小病自療，家庭常備偏方大全【隨書贈送2款書籤】：老中醫45年實證智慧，教你輕鬆應對155種常見病痛，藥膳食療、穴位按摩、熱敷保健一本通。

推薦序
作者序
家庭小偏方，照顧全家人的健康

▍CHAPTER1 全家人四季養生帖  
【春季養肝】  
玫瑰檸檬茶美顏補氣✧伸懶腰活血養肝  
【春季祛寒】
陳皮棗蜜飲養血驅寒✧甜菊龍眼茶排出體內寒氣
【春困沒食欲】
薄荷菊花茶醒神健脾✧迷迭香薄荷茶緩解疲勞
【夏季祛濕熱】
冬瓜皮湯清熱祛濕效果好✧金銀茉莉花茶解毒化濕
【盛夏消暑】
常備綠豆湯消暑解渴✧酸梅湯解暑消肝火
【天熱長痱子】
枇杷葉水洗澡清熱止癢✧淡鹽水抑菌消炎
【秋燥咽喉痛】
玉竹麥冬羹緩解口鼻乾燥✧桑菊茶清肺潤喉
【秋季潤肺】
百合雪梨湯潤肺止咳✧白蘿蔔蓮藕汁清肺利咽
【冬季祛寒氣】
喝碗酸辣湯保暖開胃✧紫蘇薑糖茶舒筋活血
【冬季通暢血管】
山楂紅棗茶促進血液循環✧玉米鬚綠茶控血糖降脂
【冬季溫腎陽】
清燉羊肉湯助來年長陽氣✧香菇煲乳鴿溫補腎陽

▍CHAPTER2 全家人小病解救方
【風寒感冒】
枸杞薑粥散寒益氣✧蔥薑豆豉飲調理風寒感冒
【風熱感冒】
薄荷甜粥緩解不適✧桑葚菊花茶祛風散熱
【暑濕感冒】
冬瓜鯽魚湯消暑健脾✧冬瓜薏米鴨湯清熱祛濕
【流感來襲】
 蔥白大蒜飲有效遠離流感✧荸薺水緩解流感引起的高熱症
【乾咳無痰】
魚腥草薄荷茶清肺潤燥✧百合枇杷葉茶清肺理氣
【肺熱咳嗽】
蘆根雪梨湯清肺止咳✧白蘿蔔雪梨水調理肺熱咳嗽
【調理久咳不癒】
果菊清飲調理慢性咳嗽✧陳皮橘絡茶改善慢性咳與白痰
【咽喉腫痛】
含漱金銀花清利咽喉✧藕汁蛋清生津涼血潤喉
【寒喘】
紅棗核桃米糊止咳平喘✧雞丁核桃仁溫肺平喘
【過敏性氣喘】
蜂蜜蒸柚子有效減輕不適✧蜂蜜蒸南瓜緩解咳喘
【過敏性鼻炎】
辛夷煲雞蛋緩解鼻塞✧藥枕減輕鼻炎不適
【脾胃涼易腹瀉】
來碗糯米糊補脾養胃✧山藥小米粥益脾胃助消化
【消化不良】
小米粥保護胃腸黏膜✧三紅飲助消化
【食欲不佳】
山楂蜂蜜飲腸活開胃✧菠菜葡萄汁提升食欲
【經常便祕】
香油蜂蜜茶潤腸通便✧喝醋促進消化
【慢性胃炎】
薑韭牛奶羹整腸養胃✧桂花玫瑰茶養胃止痛
【胃潰瘍】
高麗菜湯緩解胃不適✧番茄沾白糖增進胃腸蠕動
【痔瘡便血】
來杯耳芝飲清腸通便✧無花果蜂蜜飲暖胃止痛
【健脾胃調貧血】
紅豆花生湯養心補血✧豬肝菠菜湯養血補虛
【心血虛失眠】
酸棗仁茶改善失眠和易醒✧龍眼紅棗粥養心安神
【陰虛失眠】
蓮子安神茶清心除煩✧龍眼米糊減少焦躁
【肝火旺易失眠】
玫瑰月季花茶疏肝解鬱✧合歡解鬱茶除肝火與煩躁
【結膜炎】
蒲公英湯減輕眼睛不適✧銀耳清茶飲清熱解毒
【牙痛難忍】
白酒花椒水舒緩牙痛✧茶葉醋汁防齲固齒止痛
【牙齦腫痛】
金銀花茉莉茶消腫止痛✧胡椒粉煮雞蛋緩解牙痛
【香港腳】
白醋泡腳殺菌效果好✧薏米粥改善香港腳
【足跟乾裂】
香蕉甘油外塗滋潤足跟✧黃豆末凡士林促進皮膚新生
【雞眼】
敷烏梅醋緩解雞眼不適✧韭菜汁輔治雞眼
【凍瘡】
橘皮生薑汁活血止痛✧芝麻葉汁潤燥生肌

