剛剛好，就是最好：每天改變一點點，禪定養心的98個日常練習

前言 凡事適度不過度

1章 剛剛好的心態——身心舒暢的19個習慣
01身體舒服了，心就舒服了——身心一如
02注意言行舉止——讓人生好轉的「身口意」法則
03做一個規律的人——為懶散的自己安排日課
04用平常心做好該做的事——回歸規律生活
05培養良好日常習慣——身體習慣了，就不痛苦了
06仔細感受每天的身體狀況——天天都不一樣
07適度而止——每個過度都是危害
08不走極端——事事秉持中道精神
09說聲早安，一天都有好心情——打招呼，改變人生
10不過分勉強——別讓好事變壞事
11適合你的，才是最好的——小心落入半吊子心態
12生活裡的坐禪儀式——身心平衡的最佳習慣
13調身、調息、調心——調攝於三事
14「一掃除二信心」——每天掃一點，清淨效果無限大
15過好每一天——比壽命長短更重要
16 默默行走——愈沉浸，愈平靜
17待人接物要「和顏愛語」——笑臉迎人、體貼對人
18多多笑，好好活——笑是最天然的保健品
19淨化空氣——通風換氣最重要
 
2章 剛剛好的早晨——開啟完美一天的19個習慣
20晨間習慣決定人生——如何度過早晨的黃金時段
21早起一分鐘就好——30分鐘的餘裕，你的一天會不一樣！
22果斷起身——接著，迅速開窗
23沐浴晨光——吸飽幸福荷爾蒙
24感謝今天可以健康醒來——培養幸福體質的方法
25晨間打掃五分鐘——振奮情緒
26晨坐十分鐘——儲備一天的心靈營養
27挑戰誦經——腹式呼吸有益健康
28為自己打氣——幫自己大聲喊「加油！」
29喝一杯溫開水——避免內臟受寒
30伸展全身，促進血液循環——讓僵硬的身體恢復柔軟
31早餐前活動身體——讓早餐更美味的祕訣
32早餐吃得好、吃得巧——注意營養均衡
33細嚼慢嚥——讓大腦重開機
34感謝這一口飯——進食前重要的心態
35一早不要滑手機——毀掉一天的壞習慣
36記住「喫茶喫飯」——專注一件事的純粹
37深呼吸，好好走路——晨間散步好處多
38大聲說：「今天會是美好的一天！」——帶著這樣的信心走出家門
 
3章 剛剛好的白天——工作和人生順遂的22個習慣
39享受工作——把「不想」變成「想」
40重要的工作早上做——大腦的黃金時段
41麻煩的工作早上做——拖延，只會讓問題更棘手
42專注、專注、再專注——半吊子的心態，只會更累
43午餐禁止狼吞虎嚥——忙碌用餐也能維持健康
44十分鐘的午覺——重振身心的驚人習慣
45上午用腦，下午用身體——工作有各自適合的時段
46維持桌面整潔——工作告一段落就立刻整理
47電腦桌面也要維持清爽——桌面整潔更顯專業
48久坐是萬病之源——進入專注模式時更要注意
49調校日常姿勢——端正骨盆、挺直脊椎、打開胸腔
50「一息半步」的步調——工作一小時休息五分鐘
51聰明休息——關鍵是「欲速則休息」
52消除眼睛疲勞——現代人的眼睛都過勞
53遇到瓶頸就仰望天空——單純卻有效的振作方法
54工作不要塞太滿——爆量就糟了
55工作不堆積——被逼急之前先解決掉
56不生氣——先做深呼吸，爭取緩衝
57非思量——避開麻煩的禪學智慧
58相信「總會有辦法」——一掃內心陰霾的咒語
59桌面淨空後再下班——為今天畫下句點的儀式感
60欣賞夕陽——在白天結束前，抬頭仰望天空吧
 
