鬆弛感：當你內心有力量，才可以不討好、不內耗、不焦慮、不再委屈自己

第1章  告別「緊繃感」，擁抱「鬆弛感」
緊繃，是當代年輕人的通病
你所有的情緒問題，都源自缺乏內在力量  
你耗盡了全力生活，卻被生活耗盡了自己
鬆弛感，是內卷的緊繃與躺平的擺爛的中間狀態  
放過自己比強迫自己更不容易
少點自我否定，謹防能力的陷阱

第2章 內心擁有力量的人，活得有多鬆弛
一個人的鬆弛力，取決於成長的情緒環境
習慣指責別人，是因為對自我不夠接納
強勢的深層心理原因
不敢哭、不敢示弱、不敢表達需要的你，掩藏了多少憤怒
你討好了全世界，卻讓自己崩了盤
習慣回避的人內心營造的假像  
委曲求全，換來的多是得寸進尺
一有風吹草動就好不淡定，是安全感在作祟

第3章  提升鬆弛力，由內而外養出鬆弛感
做內心的橡皮擦，擦掉讓自己緊繃的內在劇本
重建自由的內在角色，時刻給心理蓄能
你的內部語言，決定了你的能量級頻道
撕掉討厭的標籤，解除童年對你的封印
終止耗能的關係模式，探索服務於自己的愛與關係

第4章  生活的美好，需要你卸掉剛強，柔軟體驗
不討好外界，不被外界定義
不排斥意外，接納世界的不確定性  
允許自己出錯，允許自己不知道   
未來還很長，允許自己短暫地躺平  
你要學會暫別職場，緊急下班
界限內放過自己，界限外放過別人
讀懂「自我「這本書，過自己想要的生活

自序

當下讓你焦慮的問題， 終會成為墊在腳下的土

　　人的一生會遇到很多問題，每次遇到問題時，我都會提醒自己，帶著感恩的心態去看待它，因為這些問題是世界送給我的一份禮物，這份禮物是那個渴望變得更好的自己所期待的。

　　世界給予我們的禮物都是被包裝成問題之後送到我們面前的，就看我們有沒有能量去消化它。很多人兜兜轉轉犯同一個錯誤，背後其實是自己不能接納和面對那個未知的自己。
 
　　我們的心在懼怕，在逃跑，而一個人習慣躲避之後，就會積攢越來越多的謊言，自己都搞不清楚問題出在哪裡，就像個慌張的孩子，最終只剩下無力的辯解和虛假的面具。

　　能夠勇敢面對自己的人則完全不同，也許還是會遇到問題，但這些問題都會成為墊在自己腳下的土。自己一點點踩實，一點點墊高高度，終有一天可以從曾經深陷的問題之井裡爬出來，重新呼吸到外界新鮮的空氣，不由自主地說一聲「哇，原來世界這麼大，我又重新感受到自由了」。

　　這種看待問題的角度，就是我在學習心理諮詢時所得到的最棒的禮物，現在也送給看到這本書的你。

　　希望你帶著探索和覺察，帶著好奇和發現，最重要的是帶著希望和欣賞，遇見另一個從未謀面的自己，而不被當下的問題帶進泥沼裡去。

　　不過，要做到這樣真的很難。當我們一次次經歷挫敗， 一次次被拒絕、被打擊後，失去信心和自暴自棄是常態。要發掘這背後的力量，找到屬於自己的價值，依然珍視自己，則是逆人性的。
 
　　但正是在這個過程中，我們可以慢慢修煉自己的內心，讓原本那個充滿恐懼和不確定，時刻可能被負面情緒佔領的自己逐漸安靜下來，鬆弛下來。這就是一個人內心的修煉。

　　當這樣的信念根植於心時，我們便會發現這世間的一切不過都是修煉內心所要歷的劫。親子關係如此，夫妻關係如此，金錢關係如此，職場晉升亦是如此。

　　我們遇到的形形色色的人，經歷的奇奇怪怪的事，不過是用來讓我們突破自己的舞臺，幫助我們像照鏡子一樣更好地看清自己，而那些陪我們演對手戲的人和台下的觀眾，都是緣分使然。

　　感恩遇到的一切人和事，順利的是來滋養我們的，不順利的則是幫助我們成長的。把握好這個原則，你便會發現這個世界上沒有任何東西值得你去抱怨，因為你的時間和精力是最寶貴的。

　　你的每一分每一秒要麼用於滋養自己，讓自己過得更好，要麼用於突破自己，讓自己變得更強。除此之外，其他的事都跟你無關。越是能夠這樣管理自己的人生，修煉自己內心的人，越能真正把握人生的主導權。

　　在成為一名心理諮詢師和創業者的路上，這也是我時刻提醒自己要去覺察的。這樣的信念就像一個鉤子，讓我可以從身邊所有的人和事上勾到利於自我修煉的養分，讓自己可以快速反覆運算和破局，讓我從一個膽小、敏感、自卑的小女生一步步蛻變成一個勇敢、鬆弛、有熱情、有底氣的大女人。

　　這一路上，我遇到了很多困難和挑戰，遇到了很多貴人相助，也突破了很多第一次：第一次辭去習慣多年的朝九晚五的工作；第一次體驗心理諮詢師這種自由職業所帶來的茫然和空曠感；第一次接諮詢時害怕辜負案主期待的擔憂；第一次體會到創建團隊的興奮和沉甸甸的壓力；第一次給員工培訓時看著大家眼裡閃現出來的光芒；第一次講線下諮詢師培訓課時體會到什麼叫一個人的影響力……

　　這些第一次就像牽著我爬山的引繩，讓我一步步看清自己， 不斷欣喜感歎「 哇， 原來我還可以是這樣的」。那種美妙的感覺讓人難忘，就像孩子剛學會騎自行車時，內心的恐懼逐步轉變成興奮，世界突然間變大帶來的突破邊界的快樂。這就是我在自我突破之路上得到的最好的獎賞。

　　感恩這一路上我遇到的所有人，有太多名字刻在我心中，他們帶給我啟發和成長，幫我體驗這個真實而豐富的世界，也越來越讓我能夠活成真實而自然的自己。

　　今天，我們在這裡結緣，你準備好跟我一起不驕不躁， 活出鬆弛的自己了嗎？我是范俊娟，我在這本書裡陪你一起突破自己，拿回世界給你準備好的獎賞，我們一起出發吧！