這一生，你要體會的30件事：精神科醫師最犀利的人生告白

│推薦序│看清生命真相，依然選擇向前／李俊宏
│推薦序│世界不缺幻象，缺的是戳破幻象的人／柚子甜
│推薦序│你的「幸福人生」是什麼樣子？／凱若
│推薦序│快樂就來自——你的人生選擇權／陳嬿伊
│推薦序│三十個對號入座的邀請／蘇益賢
│前 言│人生充滿變數，戈登告訴我唯一能做的事／伊麗莎白．愛德華茲
 
第1部 做自己 Be yourself
第1章 如果地圖與實地不符，何不讓內心導航
第2章 你冒過最大的風險是什麼？
第3章 有時迂迴、有時迷惘，才能找到自己
第4章 我們一直逃避的真相，終究逃不掉
第5章 原諒是一種放下，是送給自己的禮物
 
第2部 勇氣篇 Courage
第6章 大膽一點！強大的力量就會來幫你
第7章 任何的「改變」都需要勇敢和決心
第8章 我們最自傲的優點，往往也是最大缺點
第9章 世上最堅固的牢房，是我們親手為自己打造
第10章 我們自以為的誠實善意，只是自欺欺人
第11章 那些恐懼，只會讓你看不見眼前的美好
 
第3部 情緒篇 Emotions
第12章 你上次開懷大笑是什麼時候？
第13章 只求「安全」的人生，才是最大風險
第14章 人生只有壞事來得很快
第15章 生病的優點，是讓人在責任壓力中喘息
第16章 無論多麼絕望，人們永遠不會沒有選擇
 
第4部 關係篇 Relationships
第17章 大多數童年創傷，已經過了「追訴期」
第18章 「完美主義」是幸福的最大敵人
第19章 沒人喜歡聽命行事，別讓孩子變敵人
第20章 世界雖不完美，更要讓孩子相信幸福的可能
第21章 那些不合邏輯的行為，帶來更多「不和」
 
第5部 愛情篇 Love
第22章 每段關係，都操控在最不在乎的人手上
第23章 最沒意義卻常見的事——重複犯同樣的錯
第24章 真愛，是伊甸園的蘋果
第25章 沉浸單戀之苦，不是浪漫的事
第26章 尋找「完美陌生人」的迷思
第27章「愛」要靠「行動」來展現
 
第6部 老去篇 Aging
第28章 怕「變老」？或是怕「死亡」
第29章 死亡，也無法讓我們的愛消失
第30章 真正的天堂，是我們已經失去的那些

 

推薦序

看清生命真相，依然選擇向前
李俊宏（衛生福利部桃園療養院副院長）

　　當我們翻開一本探討人生的書籍時，我們期待能在字裡行間找到慰藉、力量，或者是面對生活挑戰的答案。而《這一生，你要體會的三十件事》這本書，無疑正是這樣一本直面人生且充滿智慧的作品。

　　作者戈登．李文斯頓是一位精神科醫師。也是一位備受考驗的生命旅者。他年輕時曾參與越戰，獲得殊榮，戰場上的生死經歷讓他更珍視生命的價值。然而，命運並未給他平坦的道路：他在成年後意外得知自己是養子，這讓他的身分認同面臨巨大衝擊，成為他童年隱痛的起點。更沉重的是，在短短十三個月內，他的兩個兒子相繼離世：一位因自殺結束生命，另一位則因病早早離去。跟許多難以選擇、需要面對人生挫折的朋友一樣，這些巨大的失落與苦痛，如同一道道深刻的傷痕，印刻在他的人生中。

