行為介入心理學，懶癌末期患者的「高效」療程：走出舒適圈×拒絕慣性撒謊×避免過高標準，從細微變化開始，重塑個體行為的關鍵策略

　　►你是真的能力不行，還是陷入了「惰性困境」？
　　►早就完成卻不願交差，完美主義讓你再三修改？
　　►許多小事看起來都很重要，到底應該先做哪個？

　　天天喊著工作太忙，卻忽略了那些「碎片時間」；
　　揮手告別頹廢的自己，重拾行動力與效率！

　　▎拖延的真相：如何從習慣性拖延中擺脫困境

　　每個人或多或少都曾有過拖延的經歷，但你知道這種看似無害的小習慣，實際上可能會對你的生活、工作，甚至健康造成嚴重影響嗎？在這本書中，我們深入探討拖延背後的原因，揭開拖延的真相，並幫助你認識到拖延的不良後果。你將了解拖延如何逐漸演變成更大的問題，並學會辨別什麼是真正的忙碌，什麼只是「白忙一場」。

　　▎立即行動：別讓拖延毀掉你的未來

　　我們常常自我安慰「再等一下」，卻沒意識到這些小小的等待不斷削弱我們的健康、效率和成就。你是否曾在心急如焚的時刻，依然選擇玩遊戲來逃避？本書提供了一系列策略，幫助你跳脫拖延的惡性循環，鼓勵你從解決眼前的小問題開始，逐步邁向積極行動。唯有克服拖延，才能走向真正的成功，讓未來不再因拖延而蒙上陰影。

　　▎完美主義的陷阱：為什麼完美反而讓你停滯不前

　　許多人以為追求完美是積極的態度，然而作者指出，完美主義常常成為拖延的幫凶。你可能會因為過度專注於細節而迷失，甚至停滯不前。這種「完美主義強迫症」不僅讓人無法享受過程，還會讓行動變得遙不可及。在書中，我們揭露了完美主義與拖延之間的微妙連繫，幫助你放下對完美的執念，專注於實際行動，從而打破這一自我設限的枷鎖。

　　▎等待的代價：拖延與不作為的危險

　　你是否曾經因害怕失敗而選擇維持現狀，或者等待所謂的「完美時機」？事實上，等待往往是最隱蔽的拖延方式之一。本書提醒讀者，等待不僅會奪走你的動力，還可能讓你錯失改變的機會。透過具體案例與行動指南，我們教你如何從等待轉向行動，並拆除阻礙行動的「高牆」，讓每一個機會都能成為你邁向成功的契機。

　　▎掌控時間，打造高效人生

　　時間是最寶貴的資源，然而拖延卻讓我們無形中浪費了大量時間與精力。本書深入探討時間管理的技巧，從計算拖延的時間成本到掌握「黃金時間」，幫助你重新規劃生活中的每一分每一秒。你將學會如何最大化利用零碎時間，並將最重要的工作安排在最有價值的時段內。透過這些策略，你將成為自己時間的主人，實現高效與幸福的人生。

本書特色

　　本書深入探討拖延對生活、工作與健康的影響，揭示拖延如何從小問題逐漸演變成無法控制的困境，甚至成為個人成長的最大障礙。透過具體的案例說明，幫助讀者克服懶惰、摒棄完美主義，並學會有效運用時間，從而擁有更加高效和快樂的生活。作者強調積極的重要性，提醒人們不要再無意義等待，只有付諸行動才能獲得成功。

作者簡介

浩強

　　作家，現從事媒體工作。已在多家文學刊物以及文學網站發表作品500餘萬字。著有《話引力！讓每一句話都有效，贏得人際關係中的主導權》、《有效溝通的技巧》、《不可不讀的1000個感動心靈故事》、《不可不讀的1000個人生哲理故事》等書。

拖延，讓你成為習慣性撒謊者
 
麗麗是寢室裡出了名的「小烏龜」。這天，室友問她：「學年論文完成了沒有啊？老師說可以交了。」麗麗忽然想起，這是指導教授半個月前就通知大家的事了，而她的論文自從上週末晚上心血來潮寫了一段開頭之後，就再也沒有動過。然而她脫口而出的是：「差不多了，我今晚熬夜就寫好了。」到了第二天上午，室友要拿論文去找老師過目，喊麗麗同去，麗麗躲在被窩裡嘟囔：「其實我……寫好了。只不過還想再檢查檢查，修改一下。」室友剛一出宿舍門，麗麗連忙起來趕工……
 
這並不是麗麗第一次說謊了。星期天上午，另一名室友約麗麗一起打球，麗麗卻一覺睡到了「自然醒」。室友等得著急了，打電話給麗麗，「妳什麼時候下樓？」麗麗揉著惺忪的睡眼，正躺在床上發呆，但她告訴室友：「已經起來了，正在穿外套呢。」15分鐘過去了，室友又一個電話：「不是已經起床了嗎？」「再給我5分鐘，馬上就下去。」麗麗慢吞吞來到廁所，準備刷牙……
 
拖延往往會影響工作進度和效率，為了彌補在不知不覺間與別人造成的「差距」，不少人用說謊來圓場。如果對每一次因拖延造成的失約、遲到、未按時完成任務等都用謊言去推脫，那麼長此以往，拖延者就會形成「習慣性撒謊」。
 
習慣性撒謊的人為了讓自己的話有可信度，編造了一套自己都相信的謊言。特別是一些本身具有一定魅力和影響力的人，說謊的大致方向和這個人給人的印象出入不大，其他人就很容易相信。如果一些人平時工作的業績確實很優秀，實際生活中又極少說謊，那麼他的謊言就更容易被人們信以為真。