▍CHAPTER3 緊急時刻緩解法
【暈車暈船】
生薑片貼肚臍預防頭暈噁心✧橘皮理氣和胃止嘔
【水土不服】
蜂蜜水改善外出不適✧藿香正氣水緩解腹痛腹瀉
【流鼻血】
按摩迎香穴止鼻血✧鮮藕汁涼血止血
【打嗝止不住】
老刀豆生薑水緩解虛寒打嗝✧荔枝灰理氣止打嗝
【輕度燙傷】
一碗米醋鎮靜止痛✧敷葡萄泥緩解燙傷疼痛
【曬傷】
牛奶冷敷清涼修復肌膚✧西瓜皮舒緩曬傷的皮膚
【腰部扭傷】
冬瓜皮酒活血止痛✧腰部扭傷按壓俞穴
【跌打損傷】
白酒絲瓜末消腫止痛✧三七蒸雞散瘀止痛
【中暑】
苦瓜綠豆冰糖飲降溫消暑✧苦瓜茶消暑止渴
【突然昏倒】
掐按人中穴醒神開竅✧喝糖水緩解低血糖暈倒
【頭痛頭暈】
龍眼殼煮水消除頭部疼痛✧白蘿蔔冰片汁滴鼻緩解頭痛
【腿抽筋】
穴位按壓改善抽筋不適✧白酒溫熱促進肌肉血液循環
【蚊蟲蜂叮咬】
敷大蒜片殺菌止蟲咬✧蘆薈葉汁消炎止痛

▍CHAPTER4 肥胖調理瘦身術
【寒濕胖】
陳皮荷葉茶祛濕瘦身✧紅豆鯉魚湯祛濕減重
【濕熱胖】
三瓜汁降脂消腫✧按揉內庭穴抑制食欲
【痰瘀胖】
綠豆荷葉粥排毒減脂加倍✧山楂荷葉茶調理濕熱肥胖
【痰熱胖】
陳皮荷菊茶改善口渴上火✧溫膽湯泡腳祛濕消痰
【氣虛胖】
黃芪茯苓水減肥補虛✧芋頭香粥適合脾胃氣虛型肥胖
【氣滯血瘀胖】
山楂檸檬茶消除胖肚子✧山楂三七茶行氣散瘀
【陽虛胖】
腎俞和命門穴促進代謝✧參芪甘草飲補氣驅寒

▍CHAPTER5 銀髮族長壽養生經
【大腦老化】  
日梳頭三遍健腦聰耳✧核桃花生牛奶增強記憶力
【吞唾液】
吞金津玉液三百口長壽活✧燕麥薏米紅豆粥養心延緩老化
【叩齒】
早晚叩齒老了牙不落✧溫水刷牙漱口不傷牙齦
【揉腹】
每天揉腹一百遍通和氣血✧ 小茴香粥健脾開胃
【撮谷道】
每天撮谷道99次消疾長壽✧扭腰清清腸
【全身拍打】
經常拍打醒腦充滿活力✧山藥薏米芡實粥固腎強身
【老年斑】
醋泡雞蛋淡化斑點✧生薑蜂蜜飲淡化老年斑
【皮膚瘙癢】
生薑陳皮飲祛風止癢✧鹽浴散熱止癢
【老年健忘】
核桃芝麻蓮子粥加強記憶✧五仁茶抗衰老
【容易骨折】
多吃壯骨的黃豆芽燉排骨✧黃芪蝦皮湯強健骨骼
【腿部酸痛】
花椒熱敷緩解腿部酸痛✧生薑紅糖茶止痛
【高血糖】
糙米茶是天然的利尿劑✧枸杞麥冬茶改善體虛無力
【糖尿病常口渴】
白扁豆西洋參茶緩解口渴✧羅漢果茶生津潤肺
【糖尿病眼疾】
菊花枸杞茶養肝明目✧地瓜葉燉冬瓜清肝護眼
【血壓升高】
玉米鬚苦丁茶調控血壓✧老北京小吊梨湯生津潤燥
【高血壓頭暈】
喝點山楂茶平穩血壓✧天麻燉雞改善高血壓
【血脂異常】
海帶綠豆湯降脂利尿✧荷葉粥降脂減肥
【動脈硬化】
軟化血管茶增強血管彈性✧芹菜蘋果汁預防動脈硬化
【冠心病】
喝二參湯益氣化瘀✧瓜蔞薤白湯通陽散結
【中風後遺症】
揉捏商陽穴緩解不適✧捏球提升手部力量
【預防痛風】
老絲瓜茶改善關節紅腫✧葛根茶預防痛風復發
【痛風發作】
冷敷下肢與抬高緩解不適✧外敷藥改善腫痛
【白內障】
首烏黃豆燴豬肝養血明目✧杞菊決明子茶改善視物模糊
【慢性支氣管炎】
西瓜籽飲清肺化痰✧生薑糖水溫肺散寒
【風濕症】
木瓜燉松仁舒緩關節疼痛✧生薑雞舒筋活絡
【眩暈症】
甘味茯苓湯調理頭暈目眩✧菊花白米粥疏風清熱
【老年便祕】
五果仁粥排便效果佳✧地瓜湯排便順暢