　　在人生逐漸向前的過程中，他將這些經歷轉化為深刻的洞察，透過文字帶領我們看清人生的真相，他的每一句話，都像是穿透迷霧的光，真實卻溫暖，冷靜卻不失希望。

　　李文斯頓在此書中分成六個主題：做自己、勇氣、情緒、關係、愛情以及老去。這每一部分，都不是形形色色的安慰，而是真實地解解我們都需靠自己走過的生命重要講說。

　　〈如果地圖與實地不符，何不讓內心導航〉是他一個深刻的安慰。在走錯路或遺失目標的時刻，他提醒我們：外在的標準有限，真正值得信任的，是我們的正直和相信。對於變化中的困境，他說：「勇敢一點！強大的力量就會來幫你」，單純卻激勵人心，給予每一個在生命階段打轉的人最重要的輔助。他毫不避諱揭露人生陰影背後的真實面貌。他曾說：「最堅固的牢房，往往是我們自己親手打造的。」這句話點出了我們如何在過去的傷痛與恐懼中築起牢籠，並告訴我們具有打破這些枷鎖，走向自由的可能。

　　他的文字也溫柔地觸及生命的邊界，讓我們明白：逝去並不意味著結束，愛與記憶將在時間的長河中被重新定義與延續。正如他以自身的經歷所示，我們可以在苦痛中找到繼續前行的力量，並學會如何以愛療癒傷口。

　　學會面對是人生最大的學問，李文斯頓似乎用自己的人生來完成了這講說。我相信，在這本書中，你不僅會看見一位精神科醫師的智慧，更會看見一個如何用傷痛在深海之中帶來淡淡光芒的過來人，招手鼓勵：「這個人生，我們還能向前。」

　　身為一位精神科醫師，在臨床生涯中，陪伴每一位病人與家屬，從人生的困境，找到繼續向前的力量，掌握生命中的可能，從風雨中綻放美麗的花朵，細讀字裡行間尤有所感，此書有相信生命的勇氣人心，我懷著濃濃敬意，推薦給每一位在人生轉角處需要啟發的朋友們。
 
世界不缺幻象，缺的是戳破幻象的人
柚子甜（心靈作家）

　　這本《這一生，你要體會的三十件事》，在我閱讀頭幾章就決定要推薦了。唯一煩惱的是，精采的地方太多了，該挑哪個部分推薦才好？

　　這個時代，要保持清醒比過去任何時候都難。選擇太多，逃避的岔路太多，當無常降臨、愛情破敗、家庭失和、工作卡關、年華老去，驚慌失措的你我該如何是好？噢，不想面對現實沒關係，多的是廉價成癮可供選擇：電玩、臉書、逃避承諾的情愛、庸俗的娛樂，以及潮起潮落、不知道下回輪到什麼名堂的小確幸。

　　而這世道最受歡迎的，自然就是販賣幻象、販賣自我感覺良好。

　　先讓你不喜歡自己，然後再告訴你，只要買我們的東西，穿搭我們制定的流行，服膺我們的價值觀，世界就會喜歡你。你要付出的不是覺察與改變，而是錢、錢、錢。

　　先讓你不接受現況，然後再告訴你，只要照我們的方法，輕輕鬆鬆，十四天內就能讓肌膚回春、前任回頭、高薪又有熱情的工作輕鬆到手。你要付出的不是思索與時間，而是足夠的盲目，當然還有更多的錢。

　　當逃避成為舉國狂歡，幻象成為遇到問題的第一首選，現代人的靈魂外層，都包裹著巨大、黏膩而厚重的泡泡，人人掙扎浮沉而趨近溺斃，卻願長醉不願醒。然而如果有哪一刻，誰膽敢挺胸上前選擇真實，作者超過三十餘年的行醫智慧就像一根針，仁慈而鋒利地，戳破我們耽溺一生的幻象。

　　閱讀書稿的時候，每隔幾行我就想要用力畫重點，甚至不忍翻下一頁，只想反覆流連在幾行字字珠璣的犀利裡，希望自己也能多被戳醒幾次。身為心靈工作者，平常也需要分析案主的內在盲點，深知要穿透層層偽裝，找到問題的核心有多麼不容易，而且多麼地，嗯，不討喜。

