太極拳學堂：圖解太極十三勢

樹立多層面形象（代序）
寫在《太極拳學堂》出版之際
我的心願
序
致李暉
第一課 武德修養
（尚武崇德 養性健身）
一、武德風範——四字訣、七言詩
二、武禮規範——行禮方式與應用
第二課 拳理釋疑
（拳理通達 事半功倍）
一、太極拳不是長拳慢練
二、習太極拳對人身心有好處
三、簡介太極拳五大流派
四、簡介太極拳新編套路
五、習拳前要做好準備活動
六、習太極拳一定要站樁
七、從學須知歌訣
第三課 拳法入門
（拳法規範 打好基礎）
一、練習步驟——三步功夫
二、基本技術——入門須知
三、基本樁功——五功
四、基本拳勢——八法
五、習拳要求與提示
第四課 拳套合成
（套路習練 形神雙修）
一、太極十三勢動作順序
二、太極十三勢連動圖解
三、太極十三勢要點提示
第五課 意氣內修
（內外合一 主修內因 腦體並用 練好太極）
一、氣沉丹田有助體松腦靜
二、幾種實用的身心放松法
三、表象練習輔助練好太極
後記

太極拳是中華武術的瑰寶，是深受海內外成千上萬朋友們喜愛的健身運動。太極拳對增強人的身心健康有著獨特的作用。

本書作者李暉不僅以她勤學苦練的精神和特有的悟性，在名師的指導下練就了一系列高規格、高標準的太極拳套路動作，而且還立志于將太極拳這一民族瑰寶進一步發揚光大，造福于人類。

學練太極拳強調身心並用、形意並重、動靜結合、神氣統一。因此，良好的心理狀態是練好太極拳的關鍵因素之一。用“心”去練，才能真正把太極拳練到爐火純青的程度。作者李暉就是最早受益于心理訓練幫助的香港優秀運動員，在她當初習練武術的過程中，深知運動員的心理狀態對動作完成和比賽發揮的重要作用，因此她對于我所傳播的心理學知識和心理訓練方法理解很深，而且訓練認真，這對她後來奪取武術世界冠軍和香港太極拳冠軍都起到了有益的作用。

《太極拳學堂—圖解太極十三勢》一書不僅詳盡介紹了五功八法和太極拳套路的最佳練習方法，而且還特別增加了怎樣配合心理訓練，更快更好地學練太極拳的新內容，這是本書的一大特色。同時，也更表明作者出版此書的誠意，願將自己的成功經驗全面介紹給讀者。

我衷心祝賀《太極拳學堂—圖解太極十三勢》的出版，相信本書一定能成為每一位熱愛中國武術和渴望學練太極拳的朋友們和良師益友。

國家體育總局科研所 研究員
中國體育科學學會運動心理學專業委員會 副主任委員 丁雪琴