▍CHAPTER6 兒童小病照護帖
【感冒清涕鼻塞】
紫蘇葉生薑水舒緩風寒感冒✧薰鼻緩解風寒流涕
【感冒咳黃痰】
川貝冰糖燉梨潤肺化痰✧泡腳疏通經絡緩解感冒
【感冒咳白痰】
烤橘子改善感冒止咳✧蘇葉橘紅飲散寒止咳祛痰
【兒童百日咳】
桑葉枇杷湯除肺熱燥咳✧鹹金橘冰糖茶潤肺止咳
【積食發熱】
焦三仙來健脾促進消化✧山楂雞內金粥幫助消化
【退燒】
蘆根粥清熱退燒✧西瓜番茄汁除煩止渴
【小兒驚風】
石菖蒲生薑汁預防癲癇發作✧按壓百會穴鎮驚安神
【挑食厭食】
捏脊改善脾胃功能✧小米山藥粥健脾利胃
【愛尿床】
韭菜籽餅溫腎止尿床✧核桃蜂蜜調理尿床症
【夜啼】
小天心和精寧穴健脾安神✧山藥茯苓湯寧心安神
【睡覺磨牙】
使君子龍眼丸驅蟲消食✧南瓜子仁殺蟲健脾
【夜間盜汗】
浮小麥飲除熱止汗✧黃芪粥固表止汗
【流口水】
止涎餅改善寶寶流口水✧吳茱萸敷湧泉穴調理流涎
【水痘】
香菜蘿蔔湯透發痘疹✧野菊銀花湯疏風清熱
【肺炎】
鮮藕茅根水清熱止咳✧橄欖蘿蔔粥止咳化痰
【腹瀉】
山藥扁豆粥緩解脾胃虛弱✧山楂糖漿減輕腹瀉
【腸絞痛】
摩臍揉臍促進腸胃蠕動✧繈褓抱緩解腸絞痛
【手足口病】
薏米綠豆粥清熱解毒✧荷葉粥清熱祛濕
【多動症】
酸棗仁蓮子粥安定心神✧清心經鎮靜安神

