習得安全感：打破焦慮循環，終止情緒內耗的安定練習

　　對友誼或伴侶的信任度極低，感覺隨時會被背叛或拋棄？
　　面對健康狀況莫名憂慮，總是一點不舒服就懷疑自己生病？
　　使用金錢小心翼翼，害怕突如其來的開支會造成經濟壓力？
　　在工作崗位上沒有歸屬感，常常擔心自己會不會突然失業？

　　很多時候，你是否覺得自己好沒有「安全感」，越努力卻越焦慮？事實上，真正的安全感是渴望穩定的心理需求、面對人生的柔韌心態，更是生命的基本價值，卻往往在歷經環境變故與情緒創傷後，逐漸消耗匱乏，最後陷入情緒不安、生活混亂的惡性循環。

　　知名自我療癒心理專家蘇絢慧認為，你雖然無法阻止安全感丟失，但卻可以「重新習得」！面對吞噬你的「生命陰影」，只要阻斷心理制約與情緒性傷害，就能透過修復創傷，重建內在安全感。

　　本書透過「習得安全感」十步驟，幫你逐一建立自我界線、賦予全新思維、坦然面對傷痛、找回自我價值，進而突破內心的限制與框架，重塑穩固的「心理安全感」！只要焦慮的情緒化解了、情感的創傷修復了、內心的網路重建了，你便能牢牢掌握生命的安穩，找回安頓自我的強大底氣！

　　🙼習得安全感，你的心可以更強大！🙽

　　‧就人的心理需求來說，「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。

　　‧重新習得安全感的過程，等於重建自我防護的能力。為自己確保內在的安全心理空間，不會受他人侵擾和越界干涉，能確實擁有自我領域範圍的自主權。
　
　　‧內在有力量了，才不會落入習慣性的無助，再度被幼年時制約的信念綁架，造成無法離開不適合的關係，反而用盡一切心力，只為了得到一份有害關係的認同。

　　‧重新修復心理的不安全感，是著手把自己從過去驚慌失措的封存記憶中解救出來，不再任由受傷受苦的記憶不斷地再侵蝕自己、威嚇自己。

　　‧無法規劃什麼，也對未來不抱有任何希望，更不相信自己的生活能有什麼改變的人，就只能在安全線之下載浮載沉，直到耗盡生命的那一天到來。
 

作者簡介

蘇絢慧

　　諮商心理師。同時具有社工師專門技術人員國家及格證書。
　　國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學博士候選人。國立臺北教育大學心理與諮商學碩士。
　　早期為醫學中心社工師，再修習心理諮商專業之後轉任醫學中心諮商心理師，並曾任大專兼任諮商心理師及機構諮商心理師。為了更好的推動心理健康教育，創立了「璞成健康心理學堂」，後續再成立「璞成心遇空間心理諮商所」，提供個人與關係的心理諮商服務。
　　心理療癒及自我成長相關著作已有28本，由平安文化出版的《習得安全感》為第29本著作。
　

我雖然沒有做過正式的社會調查，但作為一個諮商心理師的生涯中，所遇到的人，無論是我的諮商當事人，或是上我的心理課程的學員、學生，又或是擔任心理講座時聽到的提問，許多人都會自我揭露與敘述：「我是一個很沒有安全感的人。」

不論我有沒有主動談到安全感的議題，為什麼人們的主述幾乎都會談到「安全感」呢？他們是如何關注或察覺到自己沒有安全感的呢？「安全感」究竟該如何體會和運作才能稱得上「我有安全感」呢？

這給了我很大的靈感，產生對「安全感」極大的興趣。到底安全感的發生，是主觀認定才算有？又或是需要客觀的事實呢？我時常在社會上發現弔詭又矛盾的現象，顯示人們對「安全感」的知覺十分混淆，且許多時候認知和行為反應還十分錯亂。

例如：我們可能對政治上的險峻局勢毫無感覺，卻對身邊的人不開心的情緒極為害怕；或是我們在工作中叱吒風雲，無往不利，卻非常焦慮原生家庭裡父母長輩的叨唸和責備；又或是我們在外人眼中堅強能幹又聰明，卻打從心底恐懼不被喜愛而遭受被遺棄、被淘汰和被人際排擠的噩運。

就人的心理需求來說，我認為「安全感」和「自尊」相同，皆是一個人內在的根本，是一個人成長的地基，至關重要，不可缺失。但它卻無聲無影地讓人抓不著、摸不透，無法確切掌握究竟該如何做才能具備實實在在、有價值、有功能的安全感，反而常被一團說不太清楚、講不明白的不安全感感受所拉扯與支配，平白無故造成許多人生的損失和危害。

「安全感」可以溯及到哺乳類生物的本能機制。任何動物都需要隨時偵測環境安不安全、會不會危害生命，以此來讓自己可以生存下去。因此，我們的原生情緒裡，透過演化和基因遺傳，即內建「恐懼」情緒，來讓我們懷疑環境是否「危險」，小心翼翼地感知及偵測來者是否有敵意，並謹慎地透過氣味、迂迴、環繞、聲響來進行各項確認，到底是要準備攻擊？還是要準備逃跑？這是我們在受到外在環境威脅時，瞬間壓力所引發的情緒動力，讓我們在一瞬間沒有時間多加思考時，即能做出生物本能反應，這個反應以「衝動」的形式爆發。