壞話筆記的魔法：釐清負面情緒，沒想到好事就這樣發生了

　　壞話的背後，竟然是通往幸福之門──
　　透過書寫，在負面情緒中找到解答，實現心底深處真正的渴望。
　　★歷經童年虐待、父母離異、17歲生子，以及二度離婚的艱辛前半生，作者透過研發並實踐「壞話筆記」，從此走上人生坦途，更幫助了無數人。
　　★讀者熱烈好評：負面情緒背後隱藏著很多答案，所以寫「壞話筆記」的第一步，就是接納負面情緒。這是一種非常強大的筆記技巧，希望大家都能來讀這本書。

　　把不爽化作文字，淨化情緒、改寫自我設定的最佳翻轉人生法！

　　你覺得不該、也不敢說別人的壞話嗎？
　　你覺得人應該心存感謝、隨時保持正能量嗎？
　　其實壞話的背後，是通往幸福之門。
　　在「壞話筆記」上寫下你的感受，不可思議的事情將會發生：
　　•透過書寫，找出壞話產生的原因，將自己與壞話分開
　　•淨化情緒，避免遷怒他人
　　•了解自己的思考和反應模式
　　•傾聽自己靈魂的聲音，找出真正的願望

　　徹底改變你對壞話、負面言語的印象！
　　「我和原本想要離婚的丈夫互相說出真心話後，夫妻關係變好了。」
　　「我成功離開待了十六年、即使患上憂鬱症也無法離職的職場。」
　　「我一直無法原諒七年前自殺的媽媽，但我現在最喜歡媽媽了。」
　　「我為了債務而煩惱，在向家人坦承後獲得了幫助。」

　　尤其是容易受情緒支配、難以自我管理的人，還有總是壓抑、封閉心靈的人，只要依照書中方法書寫，你對「壞話」的想法將會完全轉變，並感受到前所未有的幸福。

　　歡迎來到只要書寫就能變幸福的「壞話筆記」奇蹟世界！

讀者5星好評

　　•在寫之前，我很擔心自己會寫出什麼廢話……但結果寫下的全都是愛，太不可思議了！我覺得我比以前更能接納自己，待人也更加溫柔，與孩子的對話交流也深入許多！

　　•透過正確面對負面情緒，你可以找到超越負面情緒的正面想法。

　　•作者的話語非常有趣，讓你在快速閱讀本書的過程中忍不住笑出來。

　　•我是一名精神科醫護人員。認知行為療法對許多人來說可能很困難，但這本書描述了任何人（從兒童到成人）都可以使用的方法。我認為這對於醫學領域的任何人來說都值得一讀。

　　•「壞話」這個詞教會了我深刻的意義。書中不僅案例豐富，作者的人生歷程也令人震驚，很適合拍成電影或電視劇。

　　•我看了書，也做了筆記，如今能夠平靜地與我關心的人分享我的真實願望，不再陷入情感的爭鬥，我度過了一段非常溫暖的時光！

　　•壞話筆記將幫助每個人學會面對自己的情緒和適當的處理技巧，從而減少積累情緒並避免變成具有攻擊性和誹謗性的人，以及那些遭受這種情緒而失去生命的人。
 

作者簡介

石川清美

　　「壞話筆記」的創始人、心理教練、一位育有三女的單親媽媽。

　　主持「壞話筆記講座」「命運綻放生命轉變實踐計畫」和「石垣島靜修」。僅透過口耳相傳，四年來，已為1000多人舉辦了個人講座和課程，其中主要是企業員工、銷售人員、家庭主婦和企業主。

　　她也擔任業務學校培訓講師和員工培訓講師。在克服了童年被虐待、父母離婚和17歲生女的磨難後，她成為了一家裝修公司的老闆，取得了巨大的成功，並上電視受訪。之後，由於作為三個女兒的母親的忙碌生活和作為企業主的壓力，她經歷了兩次離婚並試圖自殺。此後，她痛定思痛，決定讓自己快樂，開始研究心理學和吸引力法則，並投入1000多萬日圓開發了「壞話筆記」。至今目睹許多人透過「壞話筆記」改變了自己的人生，她深信此法的重要性與價值，積極展開推廣。

譯者簡介

陳靖涵

　　專職譯者，喜歡美食也重視精神糧食。在專業上精益求精，同時也追求身心靈的成長。連絡信箱：jsyaoran27@gmail.com
 

〈前言〉

為幸福而寫的魔法筆記  這本書在談「藉由把壞話寫在筆記本上，來讓自己變得幸福的方法」。即使是覺得「寫壞話會遭天譴」的人，也請放心繼續閱讀。我會這麼說，是因為我以前是個有如大猩猩般，會把自己的不爽和大便一起扔出去的女人。

•對哭個不停的小孩說「吵死了！閉嘴！」，作勢要打他 •要是聯絡不到男朋友，會瘋狂打電話給他 •一時火大揍向牆壁，把右手弄到骨折 •如果和男朋友吵架，會拿著菜刀大喊「我要去死！」

我彷彿聽到有人說「你那種說法反而對大猩猩很失禮」。

我把這些鳥事寫在〈前言〉裡，想必會有很多人立刻闔上本書。這很可能會對書的銷售量造成負面影響，為出版社帶來困擾。

可是在大猩猩與人類的界線徘徊的我，之所以會稍稍懷抱寫書的夢想，是因為我引發了「人在活著的過程中脫胎換骨」的奇蹟。我獲得了一本筆記本，透過「說壞話」的方式把自己心中的不爽化作文字寫在筆記上，並依照接下來會介紹的方法寫筆記，成功地找到了我真正想過的人生，以及理想的自己。

「我想要提供幫助，讓女人能打從內心深處感到幸福。」

「我想要變得能在人前說話、發表演說或開辦講座。」

「我想要出書。」

「我想要站在舞台上唱歌或演奏樂器。」

「我想要邂逅美好的人生伴侶。」 「我想要再次和女兒們過幸福的生活。」

這些全都實現了。相較於扔大便那時，我簡直判若兩人。

這全都要歸功於「壞話筆記」。「壞話筆記」不是為了折磨自己而寫，而是為了讓自己變幸福而寫的魔法筆記。

內心煩躁不安、開始在腦中責備自己或別人、身體感受到難以言喻，像被緊緊掐住的窒息感、又或者是有人對你做了很過分的事，讓你氣到快要爆炸、心中充滿恨意，到了想要殺人的程度。另外還有搞砸了某件事，覺得自己丟臉又悲哀、輸給了某人，感到後悔不已、與重要的人吵架，難過地流下眼淚、覺得看不見未來，也失去了活下去的力氣、甚至連對社會或自己都感到絕望。

這與過去、現在，還是未來無關，只要自己的心有所反應，都請你打開筆記本並拿起筆，按照內心所想把負面的情感用「壞話」寫出來。