喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。暖男身心科醫生終結自我否定的45個低內耗練習【隨書附 終結內耗金句卡3張一組】

前言

不必做到和大家一樣，做好自己就夠了

　　以身心科醫師的身分執業時、在社群上或演講中與許多人交流時，我經常聽到許多人吐露了充滿「要改變自己」心情的話語，例如：我再這麼下去就完了、我一定要改變才行、我必須更努力、我必須有所成長等。

　　比方說，有些人會在工作上遇到失敗時，產生這樣下去不行、必須更努力的想法；或是為人際關係不順遂而煩惱時，浮現必須改變現狀才行的焦慮。又或者，當教養孩子不如預期時，會想著自己必須成為一個稱職的父母。

　　希望改善自己不夠完美的地方、稍微超出能力範圍而努力、為了成長而奮發向上等等，這樣的企圖心確實很重要。

　　然而，真的有必要做到覺得痛苦，甚至心力交瘁，以致身心俱疲的程度嗎？

　　我們在日常生活中，有時會拚命去迎合那些別人口中「天經地義」、「普通」、「常識」的規則或價值觀。

　　雖然身為社會的一分子，我們確實必須遵守一些規則。但是，不知道是誰定下的、莫名其妙的規則與框架，實在是太多了。在這些無法解釋的框架中，仍有不少人認為就算有點勉強，也要配合。

　　只不過，如果勉強去迎合這些莫名的規定，反而讓自己變得扭曲了。

　　當然，有些人可能很有彈性，能夠適應各種環境，但這樣的人畢竟屬於少數。希望你可以想一想，與其逞強去迎合，不如學會珍惜自己原本的樣子。

　　我們常下意識地和別人比較，例如心想如果能像某個同事一樣，總是那麼開朗、平和地工作就好了；或是看到社群媒體上那些看似完美的人，不自覺地感歎自己這樣真的不行等等。

　　在這個社群媒體發達的時代，一打開手機，很容易拿自己跟他人做比較，再加上周圍總是不乏一些愛給建議的人，很容易動搖我們「做自己就好」的信念。

　　我明白，有些人會認為像我這樣的想法，很難在這個社會生存下去。然而，我們真的有必要為了迎合他人，而拋棄真實的自己、壓抑天性嗎？

　　追逐別人的腳步，並不會讓我們成為理想的自己。

　　‧「想要改變」的背後，藏著自我否定的念頭

　　或許你正因為職場的轉換、升遷、生子、搬家、生離死別等人生變故，認為必須盡快適應新環境，才會拿起這本書。

　　你可能心想著得要趕快適應新工作、熟悉工作內容，或是要想辦法兼顧工作和育兒，不能給別人添麻煩等等，所以努力地去迎合他人、適應環境。

　　適應職場和周遭環境的確很重要，然而，當你焦慮著「一定要改變」時，我希望你先別急於改變，而是先好好照顧一下疲憊的身心。

　　環境的改變會帶來壓力，即使是像結婚、進入理想的公司、升職這樣的喜事也一樣，何況要是被調任到不喜歡的單位、遇到難相處的主管或是和摯愛的人分別等這種生活環境重大改變時，更是壓力倍增。

　　畢竟，環境和狀況都發生巨大的變化，感到身心疲憊也是必然的，等你照顧好身心，讓自己放鬆下來之後，如果還是希望「改變」，再去改變也不嫌遲。

　　雖然「想要改變自己」很重要，但同時也希望你能多花點心思照顧自己、疼惜自己。

　　說真的，「改變」不是一件容易的事。相較於熟悉的工作，新的工作往往會讓人感到更疲憊；相較於熟悉的道路，陌生的街道則更容易讓人緊張。

　　「改變」需要耗費大量的精力，也會讓人感到疲憊。而且，當我們心中浮現必須改變、這樣下去不行等等的念頭時，往往隱藏著以下情緒：

　　•    不喜歡現在的自己
　　•    覺得現在的自己是不對的
　　•    覺得現在的自己還缺少了什麼

　　也就是說，我們愈想「改變自己」，就愈容易陷入自我否定的泥淖，以致感到痛苦。

　　我想告訴你的是，不需要勉強自己改變。比起勉強自己做出改變，我更希望你練習接納軟弱的自己、痛苦的自己、辛苦的自己、做不到的自己、笨拙的自己、容易氣餒的自己──學習去珍惜原本的自己。

　　另一方面，「想要改變」的心情，當然也很重要。如果現在的生活不太順遂，或是覺得自己還不夠好，那麼透過改變來讓生活變得更好，當然是一件好事。

　　若是現在有一點想要改變、想要前進的想法，也請務必好好珍惜現在的自己。就算失敗了、事情不順利，我也希望你成為自己最大的支持者，請好好照顧身心，疼惜自己、珍惜自己。

　　在身心都調整到最佳狀態後，再回過頭來面對「做不到的自己」或是「要如何才能做得更好」這些問題，或許會更有幫助。

　　 在這種情況下，你會自然而然的、不必勉強自己也能有所改變。

　　‧在配合別人的標準前，先認同不完美的自己

　　其實，我個人也有過類似的經驗。

　　或許有人已經在其他場合聽過，我在童年時罹患川崎病，因此心臟長了瘤，所以無法做劇烈的運動。小學時，我不能參加游泳課、踢足球或參加長跑。

　　當時，我非常討厭和別人不一樣，無法接受原本的自己，感到非常難受。

　　但是，我之所以沒有自我否定，覺得這樣的我實在很糟糕，是因為正視了自己之做不到的原因是疾病，而不是我這個人。

　　由於我沒有將原因歸咎於自己，所以能夠冷靜、理性面對問題，接受這個做不到的自己。

　　我花了很長的時間才領悟到：就算不會游泳，也可以用游泳圈；更何況，我本來就不想參加長跑。我發現自己不需要為了和別人一樣，去做那些自己不想做的事。

　　「活出真實的自己」，不需要太過用力、也不必著急，放鬆心情就好。

　　如果突然有人告訴你要活出真實的自己，你可能會不安，感到不知所措，因為完完全全地、赤裸裸地展現自我，很令人膽怯，這種心情我完全能理解。

　　因此，我想透過本書提出的建議是，先試著稍微活出真實的自己、先試著去體驗活出真實自我的感覺。

　　當你覺得一定要改變或這樣下去不行時，請先冷靜下來，躺在床上或沙發上，讓身體放鬆。

　　然後想一想，能不能稍微展現一下「真實的自己」呢？

　　在有些場合或時機，我們的確無法展現本來的自己，有時必須迎合周遭的人、遵守公司的規定或社會的規範、在意世俗的眼光，才能生存下去。

　　但是，我仍然希望你能接受那個軟弱的自己、笨拙的自己、做不到的自己、感到沮喪的自己，並認為「這就是我」，然後去珍惜原本的自己。