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擺脫執念,尋回自心:藉由正念認知行為療法,邁向平靜與希望的療癒之地

擺脫執念,尋回自心:藉由正念認知行為療法,邁向平靜與希望的療癒之地

Mindful Cognitive Behavioral Therapy : A Simple Path to Healing, Hope, and Peace

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內容簡介

生命就是在不完美中擁有完美,
並且值得被愛。

「這本書是一份禮物。」
紐約時報暢銷書《恆毅力》作者安琪拉‧達克沃斯誠摯推薦。

  「我的人生似乎正在瓦解──我失去了健康的身心、存款以及友情──無論是否真的死去,我都無法想像在失去了這麼多之後,日子要怎麼過。」

  身為臨床心理治療師的賽斯・吉爾罕,每天都在協助人們處理創傷和焦慮,但同時,他因長年受身體健康所苦,陷入嚴重的憂鬱症,一度覺得人生已到盡頭。然而痛苦的盡頭不僅只是盡頭,還可能是超越疾病和憂鬱的起點──只要傾聽來自內在的召喚,引導自我走向完整的思考與行動。

  「我一步步摸索著前進,發現了令人驚訝且重要的事:將正念與認知行為療法結合,不只能緩解痛苦,還能找回人生的目的性,以及恆久的平靜。」

  認知行為療法的療效已由科學證實,著重於練習健康的思考模式,以及選擇能引導自己朝目標前進的行動。吉爾罕透過看診經驗與親身經歷,發現將正念與認知行為治療結合,能更全面且有效地克服負面思考,達到深度治療。

  以正念為中心的認知行為療法,也就是思考-行動-臨在。

  「我以頭腦(思考)聆聽內在的聲音;藉由我的雙手(行動)做更多能帶來喜悅與成就感的事;藉由我的心(臨在)將正念帶入每天的生活中。」

  無論你想療癒失落創傷、尋找人生的目的,或在病痛的危機中掙扎,都能透過練習「思考-行動-臨在」,回到人生正軌。這些平易近人的練習,能幫助我們聆聽並回應內心的聲音,活得更專注、更平靜,讓我們可以給予並接受愛,全然表達最真實的自己。

  「儘管前方的路並不平坦,但永遠別忘了保持呼吸,關注思緒,做需要做的事——你將永遠在屬於你的地方。」

本書特色

  *作者以親身經歷和實際案例故事,講述正念認知行為療法。字裡行間充斥真摯動人的情感,是一本充滿啟發的溫暖好書。

  *以行為認知療法理論為基礎,融入正念靈性的思考,讓讀者能夠深入覺察自我情緒,有效克服消極思考,達到深入治療。

  *深入淺出分析現代人容易面對的「失眠」、「拖延症」、「手機成癮」等問題,並教導我們如何透過簡單的步驟擺脫日常生活中的焦慮,亦是一本實用的工具書!

誠摯推薦

  吳錫昌│台灣正念照顧協會理事長、《當我不愛自己時》作者
  洪仲清│臨床心理師
  (以上依首字筆畫排列)

各界推薦

  「這本書是一份禮物。吉爾罕藉由來自正念認知行為療法的強大洞察力,道出他的憂鬱症與自我治療的故事,字裡行間流露他溫柔的聲音──誠實而和善、溫暖而睿智。不會有其他臨床心理師的見解更讓我信任,也不會有其他的著作更激勵人心。」──安琪拉・達克沃斯博士(Angela Duckworth),《紐約時報》暢銷書排行榜第一名《恆毅力》作者、性格實驗室(Character Lab)共同創辦人

  「非常有幫助且撫慰人心,能讓你不那麼孤單。」──愛麗絲・博耶斯博士(Alice Boyes),著有《與焦慮和解》

  「文字優美,從個人角度出發,感人至深,這本絕妙好書必能幫助許多人。」──喬納・帕克特(Jonah Paquette),心理學博士,著有《肅然起敬》(Awestruck)

  「這本美妙動人、改變人生的書,能為你帶來啟發。」──喬爾・明登博士(Joel Minden),著有《掌控你的焦慮》(Show Your Anxiety Who’s Boss)

  「這是一本精彩動人的入門書,引導你與最深刻的自我連結,找到恆久的平靜、目的感與愛。」──史考特・巴瑞・考夫曼博士(Scott Barry Kaufman),著有《顛峰心態》

