練習呵護自己的心（雙冊套書）：我的心也需要呵護＋沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的

　　＼《我的心也需要呵護》／
　　洪仲清Ｘ洪培芸Ｘ海苔熊Ｘ劉仲彬，長文推薦！

　　▲韓國三大網路書店讀者近滿分好評▲
　　▲Yes24書店 9.7/10｜Aladin書店 9.8/10｜Kyobo書店 9.6/10▲
　　▲韓國Brunch Book大賞金獎得主最新療癒作品▲

　　我們都想要快樂，但快樂會枯竭；我們都想要幸福，卻誤解了幸福的定義。
　　幸福是能夠面對焦慮，真正理解並接納各種情緒。
　　努力生活不是為了偉大的目標，而是成為理想的自己！

　　很多人都為心理問題而苦惱。雖然我們都知道：不要在意別人的眼光，要活出自己，但我們真的做得到嗎？特別是進入網路時代後，從睜眼直到睡前，網路資訊四面八方而來，社群上的相互比較已成為日常，造成無謂的情緒消耗。我們失去了心靈的餘暇，每天都過著彷彿被人追趕的生活，總是因他人的傷人之語而讓心情大受影響。

　　我們常常習慣關心他人，卻忘記自己的心也需要安慰。面對負面的情緒總是焦燥不安，忽略了幸福及快樂的意義。快樂不是一種長久的狀態，幸福的人也會感到焦慮和悲傷，問題在於如何接納各種情緒。如果能常常關注自我，成為自己心靈的主人，就不會輕易被捲入情緒的漩渦。

　　身為心理學碩士，擁有多年諮商經驗的作家金慧伶，從小就被大人告誡「要努力生活」，她用功讀書、工作、出書、組織家庭——即便如此，仍然常在心裡自問：「為何要努力生活？」直到後來她發現，是想要成為「值得信賴的自己」。當空虛或懷疑讓生活出現裂痕，「認真生活」就會成為堅定的力量。她也在書中對現代人的空虛焦慮提出解方，分享讓人獲得平靜的正念方法。

　　全書由五章構成，第一章是從進化心理學的角度分析，告訴我們心靈原本就有固定天生的運作模式。第二章及第三章則分享如何將照顧心靈的態度運用在日常生活，以及排除雜念的實用對策。第四章聚焦於網路時代及現代社會，告訴讀者如何減少過度氾濫的資訊及不必要的社群比較，進而享受當下。第五章則分析現代社會環境動搖我們內心的各種因素，告訴讀者如何堅定自己的原則，守護自己的心。

　　✓四季中最舒服的氣候就是春天和秋天，同樣的，不冷不熱的心情也是最舒適的。
　　✓卸下心靈的防彈衣，坦承自己也有陰暗的情緒。
　　✓停止自我批判，生活裡除了小確幸，更要接受「小不幸」。
　　✓想太多的時候就對自己說STOP！這個世界也可以很簡單。
　　✓給自己更好的生活，專注在更有價值的時光，而不是流連在無意義的網路資訊。

　　作者深刻剖析現代社會空虛焦慮的成因，也告訴我們如何避免因為越想越氣的「情緒偏誤」而陷入負能量的黑洞，為了保護自己要懂得立下界限拒絕「都是為你好」的情緒勒索。更鼓勵讀者不要勉強當好人而放棄內心真實的聲音，重要的是努力生活，讓每天都有機會邁向更好的自己。當你開始積極生活，就能明白痛苦及負面的情緒都只是過程，進而擁抱世界的各種樣貌。

　　今晚，睡前就對自己說：「今天過得不錯，真不容易，辛苦了！」
　
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　　＼《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》／
　　勇敢不是拒絕失敗，而是勇於承認失敗
　　勇敢是明白事情不完美卻不願安於現狀，寧可奮力一搏
　　勇敢是為了成長而跨出舒適圈，迎接未知
　　勇敢的人選擇與問題直球對決，帶著真誠和正直的心！
　　勇敢是明辨是非，為不公不義發聲，激勵他人一起前進
　
　　★知名作家褚士瑩、維珍集團創辦人理查．布蘭森熱情撰文推薦★

