養腰活腿，身體就輕鬆：關鍵穴位、飲食、運動，有效改善36種痠痛的中醫自療書

　　「腰腿好、人不老」，腰腿痛以往是衰老象徵，但隨著生活型態改變，久坐的上班族、重複動作的物流司機、肌肉疲勞的運動者、姿勢不良的追劇族……痠痛無所不在。

　　出身中醫世家的吳建勳，擅長針灸、中藥、食療、推拿，過去十多年來經常往返美中台三地，推廣簡便有效的養生保健妙法。

　　他發現，90％的痠痛都跟循環有關，尤其是下半身，而許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛，在千年以前的中醫典籍中都能找到答案。

　　運用這本自療書，搭配與《康健雜誌》合作推出的線上課程，每天10分鐘，就能疏通全身經絡，無論老少，都能做自己的行動中醫，解壓排毒，告別疼痛人生！

　　●    36種疼痛、57個穴位：不打針、不吃藥，緩解腿部、腰部各種疼痛。
　　●    7種人人都學得會的保健運動：常做這7個動作，慢慢讓腰腿部筋骨肌肉恢復年輕。
　　●    8款家庭中藥方：從日常生活加強腰腿保健。
　　●    詳盡穴位圖：按圖索驥，有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛，以及小腿麻痛或抽筋痛、腳踝扭傷腫脹等症狀。
　　●    康健雜誌線上課：每天10分鐘，擊退各種惱人疼痛，免出門、在家就可練功。

各界好評

　　飛碟聯播網「青春不會老」主持人 朱衛茵
　　以前我喜歡穿高跟鞋，什麼都以美為第一優先，後來吳醫師教會我一件最重要的事：每天做一些基本功，然後天天運動。但也要做對運動才有效，該怎麼做才對呢？當然就是要看吳醫師再版新書啊！

　　平溪農會專案經理  嚴麗秋
　　老師對中醫的研究非常用心，也經常在媒體傳播正確的保健觀念。有幸聽到老師演講的話，他一定會當場教你如何養腰活腿，像是立正站好的正確姿勢、腰要怎麼正確擺動。跟著老師學健康養生，輕鬆又有趣。推薦大家一起來讀這本有愛心且效果很棒的書！

　　資深健康生活圖書策劃人 鄭良蘋
　　吳老師不僅分享許多實用的養生技巧和運動方法，也透露了從中醫典籍中提煉的經方，以及他的「獨門秘笈」。無論你是長時間坐在辦公室的白領，還是熱愛運動的健身者，都能從這本書中獲得寶貴的知識和實用的指導。

　　愛好生活的中年婦女 鄒慧玉
　　我經常跟好友們邀約出遊，遇到有人行走困難、閃到腰或腿腳不利索，大大降低了旅遊興致。本書從病痛的症狀，到如何用按摩、針灸、艾灸，再加上食療，內容豐富，能有效改善腰腿疼痛，恢復敏捷活力，擁有良好的生活品質。

　　文字工作者 何謙
　　工作時，我有時久坐、有時久站，對腰部腿部的負擔都不小，時常感受到腰痠腿疼、無力。如今，我常在例行運動之後，搭配吳老師的運動方式，加上與家人互相按摩三大治腰穴位，整個身體循環變好，身心輕盈，心情也變得更好了！

　　媒體協理 張依瑄
　　六年前我在毫無徵兆的情況下急性椎間盤突出，手術後身體諸多不適，右小腿和腳底持續麻脹痛，非常難受。直到參加了吳老師在《康健雜誌》開設的線上課，我的健康之路才重新找到正確方向。我想將自身求醫治療的經歷分享給更多的人，同時向大家推薦這本《養腰活腿，身體就輕鬆》！

作者簡介

吳建勳

　　中醫、養生專家、美國加州執照針灸醫師、WHO世界針灸學會聯合會國際針灸醫師，擅長針灸、中藥、食療、氣功、推拿、指壓按摩、經絡拍打等各式自然療法。現任北京軒轅古韻中醫研究院顧問、國立臺灣師範大學「中醫文化」講師。經常受邀至各大企業或機構教課演講。

　　吳醫師勤於筆耕，目前已出版數十本書籍，推行對大眾健康簡便有效的中醫養生保健妙法，期望大家都能運用中國老祖先遺留下來的中醫智慧，獲得健康、快樂的美好生活。
 

人類是地球上唯一完全直立的生物，其支撐點主要是一 條彎彎曲曲的脊柱，然而它在延伸至臀部之前則向內彎曲， 此部位若是姿勢不良、肌肉長期緊張或突然的動作，或受到某些疾病、某些藥物副作用、意外碰撞、職 業傷害、環境潮溼、身體內部溼重、跌倒、車禍、閃腰、常吃冰飲、久坐、久站、提拿重物、手術後遺症等等影響，都可能引發腰腿疼痛。
 
雙腿就像人體的承重牆，含有身體最大、最結實的關節和骨頭。70%的活動和能量消耗都要由腿完成。科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況，七十多歲的人如果一口氣步行四百公尺，可推估他還能多活六年。老人每次走的 距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。
 
此外，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟，因 為腰腿強、經絡傳導暢通，氣血就能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。
 
97% 腰背痛是結構問題 腰痛背痛問題可分三大類：
 
第一類的結構問題佔 97%，是由動作或姿勢引發的疼痛，包含骨骼、肌肉、神經異常等。大多數的腰痛、背痛屬於這 類，醫學上又稱機械性疼痛。例如搬東西閃到腰，致使肌肉 拉傷導致的腰痛。
 
第二類發炎問題佔 1% ∼ 2%，起因是由感染、發炎、 免疫系統引發發炎性的疼痛，通常是在身體不動一段時間後 產生疼痛。例如早上睡醒後較為疼痛，活動後疼痛趨緩的僵 直性脊椎炎、發炎性關節炎等，癌症腫瘤的轉移痛也會有此現象。
 
第三類臟器問題佔 1% ∼ 2%，是由臟器引發的轉移痛， 如胃炎、腎結石，常伴隨者噁心、想吐、發燒等症狀。
 
但臨床上常常出現腰痛經過多次治療後又重複出現， 此時往往無法找到確切的原因。
 
早在兩千多年前，傳統中醫學對腰痛的治療就有豐富的臨床經驗，例如《黃帝內經》的「刺腰痛篇四十一」就討論十五種由各種經脈病變所引起的腰痛，以及內外統一的整體觀念。
 
人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。