▍CHAPTER7 女性專屬保健方  
【膚色暗沉】
四物湯補血美顏名方✧當歸紅棗茶改善氣色
【黃褐斑】
桑葉茶淡化蝴蝶斑✧橘葉檸檬茶理氣淡斑
【皺紋】
玫瑰紅棗茶美膚除皺✧銀耳百合羹滋潤皮膚
【長痘痘】
綠豆百合湯祛濕除痘✧清炒苦瓜清熱退火
【白髮早生】
首烏芝麻飲留住烏黑秀髮✧桑葚烏梅汁補腎潤髮
【毛孔粗大】
雞蛋橄欖油面膜緊緻潤膚✧蜂蜜金橘飲收斂毛孔
【氣血不足】
豬肝菠菜湯改善頭暈眼花✧大麥牛肉粥補氣血健脾胃
【手腳冰涼】
清香羊肉補氣祛寒✧豬雜粥改善陽虛畏寒
【月經不調】
月季花紅糖飲改善經期不順✧人參紅棗粥補益氣血
【經期下腹冷痛】
喝杯玫瑰花茶緩解經痛✧山楂紅糖水改善血瘀經痛
【經期腰部酸痛】
益母草雞蛋活血化瘀✧隔薑灸神闕穴暖宮止痛
【痛經加便祕】
紅糖絲瓜湯舒緩經痛防便祕✧按摩腹部改善便祕
【宮寒不孕】
艾灸氣海和關元穴溫暖子宮✧艾葉雞蛋湯溫熱散寒
【子宮頸炎】
雞冠花瘦肉湯消炎止痛✧清燉烏骨雞調理子宮頸炎
【性冷感】
肉蓯蓉羊肉粥改善性趣缺✧枸杞蒸雞滋補肝腎
【乳房下垂】
經常按摩乳房緊實豐滿✧四寶糊豐滿乳房
【急性乳腺炎】
蒲公英汁消除腫痛✧仙人掌泥外敷清熱解毒
【乳腺增生】
海帶生菜湯解鬱散結✧按摩膻中穴行氣解鬱
【乳頭皸裂】
黑白芝麻香膏潤膚消炎✧塗抹橄欖油緩解乳房疼痛
【產後缺奶】
鯽魚湯加速分泌乳汁✧花生豆漿活血通乳
【產後退奶】
麥芽水減少催乳分泌✧神曲山楂水抑制乳汁生成
【妊娠嘔吐】
口含生薑片緩解噁心反胃✧甘蔗薑汁舒緩妊娠嘔吐
【產後惡露不止】
糯米阿膠粥補血除惡露✧生化湯活血化瘀排惡露
【更年期失眠】
甘麥紅棗湯緩解不適✧蓮子百合粥清心
【內分泌失調】
煩躁不安按三陰交穴✧藍莓豆漿改善更年期症狀

▍CHAPTER8 男性強健保養術
【雄性禿】
茯苓茶改善脂漏性掉髮✧淡鹽水洗頭預防掉髮
【愛抽菸】
隔薑灸戒菸穴遠離菸癮✧魚腥草茶解菸毒
【抽菸久咳】
蜂蜜蒸梨潤肺止咳✧洋蔥糖漿止咳效果佳
【晨起有痰】
桔梗飲祛痰改善鼻塞✧柿葉茶潤肺化痰
【咽喉發炎】
荸薺汁減輕喉嚨乾痛✧草莓汁緩解咽喉腫痛
【啤酒肚】
焦米湯健脾祛濕效果好✧枳朮湯幫助瘦身
【前列腺炎】
參芪枸杞粥補氣益腎✧花椒白胡椒改善頻尿
【前列腺增生】
肉蓯蓉豬腰湯調理腎虛✧黃芪甘草湯改善小便無力
【早洩】
按關元和腎俞穴溫補腎陽✧山茱萸肉粥補腎固精
【陽痿不舉】
韭菜炒蝦仁固精健體✧羊腎粥補腎益陽
【遺精】
祕精湯可以止遺✧灸關元穴益腎助陽

▍CHAPTER9 上班族放鬆身心帖
【吹冷氣不舒服】
生薑紅糖水驅寒護肺✧雪梨汁生津潤燥
【二手菸】
膨大海茶改善咽喉痛乾咳✧羅漢果水止咳消炎
【抗輻射】
五味子綠茶益氣護眼✧蔥白紅棗龍眼茶預防輻射
【眼睛乾澀】
枸杞菊花茶補肝明目✧枸杞桑葚粥緩解眼睛疲勞
【耳鳴】
按耳前三穴促進耳內血液循環✧銀杏葉茶活血化瘀
【疲勞無力】
人參蓮子湯補元氣✧川芎黨參泡腳解除疲勞
【口腔潰瘍】
蘿蔔藕汁漱口清熱瀉火✧西瓜汁減輕潰瘍不適
【口腔異味】
嚼茶葉清新口氣✧薄荷茶預防口臭
【熬夜臉腫】
 冬瓜籽茶消除水腫✧冬瓜皮飲利水消腫
【滑鼠手鍵盤肘】
按摩魚際穴預防滑鼠手✧花椒水泡手消腫止痛
【頸椎症候群】
炒鹽熱敷緩解頸椎疼痛✧轉動頭部預防頸椎病
【腰酸背痛】
花椒茴香酒敷活血止痛✧芋頭濕敷減輕疼痛
【宿醉】
橘皮綠豆鹽湯解酒醒腦✧檸檬蜜汁緩解酒後不適