　　我們每個人每一天，都可能正面對生活裡的挑戰。像是換一份新的工作，受困於一段難以掙脫的感情之中，想展開新的冒險，或是鼓起勇氣和陌生人說話。又或者是想挑戰高空彈跳，站上舞台參加達人秀；也有可能是拒絕跟從他人的腳步，追尋真實的自我。

　　什麼是「勇敢」？當我們提到「勇氣」，我們都認為自己一定擁有勇氣，直到我們意識到，也許確實沒有盡己所能、充分發揮這項潛能。勇敢不只能幫助我們打開生活的視野，更能拓展生命的寬度。勇敢不是為了完成他人的期待，而是真實面對自己的挫折及挑戰。勇氣讓我們更能忠於自己，產生正面的影響力，不再惆悵度日。　　

　　勇氣能讓你：
　　→即便有人反對，你還是會說YES。
　　→即使說YES更容易，你還是會說NO。
　　→以開放的心胸過日子。
　　→即使過程不愉快，也要為自己的理念挺身而出。　
　　→無條件去愛，接受新的挑戰，全然相信自己。
　　→即便大家都說不可能，仍堅持努力追求自己的目標。

　　作者法蘭茲卡騎重機沿著當年馬可波羅絲路之旅的足跡，完成歐亞旅行後，動念寫下了這本勇氣之書。長年四處演講，她發現許多人常遇到同樣的問題：缺乏勇氣做出改變。她決定分享自己旅程中的種種啟發，讓每個人都能找到勇氣，重新定義自己。

　　本書可以告訴你：
　　★為什麼勇氣是需要學習的最佳生活技能（而且任何人都可以學會！）？
　　★你是真的勇敢且無所畏懼，還是魯莽行事？
　　★如何逐步擴展勇氣界限，面對生活裡的各種挑戰？　
　　★如何激發對生活的熱情？停止腦補各種小劇場？
　　★面對他人的歧見質疑，如何尊重不同意見且堅守自己的立場？

　　法蘭茲卡將自己的旅遊體驗及生活經歷融於書中，將邁向勇氣之路歸納成十三種方法。像是如何寫下自己的故事，停止扮演受害者，奪回人生的主導權。面對危難及恐懼時，如何相信自己的直覺及世界的善意。如何學會接納現實的不完美，明白無論逆境順境，事情終究會有最好的結果。各篇章節末都會歸納重點，鼓勵每個人記錄並開始練習。只要透過練習，我們都能學會更勇敢地面對生活裡的困境及挑戰。

套書特色

　　《我的心也需要呵護》
　　●將正念理論深入淺出融合在生活裡，清楚易懂。
　　●細緻探討現代人的空虛不安及家庭親友間的各種情緒勒索，能引起讀者共鳴。
　　●針對網路成癮現象提出解方，貼近生活。

　　《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》
　　●本書並非遙不可及的成功學理論，而是作者整理自身經驗實例及省思，生活化且容易理解。
　　●結合絲路之旅的旅程經驗，讓文字裡多了冒險及旅遊色彩，別有趣味。　
　　●主軸為「勇氣」，全書涵括仁慈、熱情、提升等高貴的人性特質，讀來激勵人心。
　　●每章章末皆有整理摘錄重點，讓讀者易於在生活裡獲得幫助，立即練習。

專業推薦

　　《我的心也需要呵護》
　　／熱烈好評／   
　　洪仲清（臨床心理師）
　　洪培芸（臨床心理師、作家）
　　海苔熊（心理學作家）
　　陳志恆（諮商心理師、作家）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　熊仁謙（快樂大學創辦人）
　　劉仲彬（臨床心理師）

　　「很多人習慣向他人問好，卻從來沒有想過要問候自己的內心。」我喜歡作者這種可愛的說法。接觸自己的內心，也可以帶著好奇與善意，可以聽聽自己說話，可以對自己講講肯定與關懷的言語。——洪仲清（臨床心理師）

