如何停止不開心

【推 薦 語】心理師專業好評
【推 薦 序】這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結 ◎NeKo嗚喵
【推 薦 序】讓自己開心起來，是你此生最重要的事情 ◎陳珮甄Selena
【關於本書】盤點十四個「自我毀滅」的習慣
【寫在前面】只有你，能讓自己從不開心的輪迴裡脫身

第一章 我厭倦了苛待自己、取悅他人
──學會管理你內心的自我批評。

第二章 我害怕被視為一個軟弱的人
──孤立和躲藏不是在保護你。

第三章 停止習慣性麻痺，直面未知的恐懼
──學會經歷所有情感，你會活得更好、更有適應力，也更幸福。

第四章 停止「比較」，為自己感到自豪
──比較，是強大的能量和幸福殺手。

第五章 你何苦搞砸自己的人生？
──一切進展順利，你卻破壞它、走老路，這就叫「自我毀滅」。

第六章 被「冒牌者症候群」困住的你
──人們稱讚你，絕不是因為被你給「騙」了。

第七章 你不必為別人的情緒負責
──停止取悅他人。要認可自己，而不是努力尋求認可。

第八章 放過自己，你不必事事完美
──完美主義只是你逃開「羞恥感」的手段。

第九章 不要把「堅強」當成你的榮譽勳章
──是時候面對虛幻的強硬外表下，脆弱而真實的自己。

第十章 如果放棄「控制」，你害怕發生什麼事？
──控制感讓你逃避真正的問題：破碎的心靈、壓力、焦慮、恐懼、困惑……

第十一章 不要杞人憂天，做悲劇彩排
──不要被「災難化思考」的想像所控制。

第十二章 不靠指責別人逃避自身的問題
──怪罪他人，會讓你遠離他人，也遠離你追求的滿足與幸福。

第十三章 「管他去死」的殺傷力
──在「毫不在意」和「過度在意」之間取得平衡。

第十四章 你害怕停下腳步，是在逃避什麼？
──你不需要靠過度追求成功才能存在這世界上。

第十五章 「核心價值」是你人生的指南針
──核心價值是你的人生路線圖，指向你將要前往的地方。

終章 偶爾崩潰是可以的

致謝


 

推薦序（節錄）

這本書，為我們鬆開掐在脖子上的結
◎NeKo嗚喵（說書人）

　　「沒有豁然開朗，我只是讓站起來的時間愈來愈快。」──蔡依林

　　我人生中第一次失眠是國中全國學生美術比賽失利，代表學校參加，卻一個獎都沒拿到。還記得當時我一直反覆思考自己哪裡做錯，全然沒想過比賽這種事情，有時候不是自己不好，而是對手太強！習慣自我批評的人，自尊心低落，發生任何問題慣性就會先問自己：是不是我還不夠好？

　　這樣的特質也不斷重複發生在我每一段戀情上。討好對方並不會讓我變成完美女友，反而在對方眼裡，是個呼之即來，揮之即去，用完即可拋棄，很理所當然的存在。

　　有一陣子我會因為太幸福而痛哭，總相信接下來就要往下走了，然後把身邊所有的人，包含朋友，通通推開。

　　這樣的人生走向，讓我在大學第一次憂鬱症發作，那時候我不知道自己出了什麼問題，滿腦子只有：人生很無趣，吃飯很空虛，能不能就這樣停止呼吸？……

　　然後，我把自己泡在圖書館裡。我發現一本好書可以點醒你：現在的人生不太對勁！

　　腦子裡的聲音，很有可能不是真的（第一章〈我厭倦了苛待自己、取悅他人〉），逃避沒有用，用購物、酒精麻痺自己也沒有用（第三章〈停止習慣性麻痺，直面未知的恐懼〉）；渴望與人連結的唯一方式，就是得冒著受傷的風險，一而再、再而三地嘗試，直到那一塊傷口結痂為止。

　　當世界崩塌，我們都會以為別人不可能理解自己，或者不想因為自己的小事去麻煩別人。事實上，和你有相同經驗的人，遠遠比你想得多！

　　告訴別人你的經歷，這樣你就可以釐清自己的感覺了。這關乎讓某個人見證你的掙扎；關乎你的痛苦能得到見證和傾聽（第二章〈我害怕被視為一個軟弱的人〉）。

　　我認為，成長不是代表不被生活擊垮，而是倒下之後，能多快站起來。

　　作者安德莉亞．歐文，經歷了出軌、伴侶詐欺、未婚懷孕、離婚等等的一堆破事，還能成為如此成功的創作者、老闆和兩個孩子的媽，證實了我們只要認清書中提到的這十四個心理盲點，無論情況多麼糟糕，都有力氣可以再度站起來。

