做自己，不必討好全世界！

序
第一章
你以為是善解人意，其實是在討好世界  
——討好型人格的7個跡象
1 「老闆陰沉着臉，是不是我做錯了甚麼？」
討好的跡象1 習慣察言觀色，對他人的情緒變化極度敏感
2 「把捲髮拉直，成為他喜歡的樣子！」
討好的跡象2 渴望獲得認可，極力滿足他人的期待
3 「不幫同事做PPT，會不會傷了和氣？」
討好的跡象3 即使內心不情願，也難以開口拒絕
4 「提出那樣的請求，顯得我很矯情吧？」
討好的跡象4 不敢向別人提要求，害怕給別人添麻煩
5 「這方案不是很好，但我還是舉手同意了！」
討好的跡象5 不敢表達不同意見，畏懼衝突與爭執
6 「再懶散下去就失業了，要幫幫他！」
討好的跡象6 缺少邊界意識，總想為別人的事情負責
7 「不想幫忙代購了，可是怎麼說呢？」
討好的跡象7 沒有底線和原則，利益受損也不敢維護

第二章
總是忍不住取悅別人，你到底在想甚麼
——討好背後的心理困境
1 別人沉默幾秒，你怎麼就慌了？
心理困境1 「別人不高興是因為我」
2 為甚麼她總是做鬼臉逗人笑？
心理困境2 「我必須做點甚麼才能被愛」
3 你那麼不情願，為何不肯拒絕呢？
心理困境3 「我害怕讓人失望」
4 不敢為自己爭取，也不敢反抗他人？
心理困境4 「我不配……」
5 為甚麼總想為別人的情緒負責？
心理困境5 「我有責任照顧別人的感受」
6 別人並未求助，你為何要主動幫忙？
心理困境6 「我坐視不理等於傷害他人」
7 為甚麼表達需求讓你感到羞恥？
心理困境7 「我是不值得被滿足的」

第三章
醒醒吧！「好人」只會愈當愈委屈
——認清「討好不得好」的真相
1 忍一時風平浪靜，退一步海闊天空？
真相1 忍讓沒有限度，別人就會肆無忌憚
2 吃了那麼多的虧，你的福氣來了嗎？
真相2 盲目吃虧，只會有吃不完的虧
3 為他付出那麼多，他為何要這樣待我？
真相3 一味地遷就，換不來愛與尊重
4 把委屈留給自己，就能相安無事嗎？
真相4 壓抑的情緒會變成隱形攻擊
5 能做的都做了，他們還是不喜歡我？
真相5 你不可能讓所有人都喜歡你
6 只有一次沒做好，就被當成了「惡人」？
真相6 好事做多了，別人就習以為常了
7 為甚麼「老好人」總是遭伴侶嫌惡？
真相7 你總想做好人，別人就得做壞人

第四章
沒有界限的關係是一場災難
——設立邊界是對自我的尊重
1 為甚麼一定要設立心理邊界？
重塑認知1 有心理邊界，才能保護自己
2 設立邊界會不會破壞人際關係？
重塑認知2 消除對邊界的誤解
3 你有辛辛苦苦把爸媽拉扯大嗎？
重塑認知3 奪回自己做孩子的權利
4 為甚麼你總是受他人的情緒傳染？
重塑認知4 分離自己與他人的課題
5 和朋友談界限是一種疏遠嗎？
重塑認知5 界限讓你知道誰是真朋友
6 婚戀關係中，要不要看對方的手機？
重塑認知6 親密愛人，親密有間
7 如何擺脫過度勞累的工作狀態？
重塑認知7 別讓情分掩蓋了本分
8 怎樣應對那些挑釁自己邊界的人？
重塑認知8 接受不完美的解決方案


第五章
糾結和自在，只隔着一個字
——不帶任何愧疚地說「不」
1 拒絕他人的請求，算不算自私？
練習1 打破「拒絕＝自私」的枷鎖
2 碰到尷尬的問題，要勉強回應嗎？
練習2 真誠是與人為善，不是毫無保留
3 拒絕熟人的請求時，怎麼解釋最合適？
練習3 說出你真實的想法與感受
4 甚麼樣的姿態會顯得更有拒絕力？
練習4 客氣本身就是一種拒絕
5 拒絕他人一定要用嘴巴說出來嗎？
練習5 為自己建立一套「防禦機制」
6 怎樣擺脫自己不願牽扯的麻煩事？
練習6 用沉默表達你的態度
7 拒絕的身體語言，你知道多少？
練習7 巧用肢體語言表達意願