　　本書最吸引我的一句話，就是「奪回心靈的方向盤。」我們都知道，方向不對，無法抵達我們想要前往的地方。所以，奪回心靈的方向盤，就是要你開始成為自己的人生及內在心靈的主人。方向正確，就能避開人生路上無謂的障礙，減輕心靈的負擔。——洪培芸（臨床心理師、作家）

　　作者提出一個很有意思的觀點：你的感覺是「真實」的，但那並不是「事實」。知道這個觀點有什麼好處呢？最明顯的好處是，你終於可以把情緒的責任拿回來還給你自己。換句話說，沒有人能夠讓你不開心、沒有人能夠讓你煩惱，只有你自己可以決定你的情緒——因為你是腦袋的主人。——海苔熊（心理學作家）

　　在本書中，作者多以日常事件為例，將事件引發的情緒與正念進行「連結」。由於事件觸手可及，正念的運用便不再遙不可及。任何想接觸正念療法的讀者，在進入教科書的頁面之前，或許可先將本書當作某種導覽，以較為親切的形式，理解正念的基礎概念後，再來決定學習的深度。——劉仲彬（臨床心理師）

　　我認為這本書可以讓那些過著焦慮不安的生活的人得到片刻休息。因為是第七屆Brunch Book大獎作品，我懷著極大期待閱讀這本書，也沒有讓我失望。一開始，我以為這可能是一本深入心理學的理論書。完全不是。書中有許多通俗易懂的例子。你也把心的方向盤交給了別人嗎？這是關鍵。為什麼我一直浪費時間、精力和情緒關注他人，而不是關注自己呢？這本書給了我很大的安慰。——Yes24網路書店讀者hy**istar

　　我們往往對負面信息更加敏感，這是人類存活至今的天生基因。快樂的方程式並不是與生俱來，所以我們都必須學習——這有點令人震驚。原來，事實是人性習慣於不幸，而不是幸福。令人欣慰的是，我有時不快樂，並不是因為我有意識地思考而選擇不快樂，而是無意識地發生。現在，我還來得及開始學會快樂地思考。——Yes24網路書店讀者he**iyeon  

　　「心靈的方向盤」這個說法讓我印象深刻，所以我讀了這本書，給予我很多安慰和支持。我傾向於關注其他人的感受，總是生活在「謝謝」「對不起」兩個詞中。這不是我的錯，但我好像也沒做對⋯⋯我的個性沒有那麼大方⋯⋯只好傻笑著後悔自己為什麼要這麼做⋯⋯我的心好亂。是的，我應該要學著掌控自己的心，必須保護「我」的人，其實是自己。不要試圖放棄自己的想法、感受和需求去贏得他人的喜愛。讓我們先善待自己，像每天花時間澆花一樣地呵護自己的心。——Yes24網路書店讀者en**koac

　　《沒有人天生勇敢，而勇氣是可以練習的》
　　／熱情推薦／ (依姓氏筆畫排序)　
　　Zoey｜佐編茶水間創辦人　
　　丁菱娟｜作家、創業導師、資深公關人
　　少女凱倫｜《人生不是單選題》作者
　　艾莉絲｜唯有機創辦人
　　林大涵｜貝殼放大創辦人  
　　林薇Vivi｜小紅帽創辦人
　　矽谷阿雅｜臉書前產品經理、《追不到夢想就創一個》作者
　　曾彥菁｜《有一種工作，叫生活》作者
　　褚士瑩｜作家、法國哲學諮商教練
　　劉中薇｜編劇、作家     
　　Zoey｜佐編茶水間創辦人　
　　丁菱娟｜作家、創業導師、資深公關人
　　少女凱倫｜《人生不是單選題》作者
　　艾莉絲｜唯有機創辦人
　　林大涵｜貝殼放大創辦人  
　　林薇Vivi｜小紅帽創辦人
　　矽谷阿雅｜臉書前產品經理、《追不到夢想就創一個》作者
　　曾彥菁｜《有一種工作，叫生活》作者
　　褚士瑩｜作家、法國哲學諮商教練
　　劉中薇｜編劇、作家     