　　舉個最熟悉的例子。我在做感情諮詢時，也很容易遇到那種「悲劇英雄」式的苦情女──即使對方傷透了我，但我依然無怨無悔地體貼他、愛他、犧牲奉獻。內容分明是在抱怨，然而當對方訴說這段血淚史時，卻有一道沾沾自喜的聖女光芒，從自尊被摧殘殆盡的眼神裡，忽明忽滅地閃爍。而那樣的光芒，又恰巧能讓當事人顧影自憐，更加離不開受虐的環境。

　　但是無論多麼溫柔委婉地指出真相，都很容易造成當事人的反彈──對方寧可我哄著她說，親愛的，妳很好，是他不懂得珍惜。又或是，希望我告訴她，對方還是愛妳的，只差沒要我拿出一瓶「愛情魔法油」，回去擦在額頭和胸口，七天內關係立即修復，勾勾手和好如初。

　　人們多半想被販賣自我感覺良好，而非清醒。

　　大多數童年創傷，已經過了「追訴期」如果覺得戳破幻象很殘酷，那我們來看看同樣的故事，作者是怎麼說的。「這樣的人彷彿是在昭告天下，一個人無止盡的奉獻，可以讓別人眼中那毫無魅力的被虐狂，變得比較高貴似的。」

　　我為作者捏把冷汗，又為他鼓掌叫好。

　　世界從不缺幻象，缺的是膽敢戳破的人──而那個人就是戈登．李文斯頓醫師。
 
你的「幸福人生」長什麼樣子？
文／凱若（HomeCEO創辦人、暢銷書作家）

　　我曾在一場回台演講裡，我用了八個字，定義我認為的幸福人生：有夢可做，有人可愛。這也是經歷過許多高低起伏後的體悟。當下有什麼，就好好把握，好好去愛！

　　我過去那「創業與育兒並行」的十五年人生，看起來或許就是很多人眼中的「人生勝利組」：好的學歷、成功的事業、自在的生活模式，還有一雙漂亮的兒女，與感情融洽的婚姻。但事實上，這二十年來我也走過事業與家庭上的顛簸、商業上的背叛與傷害、移居異鄉開始新家庭、丈夫罹癌又康復等並不舒服的人生歷程。

　　過去我一直認為，人生就像一齣戲，由我們自己來寫劇本，我當然要將這齣戲演得精采又豐富！但當年四十二歲的我，坐在四歲兒子幼稚園外的咖啡廳讀書寫稿，心裡卻很清楚知道：人生根本沒什麼劇本或地圖！就算你認為有，最終多半塗塗改改成另一個你完全沒想像過的模樣。

　　這並不是悲觀與負面，只是誠實。我們能控制的事非常有限，就連「平安健康」這四個字都由不得自己；但同時，我們仍舊擁有「選擇」的權力。我們能體會此刻的感受，做出下一步的行動，決定自己該如何面對那些無法控制的事。人們普遍誤以為那些遇上人生重大事件，例如失怙喪子、身患絕症的人，肯定對人生有著不同的、更有智慧的體悟；事實上，遭遇同樣變故的人，就算身處同一個家庭，都極可能有著完全相反的反應與行為。這就是——選擇。

　　作者李文斯頓醫師遇上了我完全不想遭遇的事，他失去了自己的孩子。而且，還不只一次。我無法想像、更別說體會他的痛苦，我的辛苦在他面前顯得多麼地微不足道。然而，他的文字間沒有尖銳的咆哮，也沒有世界大同的粉飾，只有「誠實」。身為精神科醫師的他，並不嘗試「療癒」任何人，只是平鋪直敘地說出人生的真相，有時誠實到讓人難受，但也無法否認他所點出的事實。

　　我特別喜歡他談到〈大多數的童年創傷，已經過了「追訴期」〉，直接到讓人落淚。太多人總想要理清楚「為什麼成為今日的自己」，嘗試將過往與現今的「我」做很多連結，甚至花了大把的銀子、時間，只為了「歸因」自己究竟怎麼了。事實上，過去的早已過去，無論是想追訴父母所給予的心靈創傷，或者哪份關係所帶來的餘毒，最終都仍是「申告無效！」我們終究得自己選擇一個態度，繼續過日子。

