿戰車老師 ● 健美運動國光獎章

　　「從菜鳥阿諾生動可信的內心想法與現實生活經歷，再到成為職業奧林匹亞先生的所有成功祕訣與訓練計劃，這部作品創建了一個偉大的健美運動世界，一個精華濃縮的健美宇宙。」＿＿黃靜修（千年教練） ● 七屆全國健美冠軍

　　「健美這條路，會遇到很多難關，每一個坎都離不開『心態』這件事。每一次的備賽，都在磨練心理素質的強化。透過這本書了解阿諾的健美經歷，向阿諾學習自律且無畏的精神！支持自己在健美這旅程，能夠走在正軌上，堅持下去。推薦給同樣有著健美夢想的朋友們！」＿＿陳方妤 ●IFBB PRO LEAGUE職業健美比基尼選手

　　「世界最強男人如何練成的經典之作！雖然現在已經有許多新的科學訓練專書，但只有這本，能一窺這位健美傳奇如何在各方面鍛鍊自己！」＿＿張修修 ● 身心優化知識型YouTuber

　　「無論是普通讀者、教練或是職業運動員，都能在《阿諾史瓦辛格之健美教育》裡得到啟發。阿諾不只在這本書告訴我們他成為健美傳奇的心路歷程，還提供了實用的訓練課表，讓我們可以一窺他成為傳奇的訓練法。」＿＿珍妮佛教練 ● 「珍妮佛的訓練筆記」創辦人

作者簡介

阿諾．史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）

　　阿諾自15歲投入健身運動，18歲開始取得重要健美比賽的冠軍頭銜，是公認史上最偉大的健美運動員，他創下的成果至今無人能及。他奪下的冠軍包括：

　　1965年　青年歐洲先生（Jr. Mr. Europe）（德國）
　　1966年　歐洲體格最佳的男人（Best Built Man of Europe）（德國）
　　1966年　歐洲先生（Mr. Europe）（德國）
　　1966年　國際健力錦標賽（International Powerlifting Championship）（德國）
　　1967年　NABBA宇宙先生，業餘組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1968年　德國健力錦標賽（German Powerlifting Championship）
　　1968年　IFBB國際先生（Mr. International）（墨西哥）
　　1969年　IFBB宇宙先生，業餘組（Mr. Universe, amateur）（紐約）
　　1969年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　NABBA宇宙先生，職業組（Mr. Universe）（倫敦）
　　1970年　世界先生（Mr. World）（哥倫布，俄亥俄州）
　　1970年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1971年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（巴黎）
　　1972年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（德國）
　　1973年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1974年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（紐約）
　　1975年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（南非）
　　1980年　IFBB奧林匹亞先生（Mr. Olympia）（雪梨）

　　阿諾在健美界的成就不僅限於比賽榮譽，他還透過自己的努力和智慧，將健美運動推向更廣泛的受眾。他出版了多本健美訓練書籍，製作多部健美相關的影片，並參與創辦阿諾體育節和阿諾盃經典賽事（現今最重要的健美暨大力士比賽之一），這一切不僅展示了他的健美理念，還激勵了無數健美愛好者追求自己的夢想。

　　而這本記錄阿諾青澀年代和為一般大眾設計的健身手冊，與另一部經典巨著《阿諾史瓦辛格之健美大全》（The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding）出版至今近50年，年年蟬聯金榜不墜，始終熱銷未曾絕版。

道格拉斯．肯特．霍爾（Douglas Kent Hall）

　　霍爾是一位美國作家，也是一位攝影師，他出版過25本書，包含與阿諾合著的兩本。

譯者簡介

王啟安

　　現任台灣大學外文系兼任講師、
　　台灣科技大學應外系兼任講師。
　　畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
　　是老師、是教練、也是譯者。
　　Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
　　粉專：王啟安肌英學院。
 

第一部 第2章

……社會上有些人對健美抱持恐懼的態度，他們覺得自己應該要居高臨下地對我說話。指出這項運動的缺點，以及為何不該從事這項運動。我一生都在經歷這些。有一種人總是說：「我的醫生說舉動對身體不好……」一開始，我不太能處理這些言論。我當時還年輕，容易被他人影響。我知道自己超想做這件事、沒有人可以阻止我，壓根不想理那些算不上是朋友的人，但我很多時候還是會懷疑自己。我想知道自己為什麼這個與眾不同，為什麼想做一些大家不認可、甚至是會拿來開玩笑的事情。如果你踢足球，大家都會喜歡你，把你當成英雄，不吝給予你各種讚美。

人們認可我的運動天賦，卻不認同我所選擇的路。他們總是會搖搖頭說：「為什麼要選奧地利最不受歡迎的運動？」真的，他們總是這樣問我，畢竟全國上下只有20-30名健美選手。

我無法回答這個問題。我不知道。這是出於本能。我才剛剛愛上這項運動。我喜歡上健身房、鍛鍊身體，喜歡全身肌肉發達的感覺。

現在回想起來，我更能清楚分析自己的想法了。我之所以如此投入，就是因為健美這項運動充滿紀律、美德、個人主義等等我相當重視的價值。但當時這對我自己來說，都還是不解的謎團。練健美確實能得到回報，但這份回報相對稀少，所以我的滿足感必然來自其他面向。每到夏天，我都會到那個湖邊，以截然不同的身體出現在大家面前，讓他們驚喜不已。他們都會驚呼：「天哪！阿諾，你又長大了！你要練到什麼時候才願意停下來？」

我的回答總是：「永遠不會。」大家都笑了。他們覺得我說的話很有趣。但我是認真的。

我不只讓學校、湖邊的朋友刮目相看。鄰居們也開始特別關注我。鄰居們會跟我說：「需要新鮮牛奶就跟我們說一聲，我們知道重訓要喝牛奶！」他們也會給我雞蛋、蔬菜等營養的食物。突然間，周圍的每個人都開始覺得我與眾不同。不管他們喜不喜歡這樣的我，都無法否定我很特別的事實。

其中最奇怪的是女孩們對這副新身體的反應。有些女孩會為此著迷，也些人覺得噁心。評價相當兩極，沒有人持中立看法。每到午餐時間，我就會在走廊、街上、湖邊聽到他們的竊竊私語。她們會說：「我不喜歡。他超怪的，那身肌肉讓我毛骨悚然。」或者說：「我覺得阿諾那樣子真帥，又高大又強壯，好像雕像一樣，這才是男人該有的樣子。」