　　每天，我看見大家在這世界上做著偉大的事。他們有什麼樣的共同點呢？勇於追逐夢想，產生積極的影響力。法蘭茲卡的書也告訴了我們，如何拋開恐懼，以勇氣、愛和善良做為基礎去支持我們的生活和事業。有了像是法蘭茲卡這樣的冒險家來指引方向，還有這本書可做為輔助工具，我們都可以找到冒險的勇氣，勇敢去做。——維珍集團創辦人／理查．布蘭森（Richard Branson）

　　本書將「越挫越勇」的實際操作方式用非常具體的步驟呈現，讓你更有明確方向來培養出自己的自信與勇氣。——佐編茶水間創辦人／Zoey　

　　勇氣就是願意踏出第一步做出改變，將心裡所想的真實化為行動。如果人生不冒點險，你要這個寶貴的人生做什麼？——作家、創業導師、資深公關人／丁菱娟

　　勇敢是從一次次的失敗當中磨練而來的，現在不勇敢沒有關係，但你要清楚知道自己是誰，等到你學會拒絕以及在被狠狠拒絕後，還能再次站起來，面對各種新的挑戰的時候，就會成就勇敢的自己了。——《人生不是單選題》作者／少女凱倫

　　人生裡最大的勇敢，就是做一個自在的平凡人，用自己原本的樣子，勇敢做著每一件日常小事，勇敢做自己，讓別人也感染那一份勇氣。——作家、法國哲學諮商教練／褚士瑩

　　作者走到世界遠方，最後走回了心靈深處。當我們能和自己緊密連結，就能和他人建立關係。勇氣就是無入而不自得，如果你相信宇宙會支持你，那麼全宇宙都是你的後盾。勇敢地朝你的心靈上路吧！——編劇、作家／劉中薇　　

 

作者簡介

金慧伶（김혜령）

　　作家、心理諮商師、冥想心理專家。畢業於梨花女子大學哲學系，梨花女子大學心理學碩士。為了更深入研究自己及他人的心理問題，努力進修心理學，並從事心理諮商工作。主要關注憂鬱、焦慮等情緒問題及人際關係問題。相信寫作、諮商最終都能使自己成長。2016年起擔任KaoKaoBrunch合作作家，並於第三屆Brunch Book大賞獲得銀獎，更在第七屆奪得大獎。本書即是以第七屆大獎作品《How are you？》為基礎編寫而成。目前於韓國日報擔任〈2030的世界〉專欄作家，作品亦刊登於各大月刊。著有《緩解焦慮》《如果這不是幸福，什麼才是？》，本書為她的第三本作品。　

法蘭茲卡．伊絲莉（Franziska Iseli）　

　　企業家、作家，同時也是多間企業共同創辦人。曾獲頒年度青年企業家獎（Young Entrepreneur of the Year Award），目前擔任非營利單位「企業家組織」（Entrepreneurs' Organization）的董事會成員，以及澳洲奇點大學（Singularity University Australia）的評鑑委員。她經常在如INC、Forbes、Business Insider、Entertainment、Marie-Claire、Cosmopolitan、Smart Company等媒體發表文章。閒暇時的休閒活動除了衝浪，也常與她的樂團「鹹唇」（Salty Lips）共同演出；熱愛學習新事物，和親友共度美好時光。最近的目標是致力推動EOcean計畫，呼籲企業家一起投入永續經營行動。重機環遊世界之旅也仍在繼續進行中。

譯者簡介

陳宜慧

　　政治大學韓文系畢業，現為專職譯者。譯有《福岡‧別府‧湯布院隨行聖經》《我不是孵蛋器》《丟掉香奈兒包，活得更漂亮》等書，以及數本多益試題與解析。敬請賜教：tp6u6cjo4@gmail.com

楊婷湞

　　研究翻譯時，深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術；研究教育後，才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有：《你不必完美，但可以更有魅力》《讀懂孩子情緒，100個「聽說問答」關鍵對話練習》《謝謝生命中的討厭鬼》《觸動人心，非暴力溝通的27個練習》《媽媽的情緒練習：自我覺察，用智慧愛孩子和自己，建立正向家庭關係》等。