　　很驚喜地發現，戈登對於幸福人生的定義，竟然與我相同。我們不需要去幻想未來，更別將美好人生寄望在理清楚所有的過去，「決定現在」才能體會與獲得快樂。當我逐漸放棄「控制人生」的欲望後，更能向前一步，體悟與珍惜圍繞在身邊的美好。並且感激地用僅有的時間精力，回饋宇宙所賜予的一切，好好愛人，勇敢追夢。

　　青春，總是走得太快，而我們呢？常常落拍、跟不上呢！

快樂就來自——你的人生選擇權
文／陳嬿伊（精神科醫師）

　　不知從何時開始，從熙攘的台北街頭、擁擠的捷運車廂中放眼望去，人們總是神色匆匆、看著手機，似乎有什麼急迫的事情要立刻處理。但事實上多半只是瀏覽網頁，看社群網站、通訊軟體，或是玩遊戲。

　　近年來，3C產品的發達，資訊爆炸的衝擊，導致我們愈來愈仰賴網路與手機。不知不覺中，手機占據了生活，我們關注愈來愈多的資訊、八卦或是政治新聞。相較之下，心靈卻愈來愈空虛，自我省思的時間變少了，對於人生感到茫然不安……。

　　市面上為因應廣大空虛的心靈，勵志故事與自我成長等書籍變得暢銷、受歡迎。而勵志書的作者背景非常廣泛，可能是素人分享創傷後復原的心路歷程、異軍突起的網紅談論人生特殊經驗與觀點，或是心理專家分析人際關係或是感情問題。

　　讓人眼花撩亂的心理書籍中，我特別感興趣的，是跟我同樣身為精神科醫師所撰寫的勵志書。因為，對於一個精神科醫師而言，他會聽到許多不同的人生故事；若是專業用心的精神科醫師，在聆聽故事的當下，除了對患者有專業合適的診療之外，對於人生也會有不同的啟發。

　　《這一生，你要體會的三十件事》作者戈登．李文斯頓，就是一位令人欽佩的精神科醫師。看完這本書，我不僅感受到作者身為精神科醫師應具備的專業，更看見許多人性光芒的表露與深入的心靈指引。

　　作者本身經歷了連續的喪子之痛、越戰，與後來得知自己是養子身分的心路歷程。可以想像他曾經多麼脆弱，又如何讓自己堅強地走下去。跟著書中描述的人生經歷與他的所見所聞，我常與他一同深陷其中的苦惱，後來又隨之感受到撥雲見日的轉變。

　　這本書在自我成長與人際關係上，提出了很多精采深刻的觀點，像是：

　　我們並不是我們想的或說的東西，我們是由行動所定義；最糟糕的謊言，當然就是用來欺騙自己的；要改變我們的行為，必須先想辦法辨識出自己的情緒需求；想要擺脫無力控制負面情緒的無助感，只有克服恐懼和沮喪的決心，才是真正有效的態度；不願冒任何風險才是最大的風險；那些我們引以為傲的特質，可能正是我們失敗的原因……

　　書中有太多深入刻畫人心的論述，值得讀者們一探究竟。此外像是如何找尋合適的伴侶，感情問題、親子關係、面對老年的適應等不同的人生議題，作者同樣提出不錯的見解，供我們參考與省思。

　　其中讓我印象最深刻的觀點是：作者認為面對困難與挫折，人們總是習慣逃避。這種逃避可能是潛意識，無法從表面得知。只有藉由自我省思，提升自我覺察，勇於面對問題與對自己負責，才能突破困境，活出自己想要的人生。

