Name: 擺脫羞愧的練習：拒絕有毒的社會評判，活出眞實的自己
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內容簡介

別讓標籤定義你！人生由你決定！
22個療癒羞愧感的練習，找回你的人生自主權

　　你是否曾經有過以下困擾：
　　＊害怕被別人說變胖，或是覺得身材變胖很糟糕。
　　＊覺得不買有機食品或拿塑膠袋就會讓地球毀滅。
　　＊總是試著獨立完成所有事情，認為接受別人幫助就等同於失敗。

　　如果有以上這些現象，就表示你已經受到「系統性羞愧」困擾。

　　「系統性羞愧」是由社會價值觀型塑而成的自我厭惡感，它像是巨大的黑洞，讓我們不斷嚴格審視自己，感到內疚與恐慌，它會帶來情感創傷，甚至讓我們陷入憂鬱、孤立與絕望之中。但實際上，很多時候，「系統性羞愧」只是將社會問題歸咎於受害者：

　　＊少子化都是不婚族的錯，但這是將集體意識強加在個人選擇上。
　　＊努力工作卻存不到錢是不懂理財，卻沒想過其實是薪水不漲，物價高漲。
　　＊吸菸導致健康問題都是吸菸者的錯，卻不會指責製造香菸的製造商。

　　本書作者戴文．普萊斯是一位美國社會心理學家，他親身體會「系統性羞愧」為人帶來的破壞性影響。他在書中剖析「系統性羞愧」概念，並從個人、人際及總體三大面向探究其運作方式。提供22個心理練習，幫助你擺脫「系統性羞愧」的枷鎖，重新信任自己、接納自己、改變自己。

作者介紹

作者簡介

戴文．普萊斯（Devon Price）

　　社會心理學家、教授、作家，同時也是一名自閉症患者。他的研究曾發表在《實驗社會心理學期刊》、《人格與社會心理學期刊》和《正向心理學期刊》等；文章散見於《金融時報》、《赫芬頓郵報》、《洛杉磯時報》、《石板雜誌》、《雅各賓》和《商業內幕》、文學網路媒體LitHub，以及美國公共電視網（PBS）、美國國家公共電台（NPR）、美國新聞網站MSNBC和英國廣播公司（BBC）。著有《揭開自閉面紗》（Unmasking Autism）一書。現在是芝加哥羅耀拉大學（Loyola University Chicago）助理教授。

譯者簡介

林潔盈

　　台灣大學動物學學士，英國倫敦大學學院博物館學碩士。現為專職譯者，譯有《蘋果進行式》、《綠色星球》、《博物日本》等。

前言我的羞愧性格

第一部系統性羞愧
第一章    了解系統性羞愧
羞愧已深深嵌入文化底蘊，對他人進行道德譴責，似乎也變得理所當然。
☉練習1：你是否有個人系統性羞愧？
☉練習2：你是否有人際系統性羞愧？
☉練習3：你是否有總體系統性羞愧？

第二章    系統性羞愧的起源
或許真正該問的是，社會為何希望人們感到羞愧？誰應該為社會系統失能負責？
☉練習4：新教工作倫理量表
☉練習5：調查你的系統性羞愧來源

第三章    系統性羞愧的價值觀
宣揚這些價值觀的真正目的，是為了維持現狀，而不是打破現狀。
☉練習6：反思雙重標準
☉練習7：象徵性投射與自我覺察
☉練習8：反思消費行為
☉練習9：探索你的價值觀

第四章    為何羞愧起不了作用
羞愧會削弱自信心，壓制內心的需求與渴望，讓人失去動力，孤立無援。
☉練習10：覺察你的失控感
☉練習11：讓你感到羞愧的欲望
☉練習12：羞愧感對身體造成的反應
☉練習13：內化／外化的羞愧感

第二部擴展性認可
第五章    何謂擴展性認可
徹底的自我接納，擁抱脆弱帶來連結，對人性懷抱希望。
☉練習14：自我接納的肯定句
☉練習15：評估你的社會連結能力
☉練習16：尋找你的社會支持網絡

第六章徹底的自我接納
接納當前狀況，以快樂與喜悅為動力，而非以恐懼為動力。
☉練習17：學習自我揭露
☉練習18：接納現實

第七章脆弱的連結
找到你的社群歸屬感，建立信任不會突然發生，而是一生的功課。
☉練習19：評估你的依附類型
☉練習20：安全型依附的行為與腳本
☉練習21：自閉症社交高手交友指南

第八章人類的希望
每個人都在受苦。盡自己所能，為他人提供支持。
☉練習22：傾聽生命對你的召喚

結論在世界上創造自己的位置

謝詞

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詳細資料

ISBN：9786264170901
叢書系列：心理勵志
規格：平裝 / 400頁 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 心靈成長

內容連載

前言我的羞愧性格

正如許多人一樣，我也深受「系統性羞愧」（Systemic Shame）所苦，這是一種強烈的自我厭惡信念，讓我相信自己遭遇的一切都是咎由自取，唯有依靠個人的善良與恆毅力才能解決這些問題。

羞愧是一種相當正常，但會令人不舒服的情緒。哲學家對它的運作機制似乎深感興趣，所以我們可以輕易在文化及歷史背景中，看到許多關於羞愧的細膩描述，包括感到羞愧時的內在感受及相應的外在表現。簡單來說，羞愧是一種感覺，我們不僅覺得自己做了錯事，甚至覺得自己本質上就是壞的、具有某些非常糟糕的核心特質，以至於必須將自己隱藏起來。感到羞愧的人通常缺乏動力，會盡量避免接觸他人、覺得自己無能為力，他們就像憂鬱或嚴重倦怠者一樣缺乏活力及專注力，因此往往需要更多時間與社會支持，才能慢慢重建起值得被愛的自我價值感。

羞愧可能會對我們造成很大的傷害，但「系統性羞愧」所帶來的巨大傷害，往往比我們做出殘忍或有害的事所帶來的悔恨還更深刻，這是因為「系統性羞愧」不只是一種情緒，還是一個關乎誰值得獲得幫助、誰應該為所受傷害負責的信念系統。羞愧讓我們覺得自己本質上就是壞的，這已經是一種很可怕的感覺；而「系統性羞愧」則告訴我們，整個群體都是壞的。它讓我們透過選擇與身分認同，時時刻刻向他人表明，自己屬於值得救贖或天生邪惡的群體。

當我們經歷一般的羞愧時，可以透過重新審視自身行為、彌補過失、投入自我成長來加以修復。然而，「系統性羞愧」就像是日復一日被重新撕裂的傷口，無論我們是否嘗試改變，無論我們多麼渴望能愛那個真實的自己，它都依然存在。無論我們投入多少努力、多麼認真體現德行，「系統性羞愧」始終盤旋在我們的文化之中，告訴我們自己是懶惰、自私、噁心、不值得信任的人，讓我們覺得生活中遭遇的一切問題，全都是咎由自取。

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擺脫羞愧的練習：拒絕有毒的社會評判，活出眞實的自己

Unlearning Shame: How We Can Reject Self-blame Culture and Reclaim Our Power

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生而為人，沒什麼好道歉

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