關節過度開展的肌力覺醒　給過度軟Ｑ者的修復訓練與瑜伽指南

你是否過於柔軟或關節能前後彎曲？

如果你點頭是這樣，那就很有可能是……

關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人

 

調查發現，全球有10%-25%的人有關節過度活動性症狀，這意味著它比左撇子、身高超過六英尺，或擁有第三個乳頭的人更加常見。

擁有過度柔軟體質的人會常因為自己的柔軟度感到焦慮，當他們去做瑜珈時，從中會發現身體能力有所發揮，並認為能幫助他們管理過度柔軟反應。然而，一般的瑜珈教學常常忽略了這群人很容易受傷，甚至可能重傷！最後，他們將從醫生口中得知應該避免練習瑜珈。

本書內容主要針對關節過度活動性（hypermobility）症狀的患者所提供的訓練指南。書中分為14個章節，分別闡述了過度活動性症狀的成因，從神經系統、身體肌肉、運動模式等層面探討其影響性。

作者透過生動的文字和有趣得插圖說明，並解釋關節過度活動如何影響平衡、呼吸、腸胃、情緒等層面，並提供相關的練習和改善方法。書中強調運用不同的運動模式，例如力量訓練、呼吸練習、視覺訓練，以及改變生活習慣，以增強肌力、改善身體控制力，並降低痛痛和疲勞等症狀。

這本書將能幫助一般大眾or瑜伽老師or健身教練及醫師，更加認識關節過度活動譜系障礙（JHSD）的族群，並透過書中提供的實用指南，改善其生活品質及創造更舒適安全的運動方式。

 

全書重點內容包括： 

◎ 提出實用的建議讓你在鍛練身體期間獲得最佳的結果與安全性。

◎ 提供適當的工具，幫助你在生活中建立對身體關節位置的意識。

◎ 提供過度柔軟者舒緩身心焦慮的策略及技巧。

◎ 改善從生物力學延伸出的鍛練邏輯。

作者簡介

瑟莉絲特·佩雷拉Celest Pereira
一位熱愛解剖學、神經科學和生物力學的專家。儘管她在16歲時輟學，卻奇蹟般地在 2009年獲得物理治療學的理學士（榮譽）學位。她坦言，學校學習對她來說一直很艱難，但正因為這些挑戰，她才能夠將複雜的概念簡單易懂地傳遞給他人。除此之外，Celest定期舉辦教育工作坊，將最新的科學研究、來自資深醫療專業人員的實務經驗，與運動領域的知識結合，幫助學員深入了解。當前，她專注於功能神經學，並研究如何運用這些知識來改善疼痛、健康和運動表現。

艾黛兒·布里吉斯Adell Bridges
來自美國密西西比州的Adell是一位國際瑜伽教練及作家。她曾移居英國，並在生活中經歷了一段迷茫的時光，直到瑜伽的出現，才幫助她找到了人生的方向。她曾以遊牧工作的方式，環遊世界兩年，將瑜伽教學帶到超過二十個國家，並深入學習正念和運動的不同領域；同時也將心理學與神經學的專業知識結合，運用在她的瑜伽與運動教學上。

譯者簡介

饒素芬
加州州立大學弗雷斯諾分校商管碩士，現從事媒體編輯工作，譯作有《十二分鐘徒手高效健身訓練》︑《運動營養完全指南》︑《纖維力飲食》等。

前言
 
我們身邊有些人擁有超乎常人的能力，而你可能就是其中之一。表面上，這些人看起來像是不起眼的「行走殘骸」。當周圍的人精力充沛、活力無限時，他們卻被疲勞所困住，如同被困在孤島上一般。儘管多年來他們對健康飲食極度注重，卻仍然飽受腸胃問題困擾，比起那些每天都能「順利排便」的朋友們，他們顯得更加無奈。他們是隱藏的英雄，儘管擁有一整套豐富冥想和呼吸技巧來幫助自己達到內心的平靜，卻仍然要忍受令人產生胃痛的焦慮感奮力對抗。
 
他們常常被醫生、同儕，甚至整個社會側目而視，讓他們感到自己像是疑病症患者或怪胎。但事實上，他們卻無意識地擁有尚未被發掘的超能力。這些人是患有關節過度靈活譜系障礙（簡稱JHSD 或過度靈活症）的群體，隨著你深入閱讀本書後，你會逐漸明白他們（或許包括你）為何被稱為超人。現在，你只需要知道，如果你拿起這本書是因為你覺得，「太靈活也會不舒服？這聽起來像在說我！」那麼你還沒有確認到自己的症狀。
 
要知道，你不是怪胎，也不是疑病症患者，更絕對不是孤單一人。
 
什麼是過度靈活症？
 
過度靈活症是一種譜系障礙，影響約 15% 到 20% 的人口，這比左撇子、身高超過六英尺或擁有第三顆乳頭的人還要常見（由於過度靈活症經常未被診斷或甚至被忽視，所以確切的受影響人數難以掌握）。因此，當你在任何聚會上提起這個話題，甚至是一場滿是醫生的晚宴上，可能會聽到大多數人說：「哇，我從來沒聽說過這個！」（這種對此障礙疾病的認知缺乏，讓我們感到不寒而慄。）造成這種現象的其中一個原因，是該疾病的譜系特性使其難以被察覺。它不像第三顆乳頭那樣，明顯到每次照鏡子都能清楚看到。此外，譜系障礙對某些人的影響微乎其微，讓他們依然能過著正常健康的生活，而另一些人則可能成為慢性疾病的計時炸彈，面對各種折磨的症狀，說實話，真的非常糟糕。
 
經過深入研究後，多數患有關節過度活動譜系障礙（JHSD）的人，會發現自己在這個譜系範圍內的某個位置。有些人對自己不尋常的症狀感到困惑，而有些人則因為龐大的醫療費用而苦不堪言。