　　閱讀這本書時，常常讓我想起診間的某些病患，或是曾經歷過類似問題的親友們。有些人經歷過苦難後，讓自己脫胎換骨變成更堅強、更懂得生活的人；而有些人卻過不了自己那一關，卡在過去的困擾或是創傷裡，遲遲無法面對自己與未來的人生。

　　我常跟患者說，藥物能解決的都是最簡單的問題。藥物以外，需要靠自己克服與心理調適的問題，才是最困難的部分。醫師與治療師的角色只是協助，真正能讓自己好起來的，只有你自己。對照到作者強調的重點，人生選擇權是掌握在自己的手上，當我們行使的選擇愈多，就愈可能得到快樂。

　　真心推薦讀者們這本專業的「人生智慧指引」，希望大家可以找到屬於自己的人生地圖。
 
三十個對號入座的邀請
文／蘇益賢（臨床心理師、「心理師想跟你說」共同創辦人）

　　對民眾來說，心理諮商、心理治療還是個有點神祕的概念。到底，治療室裡面發生什麼事情？治療師會說些什麼話呢？還是像「全知者」一樣，掐指一算，鐵口直斷地給出一個建議嗎？如果諮商無法得到某些答案或建議，那它為什麼可以幫助我們呢？

　　《這一生，你要體會的三十件事》這本書，正是個一窺心理諮商神祕面紗的好機會。在閱讀這三十篇短文的過程，彷彿看見了三十個（甚至是更多人）的生命困境。以及在面對這些困境時，身為助人者的戈登．李文斯頓醫師，如何以他的知識與自身的生命經驗，細細咀嚼許多案主在不同時空、說出口的類似話語，並從中敏銳地帶出許多「改變與不變」、「接納與面對」的可能性。

　　說穿了，諮商並不是一個用來給予「建議」的歷程。畢竟，唯有自己可以替自己的人生負責。真要說，諮商比較像是一種「催化」的過程，讓原本需要一段時間才能長出來的什麼（好比頓悟或啟發），可以因為一段真誠、溫暖、一致且信任的關係，被加速地孕育出來。

　　這也是本書讀起來並不如你所想這麼「暖心」，有時甚至讓人覺得「好了、好了，你先別說了！我還沒準備好」的原因。在諮商室裡，出現的情緒不總是歡樂而舒服的。更多時候，我們勇敢卻坦然地哭著。雖看似難堪，但這種發自內心的誠實，卻是未來我們面對其他難題時，可以變得勇敢的原因。

　　面對人生許多反覆出現的困擾，很多時候，我們其實自己心知肚明些什麼。只是，也許還沒準備好面對吧！不過，當個案願意前來諮商時，就意味著他開始試著想面對了。或許，正如當下閱讀本文、拾起本書的你，也正尋覓著一些方法，來鼓勵自己勇敢面對某個逃避已久的人事物。

　　三十篇文章讀下來，你會發現，這些文章怎麼有時好像是針對自己而寫的。人生難題有上千萬種，但當我們透過一些架構與工具抽絲剝繭後會發現，常見的核心議題不外乎是那幾個。只是許多時候，我們停留在問題表層打轉，而欠缺一個深入問題核心的切入點。而我相信，不管是接受諮商，又或者自己透過閱讀、電影、藝術、宗教，或走入大自然一會兒，都是一種尋找切入點的有效方法。

　　在《這一生，你要體會的三十件事》裡，作者用心準備了三十個切入點，歡迎讀者帶著自己的人生故事，對號入座。從中尋找一些對自己有幫助的「當頭棒喝」。若遇到一些沒什麼感覺的切入點，那也無妨，不用急著逼自己「找到一些什麼」。也許是時機未到，又或者是我們的內心還沒準備好理解這些，請耐心地給自己一點時間。

　　亦或是，隨意翻閱本書之後，就放下書本去過日子吧！假以時日，當你想找人說些什麼、聊聊近況的時候，再從架上拿下這本書。重新讀起某些熟悉卻不再一如往常的篇章，我們或許又能從中再找到一些過去沒發現的啟發。