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先降噪,再聚焦:做自己的人生規劃師,建立「消除雜訊、激發潛能」的高效能原則。【限量作者親筆簽名版】

先降噪,再聚焦:做自己的人生規劃師,建立「消除雜訊、激發潛能」的高效能原則。【限量作者親筆簽名版】

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內容簡介

成功者領路──
8種專家致勝心法x 8篇高效子彈筆記,
科學思維聚焦核心,為人生降噪,奪回人生主控權。

  ★PTT表特版暴動!成大天菜教授、暢銷作者洪瀞,引頸期盼最新力作!
  ★各界權威力薦!「NASA獎學金得主、哥大博士」不藏私的成功法則!
  ★逆風海歸,捨棄科技業高薪,致力改善臺灣教育環境,貢獻所學。

  對於處在資訊過載且碎片化時代的現代人而言,如何以更高效、創新與靈活的模式,取代傳統的線性思考與工作模式,是相當重要的課題。而在科技日新月異的變化中,又該如何保持定錨情緒,避免注意力分散與精神內耗,亦是值得學習與練習的能力。

  本書由美國國家太空總署(NASA)獎學金得主、哥大博士、成功大學土木學系的洪瀞教授,透過多篇引人入勝的小故事與寶貴的生命經驗,循序漸進地針對「建立強健心態」、「精準高效實踐」與「打造未來版圖」等層面,提供科學系統化的思維與技法。

  ▌建立強健心態:科學思維聚焦核心,為人生降噪,做自己的人生規劃師。

  ✧ 開闊胸襟廣納資訊,「先學習再決策」,保持彈性從容的處世之道。
  ✧ 以降噪耳機的「中和抵銷」原理升級「內心的護城河」,抵禦外部干擾。
  ✧ 接受負面情緒的存在,釐清根源並條理地解決,避免陷入「白熊效應」。
  ✧ 「逆向思維」與「皮克斯創意方法」擁抱失敗,找尋成功的最佳途徑。
  ✧ 「時間管理矩陣」檢視進度,不迷航於繁瑣事務中,更專注於核心。

  ▌精準高效實踐:理論建構框架,實踐賦予生命,用對方法實現最佳成果。

  ✧ 「個人代理」策略性管理與分析資訊,避免陷入無窮盡的發散思維。
  ✧ 「最小可行方案」踏出第一步,將構想轉為現實,提供可改進的基礎。
  ✧ 有如大腦外部記憶體的「執行清單」規劃日常,維持工作秩序與效率。
  ✧ 「將重點濃縮成一頁」在無序中鎖定重點,提升理解力與記憶效率。
  ✧ 掌握原理比記住細節重要,不僅能簡化過程,更能快速找出問題點。

  ▌打造未來版圖:擺脫短期誘惑,專注長期積累,命運只犒賞持續學習的人。

  ✧ 養成撰寫「有故事的日記」的習慣,將現下的記憶帶往未來。
  ✧ 試著編織一個「虛構故事」,幫助自己記憶龐雜的知識或理論。
  ✧ 運用「MECE原則」系統性拆解與分析問題,做出明智的決策。
  ✧ 回溯靈感來源,同時預測其效果,提升思考廣度並掌握核心。
  ✧ 為自己保留「Me Time」,給予沉澱、反思和重整的機會。

專文力薦

  吳家德(NU PASTA總經理、職場作家)
  李彥儀(駐歐盟兼駐比利時代表處/教育參事兼教育組長)
  宋怡慧(作家、丹鳳高中圖書館主任)
  楊斯棓(《要有一個人》作者、醫師)
  愛瑞克(《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人)

齊聲推薦

  王永福(簡報與教學教練、F學院線上課程創辦人)
  林怡辰(閱讀推廣人、作家)
  林從一(國家教育研究院院長)
  郝旭烈(郝聲音Podcast主持人)
  陳良基(前科技部部長暨台大名譽教授)
  陳俊太(陽明交大理學院院長)
  財女珍妮(《美股投資學》作者)
  張瀞仁Jill Chang(作者、國際慈善顧問)
  黃若薇(人力銀行發言人、新聞主播)
  楊士毅(剪紙藝術家)
  鄭俊德(閱讀人社群主編)
  蔡淇華(台中市立惠文高中圖書館主任)
  蔡宇哲(哇賽心理學創辦人兼總編輯)
  歐陽立中(「Life不下課」節目主持人)
  謝文憲(企業講師、作家、主持人)
  謝哲青(作家、知名節目主持人)
  謝宛婷(醫師、版本書店創辦人)
  (依姓氏筆畫排列)

推薦摘句

  「本書讓我們在亂世中,找到梳理自己安定生活的法寶,
  引領我們大步邁進,走向屬於自己的幸福之路。」——吳家德(NU PASTA總經理、職場作家)