　　我最喜歡的是第十六章，日子本來就會有晴有陰，看到書上寫著「偶爾崩潰是可以的」，我大大吐了一口氣。不被允許的事，突然可以了，好像鬆開了什麼掐在脖子上的扭結，可以呼吸了。

　　誠心推薦，男孩也能看，女孩更要看！
　　蒙著眼沒辦法開車，同樣地，看不見自己的盲點，很難筆直地抵達想要的將來。
　　預祝閱讀完這本書的你，也能跟我一樣，大口呼吸。

讓自己開心起來，是你此生最重要的事情
◎陳珮甄Selena（《你不能選擇出身， 但能活出想要的人生》作者）

　　[…]快樂不是小孩睡了以後，深夜撕開一包洋芋片配Netflix看韓劇。那只是壓力的出口、日常辛勞的短暫救贖。上網購物、跟團喊「+1」也不是真正的快樂，且購物的同時也增加了財務負擔。刷卡時發洩的，其實是情緒，以及覺得自己應該被犒賞的壓抑。

　　「我不知道做什麼事情，可以讓自己快樂起來。」好多人在一對一諮詢的時候，一臉空茫這樣對我說。

　　不知道如何快樂起來的人啊，總是將他人的感受擺在比自己更重要的順位，窮盡每一日的氣力，希望能滿足他人的期待。

　　你很少很少花時間，觀照自己的感受。甚至生疏到，不知道如何照顧自己的心情；不知道怎麼做，可以讓自己快樂起來。那如果我們換個角度想呢？那些不開心的事情，我們一起來解決掉，好嗎？

　　「不要只想『為什麼』，你該去想『做什麼』。」這是我在演講裡反覆提及的一句話。比起批判自己的感受，或是卡在「為什麼我會這樣想」、「我是不是想太多」，直面問題、坦承自己的感受，其實你會更好過。

　　你不需要向任何人交代你的感受。你也沒有任何義務向誰說明，你為什麼這樣想。比起你的先生／太太、你的老闆或子女，你最該擔起義務與責任的，是「照顧好自己」，這件往往被你忽略掉的事情。

　　日常裡，我花很多時間在跟自己對話、沉澱。我不把所有精力拿來讓別人開心，任何時刻，我都優先照顧好自己的心。因為只有自己好起來了，由內發出的力量強盛充沛，我們身邊的人才有被滋潤的可能性。

　　優先觀照自己的內在感受，不是自私。是自愛，是智慧。

　　現在的你，開心嗎？現在的你，不開心嗎？你能清晰地辨識，自己心底的每一份感受嗎？答案不在別人寫的雞湯文裡，不在成功人士的激勵演講裡。

　　允許自己有一段停止回應外界的空閒，坐下來，好好讀這本書。你不需要將它奉為真理或聖旨，我更期待你在閱讀的同時，反思自己的所見所感，讓那些過去被你忽略的感受得到釐清，於是你知道了所有挫折與無力感是如何被累積的。

　　接著，我們一起來想一想，能為自己做什麼。

　　讓自己開心起來，必須是你此生最重要的事情。

【關於本書】盤點十四個「自我毀滅」的習慣

　　二○○七年年初，我陷入了人生低谷。

　　正在和我約會的那個男人說服我辭職並搬去和他一起住。在我們計劃搬家時，我發現這段關係中，他每件事都撒了謊，包括編造他罹患癌症的故事來掩蓋他吸毒的事實。他從我身上抽走了幾千美元，就在那個星期，我手裡拿著一支結果呈陽性的驗孕棒。大約一個月後，在我徹底沒錢的時候，他離開了我。我被騙了。

　　我被羞辱了，更不用說被甩、失業、無家可歸，而且還懷孕了。雪上加霜的是，此前一年，我的丈夫為了另一個女人離開了我。

　　我的家人、朋友和同事對我的同情讓我無法忍受。我能感覺到在我周圍時他們散發出的不適──他們不知道該說什麼或做什麼。有些人甚至迴避我──感覺他們不想靠我靠得太近，怕自己會撞破我的窘境。我恨自己的生活，我恨自己曾經的逆來順受，它使我陷入如今的處境。