4章 剛剛好的夜晚——深度休息的14個習慣
61盡快回家——準時下班
62為明天預做準備——明天的成功取決前一晚的努力
63夜晚靜靜地過——晚上九點後結束活動
64悠閒泡澡——二十分鐘熱水澡，放鬆又減壓
65經營家人關係——有些事面對面就能彼此理解
66習慣不吃飽，七分飽最好——飲食適度不過量
67別在晚上做決定——全部留到隔天早上
68不為明日煩憂——不安與擔憂都是妄想
69九點以後不碰手機——離手機愈遠愈好
70賞月——洗滌心靈
71仰望星空——緩和壓力和緊張
72用感謝結束今天——書寫感謝日記
73「夜坐」的好處——與另一個自己對話
74培養睡前儀式——禪式生活的精髓
 
5章 剛剛好的假日——人生充實度翻倍的14個習慣
75假日更要早睡——最多賴床一小時
76不要關在家裡——在家耍廢會更累
77愈忙碌愈要休息——擺脫休假的罪惡感
78一動念就去做——提升休假充實度的關鍵
79養成運動習慣——「持續」才是目標
80小心「情緒老化」——感受比肉體更早老化
81沉浸在興趣裡——比懶散休息更有效的重振精神法
82點燃探究心——你可以活得更積極
83打赤腳過一天——出門時穿夾腳拖或木屐
84奔向大自然——放下手機，走出戶外吧！
85體驗假日農夫——來種花卉蔬果吧！
86打造小庭園——「樹下石上」的隨緣境界
87雨天就享受閱讀——奉行晴耕雨讀
88到寺院一遊——體驗坐禪和抄經
 
6章 剛剛好的一年——為人生帶來好運的10個習慣
89重視家庭活動——家是心靈安定的基礎
90歡喜捨去——拂去內心陰霾的好方法
91學習節氣飲食——隨季節調整飲食
92享用時令食物——養身又養心
93為生活增添季節色彩——夏季的涼意，冬季的暖意
94調整自然節律——季節活動是調整身心的補品
95過度保養不健康——夏天不穿太少，冬天不穿太多
96換季掃除整頓心——舒心的小角落，沉澱心靈
97日常中的不日常——萬物皆在不斷變化
98去掃墓——讓內心嘈雜消散

作者序

凡事適度不過度
 
　　每天早上都兵荒馬亂？

　　早上起床後要做的事情太多，總是手忙腳亂，不妨試試提早半小時起床。這樣不僅可以免於一早的慌亂，更能好整以暇，從容自得。

　　如果可以，請務必加入十分鐘的晨坐。打坐能夠調整身形、呼吸以及心靈，最適合在一日之始進行；而且晨坐能滋養英氣，讓人一整天精神奕奕、心平氣和。
 
　　辦公桌總是一團亂？

　　工作環境雜亂，整天都在找東西，也會拖垮工作效率和生產力。找不到東西的焦慮感，更會讓人心浮氣躁、壓力重重，進而影響健康。

　　禪語裡有一句話：「一掃除二信心」，比起信仰，掃除才是首要之務，乾淨整潔的環境很重要。

　　每當我寫作或文書工作告一段落，就會立刻將桌面整理一番，澈底落實不累積。讓思緒煥然一新，工作順利推進。
 
　　晚餐吃得過晚又過飽？

　　辛苦了一整天，犒賞自己這一天的最後一餐，當然會想要盡情享用喜愛的美食。但為了健康著想，應該要適度而止，「有點不滿足」才是剛剛好。

　　禪學重視「適度」的概念，提醒人要不偏頗、不走極端。特別是身心不適的人，無論是飲食、工作、花錢、用手機等各方面，都要能從「不過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。

　　只要能掌握適度的感覺，必定能減輕身心負擔。
 
　　禪學觀點是最適合培養靜定力，我們僧侶了解日常生活中的一切，坐禪、誦經、飲食和掃除這些「作務」，全都是為了鍛鍊靜定力，實踐在日常生活中的修行。

　　現代社會充斥著太多混亂我們身心及生活的事物，更需要培養靜定力。我由衷希望本書能幫助各位調整好日常生活，步上健康有活力的人生。合掌。