你不是沒時間，而是沒精力！提高人生績效的精力管理術

　　「精力相當於手機的電池、汽車的油箱。
　　電量越足，油量越滿，你才有能量好好工作和生活！」

　　你是否覺得精疲力盡，快被生活榨乾？
　　總是用僅剩的力氣，勉強完成最重要的任務？
　　你不是時間不夠用，而是不會「管理精力」！
 
　　精力是體力與心力的綜合能量，就像電池一般，可以推動我們好好生活，完成重要的工作與夢想。但精力不是無限量供應，生活中的每一項任務、每一個行動都會消耗精力電池中的一格，直到電力耗盡。

　　本書將從「擴充精力電池」×「管理精力配置」兩個方向，幫你找出自己的精力使用模式，只要妥善配置有限的精力，就能自然改善疲憊與拖延，大幅提升生產力！

　　▍精力電池  
　　‧體能：調整飲食、運動、睡眠、呼吸，增大電池容量。
　　‧情緒：正面情緒能為精力加分，負面情緒則是精力收割機。
　　‧專注力：用雙峰工作法及大腦保養術，提升大腦專注力。
　　‧核心目標：找到熱愛，利用它帶來無限精力潛能！

　　▍精力管理
　　‧布局：記錄時間與精力開銷，讓精力變得可度量。
　　‧減法：為環境、資訊、人際關係做減法，減少無意義的精力投放。
　　‧習慣：設計培養新習慣的生活流程，用好習慣取代壞舊習。
　　‧範本：在生活中建立流程型範本／決策型範本，幫助節省精力。

名人推薦

　　凡成大事者，多離不開旺盛的精力。Luna是一位精力管理的實踐派，她經歷車禍，經歷身體與心理的重建，一路上累積了豐富的精力管理經驗。她結合國際前沿理論知識，以及多年的教學經驗，呈現了這本精彩的精力管理作品。這本書不僅要讀，更要跟著做，相信你一定受益匪淺。──高鴻鵬博士  同讀書院創始人

 

作者簡介

唐希媛（Luna）

　　留學美澳，雙碩士學位。現為專業精力管理教練，在精力管理領域研究十年。

　　留學美國時曾遭遇嚴重車禍，經歷一段漫長且辛苦的身心復健，最後靠著毅力找回健康的身體。從這段經歷中，她收穫了豐富的身體管理與心理照顧知識，之後更運用這些知識，建構出一套完整的精力管理系統。自2019年創辦Luna成長學院，至今已幫數萬名學員提升精力，拿回生命的掌控權。學員遍布世界四大洲，不乏知名企業的中高階管理者。

　　她也是一名心理諮詢師和療癒師，諮詢時長累計5000小時。擁有證照：美國時間線療法認證高級執行師；美國ABNLP認證高級執行師；美國ABH認證高級催眠治療師；EFT情緒釋放技術治療師；意向醫學調理師。

 

前言
 
二○一二年七月二十一日，北京下了一場六十一年不遇的大暴雨。那是我畢業後第一年上班，當時還是一個小助理。因為暴雨，老闆當天的飛機誤點了十八個小時，淩晨五點才降落機場。我以為他會讓我幫他推遲一些工作安排，結果早上八點，他神采飛揚、清爽得體地出現在辦公室， 重要的工作一項沒耽誤。
 
而我呢，因為夜裡幫老闆聯繫司機少睡了幾個鐘頭，早上灰頭土臉、頂著熊貓眼去上班，一整天都處於神遊的狀態。那時候，老闆五十三歲，而我只有二十三歲。我被震撼到了，我的精力有這麼差？
 
我第一次意識到，人跟人的精力差距能有這麼大。以前一直以為年輕人的精力一定比中老年人的精力好，但是現實給了我一巴掌，原來精力管理可以打敗一個人的年齡。
 
我相信不同的結果背後一定有不一樣的行為，於是我去觀察我的老闆，觀察他吃什麼，如何安排運動，怎樣安排工作。
 
我經常看見他中午只吃一個自己帶的三明治，而且是非常簡單的三明治，兩片麵包加一片火腿、幾片番茄和菜葉。後來機緣巧合，跟他的家人一起吃晚飯， 我發現他很喜歡吃中國的水餃，但也只吃了幾個就停下來。我問這是為什麼，他說他堅持「Big breakfast, small lunch, small dinner」，也就是早飯吃得豐盛一些，午飯少吃一點兒，晚飯少吃一點兒。他非常重視運動，即使出差也去健身房，如果實在沒條件，也堅持晚上去散步。
 
我還發現他每天上班都很規律，早上七點半準時到辦公室學中文，九點半之前一般不開會，十一點半準時吃午飯。當時我以為他只是堅持在固定的時間做固定的事情，後來我在精力管理領域積累多年才意識到，他其實是保持了非常好的內在規律，讓大腦有了「儀式感」，做什麼事情都很容易進入專注狀態。因為內在規律非常穩定，外在的事情，比如專案時辰、環境壓力等，幾乎很難影響到他。除了觀察我的老闆，我還買了一些腦科學、專注力、精力提升的書籍和影片研究。回頭看，我當時的老闆，算是我在精力管理路上的「啟蒙人」。