作者序
每天花一分鐘做操,有效改善自律神經
「總覺得身體不太舒服」、「睡得不太好」、「身體很沉重」、「總是很疲勞」、「一直便祕」、「經常拉肚子」、「胃不太舒服」、「感到暈眩」、「有點憂鬱」、「心悸」、「難以吞嚥食物」⋯⋯。
出現這些不適症狀時,只要去醫院看診找出原因,就能夠接受治療。然而,其中也有不少的情況是明明身體明顯地不舒服,卻找不出任何異常。
找不出不舒服的原因,反而會更加焦慮。有時甚至因為得不到旁人的理解,暗自感到痛苦難耐。不知道在各位讀者之中,是不是也有很多人有這樣的經驗呢?
這些不適症狀絕對不是「錯覺」,也絕不可能靠「心態」來治癒。即使去醫院也找不出原因的身體不適,據信很多都是「自律神經失調」所造成。
由於最近經常在電視或雜誌上有專題報導,因此應該每個人或多或少都聽過「自律神經」一詞。所謂的自律神經,就是在與自我意志無關的狀態下控制身心運作的神經,在我們的生命維持上扮演著非常重要的角色。舉例而言,即使平常沒有特別意識到,卻能夠呼吸或維持心跳,全都得歸功於自律神經。
自律神經是藉由控制內臟或血管的運作,來維持全身的健康。然而,由於自律神經非常敏感,因此往往會因為一些小事就無法正常運作。如此一來,內臟與血管就無法順利運作,導致全身上下出現各種毛病,無法保持身心健康,這就是所謂的「自律神經失調的狀態」。
雖然「現代人活在壓力社會」的說法已經流傳許久,但是近年來,我們承受的壓力比以往還要增加許多。舉例而言,隨著電腦與智慧型手機的普及,數位化在轉眼間就有了大幅的進展。面對從類比社會到數位社會的劇烈變化,我們只能被時代的洪流吞噬,沒有選擇的餘地,結果就是,一天到晚受到大量的資訊轟炸,內心連喘口氣的時間也沒有。
在企業組織中,由於效率的提升,我們受到強烈要求,必須持續地提出成果。另外,相信也有不少人是因為經濟不景氣而失業,或對轉換跑道感到憂慮吧。
隨著社會逐漸高齡化,也有很多人因為擔心照護問題、與家人之間的關係、孤獨感或經濟上的焦慮而感受到壓力。
除此之外,在二○二○年時,我們也面臨到新的壓力來源,那就是新型冠狀病毒感染症。眼睛看不見的未知病毒四處散播,讓人每天都活在不知道何時會輪到自己的恐懼中。此外,在自我約束的自肅生活中,無法隨心所欲地與人交流,也經常令人感到難以言喻的寂寞。
上述的壓力是導致自律神經失調最大的原因,會對身心健康造成莫大的影響。出現的不適症狀因人而異,從「無法熟睡」、「身體虛寒」、「腦袋昏昏沉沉」、「手腳麻痺」等身體上的症狀,到「焦慮不安」、「心煩氣躁」、「沮喪失落」等精神上的症狀都有。如果你莫名感到不太舒服,恐怕就是「自律神經失調」在作祟。
可惜的是,這些身體不適的症狀無法光靠醫院的治療來解決,因為幾乎沒有一種治療法可以校正紊亂的自律神經。當然,由於可以進行對症治療,因此前往醫院而非咬牙忍耐是很重要的,但只要沒有消除最根本的原因,也就是自律神經失調,那麼即使症狀一度治癒,還是很有可能一再復發。想調理原因不明的身體不適,「重整自律神經」是關鍵。
因此,想請各位務必一試的,就是本書介紹的「自律神經一分鐘體操」。這套自律神經一分鐘體操,是我與指導過許多頂尖運動員的末武信宏醫師,共同攜手開發的最新運動法。雖然每一種都是非常簡單的動作,但每個動作都從解剖學、運動生理學以及自律神經學的角度徹底研究過,並且全都使用自律神經測定裝置確認過實際效果,確實有用。這是自律神經重整效果經過科學證明後,於世界首創的全新運動(正式名稱為細胞運動)。
實際上,很多人在做完自律神經一分鐘體操後,似乎都會感受到「心情很舒暢」、「身體暖活了起來」、「可以睡得很沉」等改變。除此之外,也有很多人隨著持續的期間變長,逐漸改善困擾多年的身心失調。也有很多人開心地向我回饋:「變得比較不容易累」、「情緒變比較穩定」、「解決嚴重的便祕問題」、「變得積極正面」、「高血壓降下來了」、「腰痛改善了」。
話雖如此,或許也有很多人會說「我不喜歡運動」、「我身體不舒服,實在不想要運動」,不過請放心,本書介紹的體操都是非常簡單的運動,「一次一分鐘左右」即可完成,因此無論男女老幼都能夠輕鬆做到。
此外,為了讓忙碌或懶散的人們也能輕易實踐,本書在介紹體操的編排上,分成早、中、晚,方便融入日常生活中。不僅不需要工具,也不會像吃藥一樣有副作用,而且效果已經過實證。任何人都能輕鬆且立即重整自律神經。
除此之外,本書也會談及重整自律神經的生活習慣,而且從自律神經相關的基礎知識乃至具體的重整方式,本書是能夠同時得到理論與實踐的不二選擇。如果本書的內容能夠成為一個契機,幫助各位改善原因不明的身體不適,每天過著健康快樂、活力十足的生活,那將令我感到無上的喜悅。