一夜好眠的日常練習

　　「這本書是為那些每天因失眠而苦惱、備受折磨的各位而寫的！」

　　現代人飽受失眠之苦，全台灣失眠人口已經超過400萬人。長期睡眠不足，將增加心血管疾病的風險，也可能導致肥胖、憂鬱、認知功能與免疫力下降。

　　人氣散文作家、被譽為「最會生活的男人」松浦彌太郎，深知失眠的苦，進而深切思考該如何面對失眠、怎麼做才睡得著，以及如何讓失眠不再擾人。
 
　　松浦彌太郎整理了一些想法、意識和方法，發現它們對於獲得良好的睡眠品質很有用。本書就像是讓人心靈平靜、一夜好眠的處方箋。具體做法包括：

　　☺ 學習與不安、孤獨、欲望和諧共處
　　☺ 建立晨間習慣、睡前習慣
　　☺ 與壓力當朋友
　　☺「我還撐得住」的想法是大忌
　　☺ 即使孤獨，也不孤單
　　☺ 面對社群媒體，不要在意是否有人按讚
　　☺ 回覆郵件盡量控制在五行內
　　☺ 回想三件讓自己開心的事

　　書中分享了各種立即可行的秘訣。讀完這本書，讓你從今開始一夜好眠。

　　「我想把這本書悄悄送給對我來說很特別的人。」——井本綾子，日本知名藝人、作家

作者簡介

松浦彌太郎

　　1965年東京出生，「生活的基本」創辦人。現為隨筆作家、COW BOOKS代表。曾經擔任《生活手帖》總編輯、「Oishi kenko Inc.」的董事。
　　
　　以「正直、親切、笑容、今天也小心翼翼」為信條，持續撰寫關於生活與工作的樂趣、豐富、學習。

　　著有《最糟也最棒的書店》、《旅行的所在》、《今天也要用心過生活》、《嶄新的理所當然》、《謝謝你》、《不能不去愛的兩件事》、《100個領導基本╳100個工作實踐》等等。

譯者簡介

駱香雅

　　畢業於東吳大學日文系，輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。

　　目前譯有《門診護士的煩惱》、《最理想的住宅格局教科書》、《懂做人到處有貴人》、《低慾望社會》、《剛剛好的半獨居生活》、《可以善良更要勇敢生氣》、《嵌入式金融大衝擊》、《人們為什麼想要被認可》等。

書摘1     保持適當的距離
 
在床上翻來覆去，卻怎麼也無法入睡。 每個人應該都曾經歷過這樣的夜晚吧！在這種時候，我絕不會為此煩惱，只是會想，好吧，偶爾也會遇到睡不著的時候。
 
然後，我會以一種樂在其中的心態，思考自己面對失眠的方法。如果就像這樣躺在床上讓腦中思緒自由飛翔，不知不覺中，那些失眠時的雜念，便悄悄地轉化成有助於調整生活方式和日常生活的一種自我照顧。
 
「為了改善生活方式所進行的調整」，這種自我照顧就像是對自己進行全面檢查。詳細檢視內心的每一個角落，審視自己的思考方式，逐項檢查每一個行為。自己有什麼傾向?是否有偏差？是否有錯誤？
 
說得誇張點，這些審視自己的過程甚至可以成為改變人生的轉折點。我自己就是透過這種方式，持續地檢查和調整，在不知不覺間變得能夠安然入睡。不僅如此，我甚至覺得自己彷彿獲得了重新思考人生的絕佳機會。
 
每天的工作、人際關係以及生活，乃至於人生都得到了改善。「自我照顧」和「睡得著」所帶來的好處竟然如此之多，連我都感到驚訝。
 
而這些顯著變化讓我得到的好處當中，相當重要的一個是「人際關係」。
 
一旦到了我這個年紀，憑藉著過往的經驗多少能夠明白，無論是在工作還 是私人生活中，遇到那些讓人感覺「啊，似乎有點難相處」，或「這個人不是 我擅長互動的類型」時，我會選擇保持距離，而不是勉強自己去靠近對方。
 
二十多歲、三十多歲的年輕人，因為還年輕，經驗也不夠豐富，往往會與 自己不擅長應對的人發生正面衝突。即使嘴巴不說，也容易在態度上表現出不 滿情緒。或者強忍著不表現出來，導致經常在心中累積煩躁的情緒。到了夜晚，這些事情無意間浮上心頭，心想著「我無論如何都無法原諒那件事」，然後就失眠了。
 
我年輕時也有過很多類似的經歷，但經過歲月的洗禮後，現在的我會想：「是不是我把別人說的話或做的事，都太當成一回事了？」
 
我們從小就被教導「不管和誰都要和睦相處」、「不論發生什麼事都要忍耐」；與每個人和睦相處、認真處事固然很重要，但是請稍微想一想，人與人之間本來就不可能百分之百地理解彼此。請務必明白，不論是多麼親近的人，多麼喜歡的人，我們都不可能做到全然地理解彼此。