原子目標【每日計畫小筆記】限量贈品：早上1分鐘，改變一整年！斜槓獸醫的30天潛意識改造計畫

　　＊贈品說明：柳韓彬設計【每日計畫小筆記】（首刷限量）
　　(1) 可以：用每1小時為單位來規劃整日的行動計畫表。
　　可記錄並檢視自己運用時間的方式，把時間碎片存起來！
　　(2) 也可以：作為「30 天習慣小筆記」。
　　寫上每日早晨訂下的原子目標，可記下實踐後的真實感受更好！

　　◆幫助大腦釐清優先次序
　　30天跳脫焦慮風暴，舒服搞定每一天！

　　你也有這些問題嗎？
　　☑每天起床前都好掙扎、好痛苦？
　　☑腦中思緒跑不停，難以專注、塞滿亂糟糟的念頭？
　　☑每逢週末特別容易生病或感到疲累？
　　☑站在十字路口不知道人生下一步在哪裡？
　　柳韓彬以《原子時間》風靡亞洲，人生也曾大步進階、脫離社畜擔任大學教授，但日復一日在缺乏陽光與人際互動的研究室超時加班，讓她自覺腦霧、厭世甚至恐慌，因渴望自由，毅然離開令人稱羨的職位，尋找讓自己更安適富足的生活方式──

　　「人生勝利組是由誰定義？
　　錢真的很重要，但我可以得到想要的，又能與眾不同嗎？」

　　經過研究與嘗試，柳韓彬開始實踐【早晨的1分鐘潛意識改造計畫】：
　　「起床後你的第一句話、第一個想法將掌控你的一天！」

　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，每天執行一個微小目標，讓一分鐘有品質的晨間小事累積成好事，可幫大腦提升自我效能，當生活態度往前推進一點，更能找到永動機去驅動生命活力，做更多有趣的事。現在，她依然很忙，但忙得更有朝氣！

　　走一條逆流的路，需要勇氣，但能得到天地都自由的底氣！
　　讓心安定了，好事就不斷發生！

　　只是調整能量的方向，日常生活卻發生了180度的轉彎。
　　厭世、內耗、恐慌、胸悶、腦霧…都可以從早晨第一分鐘開始改變！
　　A先生起床時總是不情願的想：「唉，今天又要工作…」
　　B先生則是起床時告訴自己：「今天又是全新的一天！」
　　每天都在消耗能量的人，和一個「把能量化為自我力量」的人，絕對有不同的未來！其實早上起床後是「自我暗示」的最佳時機，練習幫大腦排出優先次序，才能好好給身心呼吸的餘裕──

　　◆透過微型計畫創造滿足感：
　　一個小動作，改變人生質感
　　•【晨間的激素調節】用早晨陽光取代早晨咖啡，調節褪黑激素。沐浴陽光與微風，可免費下載超乎你想像的快樂激素腦內啡。
　　•【換位激勵法】不要吝於稱讚「內在小孩」，把自己當「父母」，發簡訊鼓勵自己。
　　•【誠實分辨三種心態】區分真正的好惡，不因周遭喜歡而喜歡，能幫助你預測情緒。
　　•【晨間運動決定一天的質感】改變身體姿勢，啟動賀爾蒙，運動不能幫你付房租，但好的身體能力可以讓你更容易管理內心。

　　◆用科學方法找幸福：
　　啟動大腦正向機制，安頓身心
　　•【視野擴大的練習】防腦霧，超簡單第一招──從有意識看地圖、看遠山，轉換宏觀視角開始！
　　•【不否定的正念練習】透過「反制約訓練」，養成「先不否定」的習慣，不被扣分文化綁架。
　　•【像醫生一樣說話的練習】釐清問題本質，揪出負面情緒是「合理情緒」還是「消耗情緒」。
　　•【避免白象效應】人性越壓抑就越反彈，不妨練習用「謝謝你」取代「好討厭、做不到」。

　　從本書的每日原子目標出發，持續一個月，漸漸的你也能找到更多適合自己的小習慣，建立自我目標清單，啟動正循環，一整月一整年、甚至人生都將因此而改變。

　　「能每天帶著微笑起床，你就成功了！」

專文推薦

　　「這是一本人人都適用、簡單容易上手的自我成長寶典。很值得廣大讀者閱讀，並且在每一天日常中加以運用、實踐！」──《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人／愛瑞克

感動推薦

　　「閱讀前哨站」站長／瓦基
　　閱讀推廣人、作家／林怡辰
　　臨床心理師／洪仲清
　　Mr.Market 市場先生、財經作家／許繼元
　　諮商心理師、暢銷作家／陳志恆
　　臨床心理師/陽晴心理諮商所 副所長／張榮斌
　　《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人／愛瑞克
　　暢銷作家、閱讀推廣人／綠君麻麻
　　臺中市立惠文高中圖書館主任／蔡淇華
　　（以上照筆畫順序）

