大夫訓練套書（大夫訓練Ⅰ + 大夫訓練Ⅱ）【博客來獨家附贈「大夫訓練動力貼紙」】

　　█《大夫訓練Ⅰ：新世代的主動式健康指引》
　　深度探討訓練、代謝議題的硬核知識粉專
　　──  大夫訓練  ──
　　4年累積上千篇最新國內外醫學、生理學研究爬梳，結合第一手臨床經驗
　　為您解析身體抗老抗病的關鍵機制

　　靜態生活世代，肌肉萎縮從30-40歲開始
　　到50歲時流失近10%，70歲開始每年減少1%
　　重病臥床一星期，肌肉就可能萎縮達30%
　　50-60歲肌力損失每年下降2-5%，是肌肉量的3倍速度
　　↓
　　老年人髖部骨折的一年死亡率高達10-20%
　　有嚴重慢性疾病或錯失及早恢復活動，一年死亡率甚至可能超過50%
　　▊抵擋這些惡質的衰老退化循環，關鍵就在「身體活動」。

　　身體活動包含日常活動、運動、訓練，每一種都很重要。「日常活動」是維持正常能量代謝的基礎，「運動」增加能量代謝和興趣培養，「訓練」除了能量代謝能力強化，增進肌肉、肌力和骨質，也會加強各種身體素質，這些身體活動都是生理儲備的根基。人體的生理儲備越充足，就等於健康資本越雄厚，而健康資本的建構，越早、越多、越好。

　　現代生活和醫學的演進，人體適應產生劇烈變化，長壽而虛弱成為常態，肥胖問題觸發無數疾病和兩百多種併發症，發展出少吃、多動、製造熱量赤字的對策。然而，這樣的努力之下，復胖、虛弱仍橫行無阻，讓所有人懷疑自我對抗肥胖和疾病的能力和意志。

　　真正的解答究竟為何，本書將從認識老化和身體活動出發，帶你理解生理儲備的重要性，同時解開現代抗肥胖的迷思、學習熱量攝取的原則，讓您了解真正的健康意義和價值，重新主導自己的人身健康自由。

　　這是一本對抗人體退化的知識手冊。書中結合了豐沛的醫學新知，以及第一線臨床治療經驗，為我們剖析身體老化、退化的現象，肌少症和骨質疏鬆症的嚴重性，肥胖、代謝問題的對抗之道，以及新冠長期症狀所帶來的深遠影響，並進一步揭示現代主動式健康行動的新方針，從正確的飲食營養和身體活動思維，實踐不退化的主動式健康人生。

　　【特別收錄】不可掉以輕心的新冠長期症狀

　　█《大夫訓練Ⅱ：確立強壯人生的訓練指引》
　　深度探討訓練 × 代謝議題之硬核知識粉專「大夫訓練」
　　──第2冊．訓練科普專輯──
　
　　沒有不能動，只有該怎麼動
　　只要夠用力
　　就能留住肌肉、增強肌力、鞏固骨質
　　啟動神奇的良性循環
　　發展出強壯、恆久、具備爆發性的活動能力
　　這才是真正高品質生活的根基

　　本書將帶著你認識：
　　→有氧和阻力訓練的內涵
　　→身體適應的機制
　　→各訓練法的理論基礎及其效果、效率、效應
　　→訓練器材、訓練速度……
　　幫助你建立健康訓練的基礎認知、底層邏輯，
　　有能力判斷 為什麼你需要、你應該、你可以 這樣練成功

　　跑步、打籃球不一定能讓人變強壯，怎麼可能？
　　同樣是身體活動，勞動工作和運動訓練截然不同，為什麼？
　　阻力訓練優先於有氧訓練，原因呢？
　　垃圾訓練量居然一點也不垃圾？
　　罹患癌症、慢性病、憂鬱症、骨質疏鬆、關節脆弱，更加需要訓練，怎麼開始？
　　小孩子太早訓練會長不高，真的嗎？……

　　在《大夫訓練Ⅰ》中，我們知道，隨著年紀增加，肌肉、肌力和骨質會以每10年近10%的速度逐漸變弱，心肺適能也是。心肺適能變弱，不只是循環系統（心）和呼吸系統（肺）的生理功能退化，還包含了粒線體功能和能量代謝能力的改變，一旦心肺適能衰退到連日常活動都氣喘吁吁、疲累不堪，自然是百病叢生，毫無生活品質可言。

　　光訓練心肺適能並不足以逆轉退化，只有靠足夠的身體活動和正確的阻力訓練，才可以真正促進肌肉生長、加強肌力和活動能力，啟動全身活力循環，進而大幅增強心肺適能，改善粒線體功能，而且越早開始的效果越大也越好。

　　本書中，除了詳細解析能量代謝和肌肉生長的人體適應機制，也剖析各類有氧訓練、阻力訓練的效率、效果和效應（包含最受歡迎的高強度間歇訓練、第二區心率訓練和大重量訓練等等），也提供各種慢性疾病下如何訓練並藉由訓練改善病況的指引，以及中高齡乃至兒童等等各年齡層的訓練建議，全家大小各代都能一起精準練對練足，存滿一生用之不竭的健康資本。

套書特色

　　★最新國內外科學研究、第一手臨床經驗之彙整精華
　　★突破現代減重和訓練主流思維的新健康概念
　　★新冠長期症狀如何加重退化問題的第一手觀察剖析
　　★整合減重、訓練、慢性疾病患者需求的新概念解析
　　★一手掌握現代科學化訓練內涵的科普大全
　　★全家老中青少皆適用的新世代訓練指引

　　◤一般人從本書入門◢
　　可一手掌握當今各類訓練法的理論、科學基礎和底層邏輯，了解自己需要哪一類的專業教練，以及如何理解教練的施教說明，懂得觀察、記錄並判斷自己的訓練行動。

　　◤教練或醫者從本書入手◢
　　可以掌握疾病和訓練之間的關係，複習不同訓練方式的作用，從而與其他專家開展抗老化的跨界合作。

訓練界．醫療界．媒體人 高強度推薦

　　何立安 博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
　　熊在田──臉書粉專「農民教主碎碎念」
　　王清景 教練──「壺鈴僻靜營」主辦人．臉書粉專「My way of life」
　　邱文彥（邱個）──SBD台灣總代理負責人．YT頻道「SBD Taiwan邱個」
　　黃靜修 教練──蘭陽健身中心創辦人．世界花式壺鈴學苑亞洲區主席
　　賴泰屹 老師──美國運動醫學會NASM即時口譯講師．資深肌力與體能教練
　　黃暐瀚 老師──台北之音廣播電台台長
　　陳治豪 醫師──胸腔外科醫師．YT頻道「白天手術房、晚上健身房」
　　柯品瑄 醫師──家醫專科醫師．翹臀訓練專書譯者暨實踐者
　　陳曉謙 物理治療師&教練──佳齡健康運動醫學總監
　　啾c物理治療師
 

作者簡介

吳肇基

　　骨科醫師，臉書粉專「大夫訓練」編輯。有感於現代醫療對於骨科傷病及老年退化的不足，致力於推廣肌力與體能訓練。