  「以先知般的洞察力,照亮追尋夢想者的前路,
  也如智慧的嚮導般,帶領我們探索屬於自己獨特的精彩人生。」——宋怡慧(作家、丹鳳高中圖書館主任)

  「以個人學習的心路歷程為背景,結合循序漸進的教育知識為基礎,
  搭建一套能讓人認真對待自己內心以激發潛在能力的書籍。」——李彥儀(駐歐盟兼駐比利時代表處/教育參事兼教育組長)

  「本書並非成功學雞湯,但讀者若據此重整或微調人生,
  將穩實安命地走上成功之路。」——楊斯棓(《要有一個人》作者、醫師)

  「新書必須『要有嶄新觀點』、『敘事極其生動』、『說理令人信服』
  其中一項特質,才能讓我在讀後印象深刻,此書完全符合以上所有條件!」——愛瑞克(《內在成就》系列作者、TMBA共同創辦人)
 

作者介紹

作者簡介

洪瀞


  14歲即赴美留學,於22歲獲得幾乎不會給予非美籍人士的美國國家太空總署(NASA)獎學金,2013年於美國哥倫比亞大學土木工程與工程力學取得博士學位。
 
  曾任日本京都大學、美國史丹佛大學客座教授,2018年獲科技部「年輕學者養成計畫」表彰,現為國立成功大學土木工程學系教授。
 
  原於國際半導體設備大廠工作,不過僅任職一年,便抱著「先把環境變成梧桐,鳳凰才會來棲」的心態,毅然放棄高薪,回到故鄉臺灣任教,教學最大目標是「創造一個人與人之間能夠經常互動,且相互鼓勵的環境」。
    
  著有《自己的力學》(圓神),以及最新作品《先降噪,再聚焦》(有鹿文化)。
 
 

目錄

推薦序|亂世的寶典(吳家德)
推薦序|教育的力量(李彥儀)
推薦序|在生命迷霧中找尋到前路(宋怡慧)
推薦序|哥倫比亞博士洪瀞,不講成功學但教你革面洗心(楊斯棓)
推薦序|活出最好的人生版本(愛瑞克)
自  序|把心安頓好


輯一、建立強健心態

Chapter 1.構築「內心護城河」

內心的城堡|接受/從容|先學習,再決策|自我抽離
心之所向/所繫之地|靜謐之境|子彈筆記

Chapter 2.事前準備:逆向思維、皮克斯創意方法
最佳利器|逆向工程|皮克斯法|腦記憶體|時間駕馭師|子彈筆記

輯二、精準高效實踐

Chapter 3.個人代理
獨樹一幟|破除第二大腦|小小的點子|遊戲製作人|子彈筆記

Chapter 4.找尋「最小可行方案」
原點|計劃藍圖缺失的那一角|流體力學教授/水管工|水管門事件
這刀下去|VERITAS|白色琴鍵的寬度|子彈筆記

Chapter 5.執行清單
神奇小助手|執行清單的力量|總比沒有強|流程管理大師
執行清單的局限|執行清單ABC|子彈筆記

Chapter 6.將重點濃縮成一頁
熱力學教授|CHEAT SHEET|將重點濃縮成一頁|就是這麼簡單
創意的誕生|兩房的難題|子彈筆記

輯三、打造未來版圖

Chapter 7.虛構故事/有故事的日記

虛構故事|八大行星的故事|虛構故事/真實故事|羅斯基勒音樂節
有故事的日記|紙與筆的神奇之處|留下重點|子彈筆記

Chapter 8.命運只犒賞持續學習的人
進步穩中求|底層靈感|專注將一件事做好|ME TIME|平衡/看遠
人工智慧的備忘錄|不斷抱怨的人/持續學習的人|第九大道|子彈筆記

後記|找到專屬於自己的原則

 
 

自序

把心安頓好


  曾經,我也以為,人生的滿足只需要一點點「足夠」就好:

  「只要博士能順利畢業就好。」
  「只要找到一份能養活自己的工作就好。」
  「只要……就好。」

  然而,當這些「就好」實現後,內心的疑惑卻並未消失。那是一種期待自己能變得更好,卻又懷疑自己是否配得上的矛盾感。

  我想跟你說的是,我從來不是一個天生相信自己擁有「能力」,或者一直充滿「自信」的人。我也曾經懷疑自己能否承受生活中的挑戰,或是否真的有辦法達成別人或自己的期待。

  那麼,什麼才是真正重要且正確的普通理解?在經歷過反覆的自我探索與成長後,我逐漸領悟到的事實是:能力與自信,並非天賦,而是可以被一點一滴培養和塑造的。

  能力是磨出來的,自信是積起來的

  能力並非天生就具備,而是透過一步步學習和實踐,並從中歸納與推演而成。只要專注於眼前的目標,慢慢地去完成,每次挑戰都能讓你的能力提升一點。

  當你選擇堅持、找到方法並跨過一次次難關,回頭一看,自然就會發現那些原本覺得不可能做到的事,居然都被自己搞定了。這就是自信累積的最好基礎。

  人們常說:「別太在意別人,做自己就好。」這句話我只同意一半,另一半則持保留態度。是的,不要太在意別人,但「做自己」真的有這麼簡單嗎?

