我決定不在意：培養不被負面情緒影響的鈍感力

前言 為何現代人情緒越來越敏感？

第1章 為什麼他老是在生氣？
1對同一句話的解讀與一般人不同
2有些人會佯裝受害者攻擊他人
3把攻擊性隱藏起來的工作狂
4加害者的受害者情結
5出自偏見的負面連鎖效應    
6彼此溝通不良是一大問題    
7為什麼會成為「工作狂」？
8讓你痛苦的是你的情緒
9如何辨識情緒勒索？
10心態決定事實的好壞
11越是自我否定，越容易對人不滿
12恐懼著毫無根據的恐懼
13什麼是被責妄想？
14「為什麼沒人懂我？」
15喜歡他人的關注

第2章 「我好不幸」的受害者情結
1為了趕走孤獨而交朋友
2內在小孩一直沒長大
3過度討好他人會迷失自我
4童年會傷人
5情感記憶的後遺症
6成為創傷知情人
7為什麼只有我覺得痛苦？
8職場霸凌和自戀的關聯性
9名為家庭的牢籠
10安慰劑效應的威力
11心理事實不見得是客觀事實
12解決問題，還是轉移問題？

第3章 內心潛藏的自戀傾向
1其實沒那麼受傷
2情緒勒索者是缺愛的人
3自戀者受傷時的反應
4自戀的兩種扭曲表現
5被忽視會引發強烈敵意
6為了維護自尊的暴力傾向
7浮誇型自戀 vs. 脆弱型自戀
8無時無刻都需要他人讚
9讚美成癮症的危險性
10容易被有心人士欺騙
11有毒的自戀型父母
12自戀型家庭會產出情緒孤兒
13困境的起源：童年陰影
14從童年經驗回溯情感源頭

第4章 請小心對待容易受傷的我
1自戀世代興起的原因    
2千錯萬錯都是別人的錯
3為什麼只有我在付出？
4「好想談戀愛」背後的心理
5偏見也來自受害者情結
6越傲慢，越脆弱    
7有些惡人總是先告狀
8將單純的評論視為惡意攻擊
9希望自己被另眼看待
10對自己不滿的獨裁者
11自戀是「自欺欺人的自愛」
12過度自戀會缺乏共情能力
13在意身體健康也是自戀的表現
14對自己的外在形象很敏感

第5章 自戀者的精神構造
1什麼是消極型自戀者？
2自以為是的好人
3對稱讚和批評都過度敏感
4購物狂背後的心理問題
5為何他們對批評如此敏感？
6開高走低的第一印象
7比起真實自我，更關注自己的形象
8人生就是一齣演不完的戲    
9現代社會催生出自戀世代
10總是感到不滿足
11不懂人情世故而容易受傷
12即使一點小事也會暴怒
13情緒容易跌宕起伏
末章 四招培養情緒鈍感力

後記
資料來源

 

前言

為何現代人情緒越來越敏感？

　　情緒過敏的兩大原因
　　近來，情緒過於敏感的人變得越來越常見，我認為情緒過於敏感的人具有某種心理障礙（此處的敏感並非指高敏感）。

　　大體來說，為何有些人會有心理障礙呢？主要有兩個原因。

　　其一，我們人類必須解決在各個成長階段遇到的心理問題，才能持續成長，但有些人卻選擇逃避。人一旦逃避問題，就會開始一味地追求虛假的滿足感，也就是透過成癮行為將否認現實的行徑合理化。

　　唯有直面內心的糾葛和困境，克服人生不可避免的挑戰，我們才能從中獲得人生意義和滿足感。然而，當你選擇逃避每一階段必經的心理狀態，就會陷入像施虐症、受害者情結等心理困境，導致人生逐漸走向死胡同。

　　而受害者情結跟悲觀主義，其實都是自戀的扭曲表現。

　　其二，就是我們面對言語暴力的處理方式。

　　當然，也有少數幸運兒沒經歷過言語暴力，並在周遭人的鼓勵下成長與獨立。反過來說，也有人長期暴露在充斥著像是「你沒資格活下去」等言語暴力的環境成長。

　　面對排山倒海而來又糾纏不休的言語暴力，我們會在努力奮戰的過程中，逐漸察覺到自身的優點和天賦。然而，一旦選擇臨陣脫逃，拿受害者情結當擋箭牌，就會無法邂逅最美好的自己，人生也會就此卡關。

　　言語暴力是我們心靈成長的路上最大的絆腳石，它會讓我們無力去解決人生各階段的課題。

　　情緒過於敏感的人會有兩種表現，分別是自我膨脹型和自我毀滅型。本書會將重點放在具有受害者情結等特質的人，更精確地說，是「自我毀滅型」的隱性自戀者。

　　自戀指的不是「對自己的愛」，而是「自欺欺人的自愛」，是一種「假性陶醉」或「假性自我迷戀」。

　　事實上，自戀是人類的天性，因此每個人或多或少都有自戀傾向，而我們是否能在成長過程中克服自戀心理，會嚴重影響到日後所面臨的人生課題。

　　自戀心理會讓人自尋煩惱，所以當務之急，就是去看見自己的自戀心理。只要發現萬千煩惱源於自戀，就能邁出解決問題的第一步。

　　人際關係的麻煩製造者

　　在成長過程中，懸而未解的心理問題不斷累積的人，即使日後功成名就，成為課長、部長，還是位居企業高層，依然會持續產生人際糾紛。

　　基本上，正是因為他們內在有很多尚未解決的心理問題，人際關係才會出現問題。這類型的人是隱藏的問題人物，他們通常不會與言語暴力的施暴者正面衝突，而是會選擇披上「自我否定」的外殼來生活，這就是隱性自戀者的特徵。

　　知名心理學家卡倫．荷妮（Karen Horney）認為地獄分為「現實的地獄」和「心靈的地獄」。她曾說：「貶低自我價值，即心靈的地獄。」這就是隱性自戀者的精神構造，即使他們在現實中是得天獨厚的天之驕子，但心靈卻被桎梏，有如置身於地獄人間。用現代心理學的術語來說，這種人其實有社交障礙。

　　「社交障礙」一詞，是由著有《彼得潘症候群：長不大的男人》（The Peter Pan Syndrome: Men Who Have Never Grown Up）的心理學家丹．凱里（Dan Kiley）所提出的。套句近年流行的心理學名詞，隱性自戀者的精神構造就是不分性別的「彼得潘症候群」。雖然這群人從兒童經歷了青少年期，長為成人，但精神層面卻依舊幼稚，不符合社會期待。

　　站在公司的角度來看，錄用這些隱性自戀者是錯誤的決定。雖然客觀事實是如此，但他們卻會因為懷有受害者情結，覺得是公司對自己差別待遇、不公平。

　　讓我們透過本書，探討此現象背後的問題吧。