  「本書溫和睿智、文字流暢,讀者可以在書中找到你的旅途中用得上、容易取得且精心設計的工具。極度推薦。」──史蒂芬・海耶斯博士(Steven C. Hayes),著有《解放的心》(A Liberated Mind)


 
 

作者介紹

作者簡介

賽斯.吉爾罕(Seth J. Gillihan)

  臨床心理師,曾任職於美國賓州大學佩雷爾曼醫學院(Perelman School of Medicine),專精於認知行為療法,特別是將正念的概念融入其中,這樣的療法被廣泛應用於治療各種心理問題,如憂鬱症、焦慮症和壓力。吉爾罕著有數本講述心理學概念的科普暢銷書,包括《重新訓練你的腦》(Retrain Your Brain)與《認知行為治療入門》(Cognitive Behavioral Therapy Made Simple)。他也主持播客節目《思考─行動─臨在》(Think Act Be),分享關於心理健康、正念和自我成長的知識。

譯者簡介

何修瑜

  臺灣大學歷史系學士,紐約理工學院傳播藝術碩士,現專職翻譯。
 

目錄

Ch 1      聆聽內心的召喚        009
Ch 2      與真正的自己連結        025
Ch 3      找出行為影響力        041
Ch 4      接受正發生的事        065
Ch 5      練習正念覺察        087
Ch 6      與你的所在連結        112
Ch 7      給予他人感謝        129
Ch 8      找回恆久的平靜        147
Ch 9      愛你的身體            164
Ch 10    關愛他人            188
Ch 11    工作順心            209
Ch 12    有目的的人生        227
Ch 13    回到內在的家             241

謝辭                    255
附註                    259


 
 

詳細資料

  • ISBN:9786269896226
  • 叢書系列:KNOW HOW
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Ch 2      與真正的自己連結

專注於自我

許多人和我一樣,在經歷一段艱難的時期時失去自我。任何顛覆我們人生的事,都能讓我們與自己失去連結:死亡或離婚而失去一段關係、過於勞心勞力的工作、酒精或藥物成癮、心理疾病,有時甚至沒有明顯的狀況或事件,我們就只是逐漸飄離自己而沒有發覺;也或許我們想不起曾經真正認識的自己。

我的病人莎拉因母親早逝,以及隨後一段受虐關係造成的創傷,失去了自己。初次見到莎拉時,我很驚訝,雖然她在年輕時曾有哀傷與恐怖的經歷,她依舊把人生打理得非常好。然而在接下來的洽談中,我發現她的自我感顯然極低。她認為自己的需要不可能被滿足,無須冒著再次失望的風險,要他人尊重她的需要,專注於滿足身邊的人的期待比較安全。

莎拉在我介紹的正念練習中,發現最能幫助她與自己連結的練習,是「我在這裡」的冥想。這個練習隨處可進行,姿勢不拘,站著、躺著、坐著、走路時都行,眼睛可以睜開或閉上。莎拉輕輕吸氣時,她會默唸:「我在。」緩緩吐氣時,她對自己說:「這裡。」這兩句搭配呼吸的話,就是莎拉與自己疏離的特效藥。「我」將她帶回到自己心裡,「在」將她和現在連結,「這裡」將她安置在她現在所處的地方。無論正在做什麼,她都能透過每次呼吸,宣告「我在這裡」,迅速建立與自己的連結。

找一個舒服的地方坐下,計時三分鐘。在這段時間內,每一次呼吸都搭配「我在這裡」這句話。當你四處奔波,處理一件接著一件事時,很容易與自己失去連結,這時也能做這個練習。

我引導莎拉做正念臨在訓練時,她學會與之前習慣性忽略的困難情緒共處,她也正視前夫施虐的創傷記憶——這非常困難,她必須剝開累積了數年層層堆疊的痛苦。過程中,莎拉重新發現自己。她記起內在承載的力量——這份力量曾經支持她度過母親驟逝以及數年來遭受的虐待。用「力量」這個字形容還太溫和了,莎拉想起來,自己是堅強又勇敢的。過去丈夫時常告訴她,「沒有他,她什麼也不是。」然而唯有強悍的女人才能離開操弄且虐待她的丈夫,離開他時她無處可去,但她知道任何地方都比待在地獄般的婚姻、忍受輕視與更多毆打來得好。

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