　　孤獨和羞愧使我生無可戀。似乎我認識的每個人都幸福地結婚生子了，即使有些人單身，他們肯定也不會像我一樣，把日子過得一團亂。我覺得自己像是破損的商品，更別說是有史以來最蠢的女人。我一遍又一遍地問自己：我是怎麼落到這般田地的，我怎麼會這麼愚蠢？我到底怎麼了？

　　回顧過去，我現在知道，人生最低谷的那幾年，我建立了一種生活方式：把自己變成我認為「別人想讓我成為」的樣子。我的精神支離破碎，完全感受不到自己的價值。我害怕這個世界。我恐懼人們看到真實的我。一想到人們會發現我有很多他們不知道的事情就害怕──怕他們會發現我有多麼迫切地需要別人，只想簡單地愛和被愛。

　　我的生活圍繞著完美主義、自我毀滅，以及我認為能使我安全的控制欲、習慣和行為──直到我發現它們並沒有任何作用。

　　當我開始緩慢但踏實地療癒自己，並重整生活，我發現自己並不是唯一藉由這些習慣建立個人生活的女人。開始教練生涯，幫助那些讓我想起過往自己的女性後，我意識到許多女性也在進行著和我過去相同的自我毀滅行為，並想知道為什麼自己感覺那麼糟糕。

　　事實上，隨著時間推移，我開始意識到真的有一種習慣模式在壓制女性，這些模式非常普遍。和其他心靈受創的女性交談後，我發現她們都受到十四種有害的思想和行為舉止的折磨，於是我開始為它們一一命名。

　　再次集中觀察這十四種習慣，我開始意識到，當生活把我們擊倒，正是這些習慣擊倒了我們。藉由留意、辨識和改正這些習慣，我們可以讓自己重新找回力量和快樂。在我開始自己的工作，甚至開始教別人之後，我認為在如何生活這件事上，存在一條錯誤的道路和一條正確的道路。我想，你如果屈服於本書提到的那些習慣，注定要走向厄運和不幸。

　　振作起來。我將要說一些可能讓你驚訝的事。

　　本書前幾章提到的習慣都很常見。沒有人會在讀這本書時想：「不，我根本沒有其中任何一個習慣。」這沒問題。事實上，這很好。有時你就是需要靠這些習慣來保護自己。我們需要用它們來讓自己免於遭受生活中的痛苦。這是我們所學到的，而且這些習慣在短時間內發揮了作用。當我們屈服於這些習慣到某種程度，它們將不再保護我們──實際上反而會阻礙我們，這時我們就會陷入困境。

　　一些自救書籍會告訴你，你投入這個世界的一切，終將得到回報。你的潛力和態度決定了你的環境和現實。我曾經相信這點，但我愈是環顧四周、聽人們的故事，我就愈是意識到……

　　人生無常。

　　「生活是艱難的。並不是因為我們過錯了生活，而是因為生活本身很艱難。」──格倫儂．道爾．梅爾頓（Glennon Doyle Melton）

　　危機發生了，人們都是混蛋，我們被甩了，小孩亂發脾氣，青少年讓我們擔憂得寢不能寐，醫生給出我們無法接受的診斷。你沒有做錯什麼，你並沒有與它們產生「糟糕的共鳴」。生活就是這樣的。

　　但你還是想，自己是不是做錯了什麼？其他人看似都弄懂了關於生活的一切，而你沒有，是不是因為這樣，你才感到孤獨和困惑。

　　這種情況發生時，你可能會買一些自救書，聽一些能使人得到力量的播客節目（Podcast），希望從中得到答案。答案來自外界，對吧？還有那些祕密和解釋？你開始編輯清單：冥想、瑜伽、綠拿鐵，關注IG上的某人，並閱讀每一本書。

　　但我知道這才是真相：那份清單不會讓你幸福快樂。

　　「答案」──通往幸福的鑰匙──建立在把過去的點點滴滴跟你現在的行為連結起來之上，並將那些讓你痛苦的東西暴露於陽光之下。它與直面障礙、打通並處理它們，以及在這過程中愛自己有關。那是一個接受所有因它而產生的感覺和情緒（即使它們看起來說不通，甚至有問題），並且一次又一次重複的過程。那才是自由與安寧。

　　這本書關乎如何辨識糟糕的習慣、選擇不同的習慣，並實踐新的行為。錯了，就再試一次。重複滌清自己。這是一本行動之書，不只是讓你邊讀邊想：「嗯……聽起來不錯。」而是：「嗯……聽起來不錯。它讓我有點不舒服，但我得動起來。我可能會搞砸，但我會堅持下去，因為我已經厭倦那糟糕的感覺。」