  要「做自己」,前提得先知道什麼樣的自己更好。若不清楚,至少也要了解那些做得很好的人是如何做到的,然後努力向他們學習。

  一昧固守現狀、缺乏改進,只會停滯不前,更別提遇見更好的自己了。

  找到目標,方法自會跟隨

  二○一五年,我初次走進大學任教,那時的我還年輕而青澀。

  作為新進教授的我,懷抱著無限的期望與抱負,希望把自己學到的知識和人生經歷分享給學生,幫助他們找到屬於自己的道路。

  五年後的二○二○年,疫情爆發的這一年,我在年底出版了《自己的力學》。當時的想法很簡單:「把我對人生的觀察和力學理論寫進書裡,希望能幫助讀者找到喜歡又做得好的事,並在自己選擇的領域中脫穎而出。」

  然而,書籍的出版超出我的預期,這本書的內容進入了許多人的生活,並獲得許多讀者的青睞。

  有許多老師、同學與朋友告訴我,曾在校園裡、火車、捷運及高鐵上看過年輕學子們翻閱和討論我的書。我自己也曾在外出與踏青時,遇過讀者拿著我的書走向我,開心地問:「您是洪瀞教授嗎?我很喜歡您的書,能否幫我簽名?」

  我依然記得這些巧合與情景,而每一次這樣的偶遇,都讓我感動不已——原來,我分享的文字能在不經意間觸動他人的內心。

  時間推移到二○二三年,我已經從一位年輕的教授,蛻變為一位暢銷作家,並在學術領域晉升為正教授。

  在日本,這種學術升等有點像「學術成年禮」,彷彿在宣告:你不僅長大了,還站穩了學術界的地盤,開始散發屬於自己的「Haki」。

  先不談什麼「Haki」了。不過在成為「學術上的大人」後,我確實給予自己更多的時間反思成長與學習的機制。

  我在這段期間廣泛閱讀,深入思考那些隱而不顯,卻會拖慢進步的摩擦與阻力。我逐漸明白,成長是一條充滿挑戰的道路,而每一次突破的背後,都隱藏著深刻的抉擇與反思,而擁有一套專屬於自己的原則,正是破解這些難題的關鍵所在。

  我也仔細思索了在平凡生活中經常會遭遇,卻或許沒意識到的問題。我想告訴你:「不自己做決定,就等於讓別人決定你。」

  二○二五年,經過多年的醞釀與深思,我寫下了這本書。很開心我終於能把它呈現在你面前。

  解決現代人對於學習與成長的焦慮

  正在閱讀這本書的你,是否曾經感受過以下的困惑與挑戰,因而忍不住開始懷疑人生?

  ● 缺乏清晰的目標和計劃,總是覺得自己無所適從,像是GPS壞掉的趕路人?

  ● 容易分心,無法聚焦在真正重要的事上,經常被瑣碎的細節和旁人打亂思緒?

  ● 過度自我批評,常陷入焦慮或不安,總覺得「我不行,再多努力點也比不上別人」,導致努力變成壓力?

  ● 慣性拖延,總是擔心自己做不好。想著明天再開始,卻總是拖延到最後一刻?

  ● 覺得「我沒有時間」,卻又不確定那些花掉的時間到底去了哪裡?

  ● 面對繁重的事務,既想做好每一件事,卻又希望自己能化身時間管理大師,把一切變得更簡單,避免被瑣事困住?

  如果這些問題曾困擾你,讓你煩躁不安,甚至因為無法跳脫無盡的死循環,而開始懷疑自己的能力。那麼我想告訴你,這並不是你的錯,也不是你能力不足。

  這是當今社會中普遍存在的困境,許多人都在同樣的情況下掙扎。事實上,你完全可以改變這一切。

  每一個人生的里程碑,其背後都藏著無數選擇與困惑,而每一場突破,都是在探索如何適應這個不斷變動的世界。

  我想把我觀察與學習到的知識與方法分享給所有人。確切地說,我希望這本書能開啟你對於學習與成長的另一扇窗,讓整個過程變得又美麗又好玩。

  我不打算讓這本書像學術論文一般讓你讀到頭大,我希望它輕鬆有趣又充滿寓意,成為一本你在日常生活中的「反焦慮、反雜訊工具書」。同時,你也將獲得深入反思與構築自我原則的機會。