第六章
沒有一種批判比自我批判更強烈
——跳出過度自省的怪圈
1 「我總是反思，是不是我做得不好」
修正信念1 過度自省是一種自我攻擊
2 「如果我……就不會……」
修正信念2 別把所有的罪責歸於自己
3 「很容易原諒別人，很難原諒自己」
修正信念3 你值得被自己同情和善待
4 「做不到完美，就會覺得自己很糟糕」
修正信念4 約束自己≠苛責自己
5 「總是忍不住回想自己做過的蠢事」
修正信念5 停止反芻，走出痛苦的循環
6 「怎樣才算是無條件的自愛？」
修正信念6 你要允許自己不夠好


第七章
別再圍着他人轉，你不虧欠任何人
——以自我為軸心去生活
1 把他人的評價當成一塊石頭
重啟人生1 過去你被它絆倒，現在你把它踩在腳下
2 不要再把命運之繩交給任何人
重啟人生2 擁有一個你說了算的人生
3 努力賺錢不可恥，更不是虛榮拜金
重啟人生3 正視慾望，對財富說「是」
4 我就是我，是顏色不一樣的煙火
重啟人生4 你可以和多數人不一樣
5 生活是養自己的心，不是養別人的眼
重啟人生5 別人怎麼看，和你沒關係
6 善待自己，覺知自己的感受與需求
重啟人生6 留一點時間自我療癒
7 不因他人的催促，擾亂自己的腳步
重啟人生7 守住自己的節奏


 

前言

　　在過往的人生中，你是否一直都用這樣的方式生活——

　　＊總是微笑着面對所有人，就算遭人戲謔和嘲弄，也不敢翻臉發脾氣。
　　＊永遠把別人的需求放在第一位，為了滿足他人的期待，寧肯犧牲自己的利益。
　　＊不敢說出自己的真實想法，不敢向他人提要求，害怕給人添麻煩，惹人討厭。
　　＊處處迎合別人，習慣隨聲附和，向來都只會說「好」和「是」。
　　＊害怕得罪人，即使內心咆哮着千萬個「不願意」，也不敢開口拒絕。
　　＊給別人幫忙時，比做自己的事情還要小心謹慎，力求讓別人滿意。
　　＊沒有邊界意識，沒有底線和原則，總是在關係中吃虧和受傷。
　　＊對他人的情緒反應特別敏感，總覺得別人不高興一定和自己有關。
　　＊每天忙於應付各種人的需要，身心疲憊不堪，卻只會默默地承受。
　　＊見不得他人受苦，總想背負他人的情緒和痛苦，甚麼都不做會感到內疚。

　　也許，這只是你所承受的一小部分，還有許多不為人知的委屈和難以言說的辛苦，被你悄無聲息地掩埋在心底。你堅守着自己的「信念」，以為秉持真誠善良、懂得隱忍退讓、多替他人考慮、不去計較得失，就可以換得同樣的真心相待。可是，你不知道，也從來沒有人告訴你，少了鋒芒的善良、委曲求全的退讓、忽略真實的感受、犧牲自己的利益，早已經背離了善良的本意。你所做的一切，在他人眼中不過是卑微的討好，而你也成了可以隨意使喚、任意欺負的對象，因為傷害你和辜負你無須付出任何代價。

　　如果你經歷過或正在經歷這樣的人生，我想對你說一聲：「這些年，你辛苦了！」討好不是你的錯，更不是一種罪過，沒有誰是天生的討好者，是無法選擇的環境和成長經歷造就了這樣的你。每一次的迎合與討好都是一次強迫性重複（無意識地傾向於重複創傷性事件或其環境），你需要看見困住你的錯誤信念，看見你的迫不得已，從而真正理解自己的不易——放下對討好型人格的羞愧與自責，摘下「好人」的面具，做回真實的自己。

　　成長不是一件容易的事，所有的蛻變都伴隨痛苦，你要扭轉錯誤的認知，要改變熟悉的行為模式，還要在忍不住想要退縮的時候狠狠地「推」自己一把。可是，請你相信，這是世間最值得吃的一份「苦」。

　　當你衝破了內心的困境，當你勇敢地選擇了改變，你的思想、你的行為、你的人生都會變得不一樣，這種「不一樣」不是轟轟烈烈的，而是細小微妙的，也許只是在會議上勇敢地說出了自己的想法，也許只是回絕了朋友的週末邀約，也許只是憑藉喜好而非價格給自己挑選了一份甜品……它們看起來有些微不足道，可是不要忘了，我們的人生正是用這些細碎的片段串聯起來的呀！

　　勇敢地直抒己見，毫無愧疚地回絕，尊重真實的感受，代表的不只是一個單純的選擇，更重要的是隱藏在選擇背後的信念——「我不畏懼他人的評判」、「我不必贏得所有人的喜歡」、「我有權利做自己想做的事」、「我很重要，我的感受也很重要」。這意味着，你不再以外界為軸心，而是以自我為軸心，重塑了自己的活法。