依據「認知行為治療」(CBT)理論設計,
◆ 口袋牌卡 + 指導手冊 ◆
簡易又有效的練習,
帶領我們快速拿回情緒的主導權。
「我只是有一點點壓力。」
「焦慮已經控制了我的生活?」
「壓力、擔心、焦慮,這三種狀態有什麼不一樣?」
「有沒有簡單的練習可以讓我們即時應對,甚至提前預防?」
當壓力、焦慮朝著我們直面而來時,我們往往容易自亂陣腳,難以在當下做出有效的應對與處理,更遑論靜下心來,好好閱讀一本書或尋找方法來自救。
來自英國、擅長處理兒童和青少年心理健康議題的知名心理及精神疾病專家──普琪.奈特史密斯博士,針對現代人在生活中經常面臨的焦慮與壓力問題,以認知行為治療(CBT)理論為基礎,設計出《情緒能量引導卡》指導手冊與隨身牌卡,帶領讀者對抗或預防焦慮等情緒,這些方法包括:
◆透過不同的呼吸法或安全空間具象化等想像練習,為自己找回平靜的狀態
◆運用倒數、注意周遭顏色等練習,幫助自己盡速擺脫焦慮、慌張的狀態
◆透過簡單的書寫或計畫,再搭配一些行動,也有助於我們慢慢拿回情緒的主導權
練習的最終目的,是幫助每個身陷情緒低谷的人,慢慢找回心靈的平靜與生活品質,重要的是,這些練習都非常簡單,大多都能夠在不同的場合裡嘗試。而柔和的色調與清楚易讀的設計,不僅適合成人使用,也非常適合孩子練習。
■指導手冊
手冊內容共分為六章,每章都聚焦在一種對抗焦慮的主題,例如「創造寧靜」、「取得主導權」等等。除此之外,手冊也根據特定的練習方式做分類,例如「計數和表列法」、「具象化練習」,讓你在透過「使用說明」判斷自己的情緒與狀態後,可以依據當下的狀況來選擇練習方式。
你可以直接跳到目前最需要的技巧,也可以一章一章慢慢探索,此外,而每一章還提供「進階練習」,是效果更為強烈的訓練方式。無論針對某些特定情況的擔憂,或是可能導致身心恐慌的問題,都能夠在手冊裡找到對應的練習。
■隨身牌卡
作者設計了25張口袋大小、適合隨身攜帶的情緒急救牌卡,每一張都將對抗焦慮的練習濃縮成快速簡潔的步驟,而更可以在手冊中相應對照。
隨身帶著幾張牌卡,無論是在工作、學校、家中、旅行,或是當你意識到壓力或焦慮即將出現時,都可以使用牌卡來進行應急支援。
本書特色
1.英國知名心理健康專家──普琪.奈特史密斯博士設計
2.奠基於認知行為治療理論,提供簡易與進階的情緒急救練習
3.128頁指導手冊,教導你如何分辨情緒狀態,並找到對應的練習技巧
4.25張隨身牌卡,口袋大小適合隨身攜帶,在任何狀況中使用
5.柔和的色調與清楚易讀的版面,有助於讀者快速上手,同時也非常適合孩子與成人
6.能夠獨自練習,也能夠請親友協助練習
推薦人
宋怡慧 丹鳳高中圖書館主任、作家
周詠詩 牌卡協會理事長
張宇傑 諮商心理師
陳盈君 左西人文空間創辦人
盧美妏 人生設計心理諮商所共同創辦人/諮商心理師