 

推薦序

吳建東｜國立陽明大學傳統醫藥研究所博士

　　《黃帝內經》中有提到，黃帝曾問他的醫學老師岐伯，需要如何才能活到百歲？岐伯說了五個方法，到現在仍是中醫養生的重要準則，分別是「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。」其中「法於陰陽」就是與天地自然的變化相應，後面三項則是見其文就可知其意，然而「和於術數」是什麼呢？是以適當的養生方法，在合適的時候，調養身體、祛除疾病，這幾點做好了，就能長命百歲。

　　楊力教授是寫作經驗豐富的學者，可說是著作等身，筆者在就學時即曾拜讀其大作《周易與中醫學》，該書內容豐富，闡述精闢，但一次討論了兩大東方古老哲學，內容過於艱深，一般讀者閱讀略有困難。如今出版這本書《小病自療，家庭常備偏方大全》，從四季養生、小病調解、緊急救護，甚至肥胖瘦身都有，而且銀髮族、小兒、男性女性，以及上班族等各類族群都有照顧到，可說是鉅細靡遺，面面俱到。

　　最精彩的部分是，中醫的養生方法種類繁多，《黃帝內經》就提到了：砭石、方藥、灸焫、微鍼、導引按蹻等等的治療方法，本書並不像一般養生書籍僅介紹食療而已，而是包含多方面，食療、藥膳、穴位按摩、艾灸、拍打推揉、吞津熱敷等實用養生法。而且內容深入淺出，一讀就懂，放在案頭，可以信手拈來，馬上就找到解方，還附上精美的圖片，讓人愛不釋手，深深感覺到楊教授對現今讀者的寵愛啊！同樣身為中醫師，樂於為之推薦給大家。

張益堯｜資深營養師/西餐廚師/橄欖油品油師

　　近年來，大家對於健康養生越來越重視，也都同意「食物就是最好的醫藥」，因為大家都不希望過度依賴藥物，而是期待可以透過「飲食和運動」的調整來遠離疾病的風險。所以，身為營養師的我，也常常被問到許多民俗偏方與中醫食療的問題，因為許多人因此得到健康而廣為宣傳，但也許有些人想知道中醫食療是否真有科學根據。說真的，在西方營養學的教育下，營養師並沒有受過中醫與藥膳的訓練，但是不得不說：「用得對，還真的有效。」

　　有些狀況在西醫與營養學無法解決（或解釋）的時候，常常會說明「這是體質的差異」。然而，中醫的五行理論以及四季養生的智慧，正好就解決了西方醫學的局限。我深信：「每個人有不同的體質，而不同的體質所適合的食物也會有所不同」。同時，許多病徵的發生，其實就是身體營養與代謝的不平衡。因此，了解體質與代謝的平衡是很重要的。

　　《小病自療，家庭常備偏方大全》是楊力老中醫師45年的實證與智慧，對我來說根本就是一本中醫食療與經絡養生的百科全書，針對不同體質、不同病症，對應出不同的食療對策與養生活動（例如：按摩、拍打），並透過食物營養的調理與經絡循環的順暢，幫助我們改善及遠離疾病的風險。這本書不是要你當醫生，而是要懂得觀察自己身體發出來的聲音，並透過日常飲食與作息的調理，讓自己更健康，真心推薦給大家。

作者序

楊力｜小偏方有大功效

　　中醫藥學博大精深，像一棵生長茂盛的大樹，幾千年來，為大家的健康長壽保護照顧。辨證論治、中藥方劑、針灸推拿……，是中醫學的核心精華，就像大樹的主幹；小偏方就像樹上的枝葉，雖小卻不可缺少，小偏方簡易有效、不良反應小，更適合大眾及家庭日常的保健。

　　本書介紹各種食療、藥膳、穴位按摩、艾灸、拍打推揉、吞津熱敷等實用的小偏方，既可調理全家男女老少的常見疾病，還能應對緊急情況下的不適；不僅可以減輕疾病的疼痛，也能幫助人們健康長壽，所以小偏方具備大功效。

　　這是一本好理解又容易執行的養生保健書，在此獻給廣大讀者，祝福全家人健康平安。