焦慮來了，怎麼辦？：河馬先生與動物朋友們的互助聯盟與自救之旅【隨書附贈2張暖心擁抱小卡片】

面對焦慮而不是對抗和逃避
 
第二天，動物們早早地在治療室裡等候大象醫生。
 
「大象醫生，經過昨天的討論，我想到我的心臟是健康的，只是腎上腺激素的分泌引起的不適，我感覺有些放下心來，沒有那麼害怕了。可是，我怎麼才能減少發作時間呢？」還沒有等大象醫生開口，大熊先生就先問起來了。
 
「這就是今天我要跟大家探討的，面對和對抗！」大象醫生說：「你們知道，面對和對抗的區別在哪裡嗎？」
 
「面對， 就是像好朋友一樣， 彼此看著對方。對抗就是像是敵人一樣，必須要爭個輸贏，隨時準備戰鬥！」刺蝟先生搶先回答說。
 
「對抗感覺很費力氣，需要努力去爭奪。面對感覺是放鬆的，可以什麼都不做。」蜥蜴奶奶接著說。
 
「你們說的都很對！面對是我看見你，承認你在我面前。對抗是我要消滅你，打倒你，有攻擊的意味。」大象醫生接著說：「我問問大家，當你們出現焦慮症狀的時候，你們是怎麼做的？你們所做的所有事情，是不是都為了擺脫這種討厭的感覺呢？」
 
「是的，當我發病的時候，總想找到辦法把病治好。當我沒有發作的時候，就擔心什麼時候會發病，閒下來的時候，也想找點事情做，強迫自己將注意力轉移開。」河馬先生說出了大家的心聲。
 
大象醫生點點頭，說：「到處去尋求解決辦法，接受治療，就是一種對抗。要和自己的疾病作戰，努力地做些什麼事，好讓自己的情況能好起來，這種做法就是希望在抗爭中戰勝恐懼。轉移注意力就是逃避， 是戰爭的另一種方式。認為自己戰不過，就還是選擇逃吧。當然，逃避也是所有生物的本能反應。然而不幸的是，當我們面對焦慮的時候，越逃避就越會感覺到恐懼。焦慮有時候就像一個紙老虎一樣，雖然它也不能把你怎樣，但就是特別不舒服。」大象醫生細心地給大家解釋。