韓國讀者　網路好評、實證回饋

　　「跟著做作者推薦的30個早晨小目標，很快就會發現自己擺脫了沮喪和抑鬱，生活變得積極起來。」

　　「超簡單，也有效！沒有一個是難達成的！對於需要改變又不知道如何開始的人來說，這是一本很有幫助的書。」

　　「生活往往是由一些小變化組成的，這本書告訴你把簡單但可行的事變成日常習慣，進而改變生命。」

 

作者簡介

柳韓彬（Ryu Hanbin）

　　本業是資深獸醫的斜槓工作者。幾年前，柳韓彬也只是個工作時累得像喪屍、下班後只能在家躺平的平凡上班族，現在她既是獸醫，同時也是暢銷書作家、YouTuber、線上課程講師、演員、筆記本設計師，有時亦擔任動物志工醫師。她在YT分享時間管理祕訣得到熱烈響應，並在線上課程平台開設講座，獲得了「提高效率性、經濟性和生產性的講座」的大好評。

　　柳韓彬也曾進入大學體系擔任全職教授，但她認為自由呼吸比什麼都重要，因此離開了看似令人稱羨的工作，持續選擇斜槓生活，夢想是計畫成為獨立電影的導演。上一部著作《原子時間》是韓國自我開發類的暢銷書，並且在日本、中國、台灣、泰國、越南和俄羅斯等其他亞洲國家出版並大受歡迎。本書是她時隔三年推出的續作，介紹了30個早上一起床就可以輕鬆做到的小目標，實踐一個週期為期一個月。

　　她想跟大家分享，就像你可以整天哼著早上聽到的第一首歌一樣，如果按照本書建議的早晨潛意識改造計畫，你會發現自己漸漸擺脫了沮喪憂鬱，對於生活也變得更加積極有能量。

　　【YouTube】youtube.com/c/HANBINISTUDYLOG/

 

【前言 】
 
晨間一分鐘，打造獨屬於你的原子目標
 
今年初，我獨自去印尼知名的峇厘島旅行，也去了它旁邊的德拉娜安島（Gili Trawangan）。這座小島禁止車輛通行，只能騎乘自行車或是步行。待在小島的時候，我白天會跑去游泳、潛水、挑幾家不錯的餐廳吃飯，玩個盡興，然後在傍晚時分跑到島的西側去晃悠。不只是我，多數人都會在每日傍晚騎著腳踏車紛紛湧向這一區，那種盛況簡直就像「人類的黃金周大遷徙」。
 
人群聚集在島嶼西邊做什麼呢？大家會不約而同一起望向地平線，在那一刻屏氣凝神的看著夕陽落下。那是無法用照片捕捉，也無法用言語形容的壯闊景象。每個人會不自覺停下所有的動作，沒有人說話，就只是入迷的凝視著夕陽。而就在那一刻，我有了這樣的想法：
 
「我光是看著夕陽落下就很滿足……但是我的生活怎麼會過得這麼焦慮？」
 
假期結束之後，我一回到首爾就被工作轟炸，彷彿是「休假後的報復性工作」。我當時心想，「天啊！該不會附近所有的重症案例都跑來這裡了吧？」我對毛小孩病患進行了三次心肺復甦術，但最後還是沒能救回來，毛小孩主人的尖聲哭泣彷彿撕裂了診間……我沒有絲毫餘裕回味旅程的美好，就被現實殘酷的打擊。我懷著沉重的心情送走祂們，一連鬱悶了好幾天。
 
經歷了如同打仗般的上班日，終於迎來了周末，我感覺有氣無力，睡到中午還沒辦法起床。我心想，總不能這樣躺一整天吧！於是勉強自己掙扎起床。我打開窗戶，讓外面的空氣透進來，窗外的空氣讓我變得暖和起來。是不是應該出去呼吸一下新鮮空氣？思考片刻之後，我決定穿上拖鞋，走到了家門前的公園。陽光真好！我看見一隻白色的蝴蝶飛到我面前。突然間，我的眼裡湧出了淚水。這一刻的幸福感，絲毫不亞於我在印尼看到日落的那一刻。
 
生活中的大小痛苦，總是無預警來襲，讓你猝不及防；過度內耗，使人活得有如行屍走肉。
 
我花了三年的時間寫這本書，其中經歷了許多難關。當我開始提筆時，正在一所大學擔任全職教授，然而幾經周折，我重新找回了夢想，轉職到一家獸醫院。對我而言，穩定的職位很無趣，而追尋夢想之路則充滿焦慮。正是在那些日子裡，我重新領悟了一個道理：世界上沒有什麼工作既可以帶給你無限的樂趣，又不會讓你感到焦慮。