  這本書也是為了那些經常無法長時間保持專注、容易因生活中各種事物分心,渴望學會如何專注並提升自我的人所寫。

  或許,你也曾和我一樣,面臨過相似的困境:在繁忙的工作中無法集中注意力,或在學習的道路上迷失方向,甚至是在日常生活中感到焦慮、分心,卻無法找到有效的應對方式。

  尚未意識到自己具備可以向上突破自身階層的人,你缺少的可能就是這些——專屬於自己的原則。

  先降低周圍的噪音,你才有機會及能力去聚焦

  每個人都擁有無窮的潛力,關鍵在於能否理解並掌握正確的心態和方法。這本書的核心,就是為你建立一套「消除雜訊、激發潛能」的原則,讓你成為自己人生的規劃師。

  你並不需要一開始就擁有完美的計劃,只需要確立自己的目標,讓方法自然隨之而來。當你在這個訊息過載的時代中,找到屬於自己的平衡,就能邁向個人成長,實現自己的目標。

  這本書分為三個大方向:從建立強健的心態出發,思索精準高效的實踐方法,再到打造屬於自己的未來版圖。

  透過這本書,我將帶領你一步步完成這些過程,幫助你找到成長的方向並掌握有效的方法,最終實現屬於自己的人生藍圖。

  我特別在每個章節融入一個可愛且發人深省的小故事,期望能為你的閱讀體驗增添溫度和趣味。每個章節的子彈筆記後,也特意為你預留了一個空間。

  請寫下屬於自己的原則,或挑選你喜愛的句子,細心品味並思考它為何觸動了你。不必多,但請記得將這些珍貴的想法記錄下來,它們將成為對你最有意義且專屬於你的智慧。

  請用這本書作為你反思與改變的起點,運用最簡單的方法,建立專屬自己的生活原則,開啟屬於你的人生可能性。
 

詳細資料

  • ISBN:9786267603123
  • 叢書系列:看世界的方法
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

內心的城堡
 
每個人的內心都像是一座城堡。為了讓這座城堡更堅固,我們需要建立一條「內心護城河」。這條護城河絕非只是一條河道,更像是一種心理及心靈上的屏障。其作用除了用來阻擋,還應該發揮一種「中和抵銷」的效果。
 
降噪耳機的工作原理,正好適合用來說明我想強調的這項特性。這些耳機通過「中和抵銷」噪音來提供更安靜的聽音環境,其具體過程包含以下步驟:
 
1.     首先,透過耳機內部的小麥克風捕捉外界的噪音,比如風與街道的喧嘩聲等。
 
2.     接著,透過耳機的內部系統分析這些噪訊,找出其特徵;此處的關鍵特徵為頻率和強度。
 
3.     這時候,耳機內的晶片會創造一道與該噪音完全相反的聲波,即相位差為一百八十度的反向聲波。
 
4.     當這道反向聲波與環境噪音碰撞時,它們會互相抵銷,進而達到降噪。因此當聲音傳入耳朵時,自然便聽不見那些噪音。
 
「中和抵銷」的概念,同樣可以應用於「心理防護」中。就像在「光的干涉現象」中,光波的相位差會導致建設性或破壞性干涉,我們的「內心護城河」也需要通過「中和抵銷」來應對外界的干擾。
 
當我們以開闊的態度接受並學習知識與資訊時,便能夠「中和抵銷」那些對我們不利的情感或壓力,使我們在面對困難和挑戰時保持冷靜和從容。相反地,「井底之蛙」便是由於視野狹窄、不願接受並學習新知,無法創造能夠抵銷噪訊的資訊,因而容易感到憤怒。
 
當我們的內心開放、眼界寬廣時,自然就能更好地接受新訊息,並且進一步學習和理解,而非僅以消極情緒發洩。
 
需要特別注意的是,根據丹尼爾‧康納曼(Daniel Kahneman)在其著作《快思慢想》中所提,人們對損失的感覺,會比對獲得的感覺強烈約兩倍。這意味著,相較於成功的喜悅,失敗所帶來的傷害更為深刻。因此,我們的「內心護城河」必須足夠強大,才能有效抵禦這種衝擊。
 
回顧過去,我們經常因為瑣碎的事情而生氣,但隨著年齡增長,我們漸漸意識到那些事情其實微不足道。如今,我們能夠更好地處理類似情況,這正是因為我們的內心已變得更加堅韌和成熟。
 
同時,我們也要珍惜每一次來之不易的失敗,因為它們終將成為你未來千金難買的「早知道」。接下來,我將分享幾個關鍵要素,幫助你如同降噪耳機一般,升級你的「內心護城河」。

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