打造完美小腹（附贈DVD）

作者序
作者簡介
本書的使用方法
安全問題
關注腹部
腹部解剖結構
擠壓運動評估
準備做擠壓運動
深腹部運動評估
15分鐘擠壓運動
熱身運動
墊上運動
15分鐘擠壓運動總結
常見問題解答
15分鐘沙灘球運動
熱身運動
墊上運動
15分鐘沙灘球運動總結
常見問題解答
15分鐘基礎核心運動
熱身運動
墊上運動
15分鐘基礎核心運動總結
常見問題解答
15分鐘挑戰核心運動
熱身運動
墊上運動
15分鐘挑戰核心運動總結
常見問題解答
15分鐘腹部運動綜述
風險評估
估量風險
有益于健康的腹部運動
核心力量的重要性
完美姿勢
正確挺直
腹部與日常生活
身體力學和保持挺直的小提示
致謝
出版後記

在作為健身教練的21年職業生涯中，我的顧客跟我分享過許多私人問題，包括他們的健康、幸福，自然也包括外表。私人健身課程是非常個人化且私密的，因此人們得以從容地跟我探討許多跟身體密切相關的問題。

通過這些私人談話，我了解到我的顧客們最迫切的需要是保持身體健康和體形苗條。勻稱健美的身體是他們共同的目標，如果要我說在達成這一目標的過程中最富挑戰性的部分，那毫無疑問就是腹部。所有年齡段的人——從15歲到95歲——都問過我如何使腹部更有型的問題。女性將腹部凸出、腰線外擴和腹部肌肉松弛列為最困擾她們的三大身材問題，男性則關心如何減去腰部贅肉，並練出六塊腹肌。

通過專注、系統的鍛煉取得成效，對我的顧客和我而言都非常值得。我為本書選擇的練習以從各個角度鍛煉腹部為目的，用各種姿勢幫你取得最好的效果，既能改善腹部的外形，又能強化其功能。通過這些練習收緊腰線、緊實腹部的同時，你還能享受到其他的益處。在鍛煉肌肉，使身體更結實的同時，你的軀干線條也會變得更清晰。此外，還能強化核心力量，從而改善姿勢，為下背部提供支撐，並緩解上背部和頸部的疼痛。強健的核心區域能為日常活動提供耐力、穩定性和力量，從而使外表和自我感覺都越來越好。

按書中的建議練習就可以緊實腹部，強化核心肌肉。想獲得更好的效果，就將這些練習搭配有規律的有氧運動。有氧運動可以減去覆蓋在肌肉上的脂肪堆積層，使脂肪覆蓋下的肌肉輪廓變清晰，從而加強塑身效果。每周要做5次有氧運動，比如健走、慢跑、爬樓梯、騎車或游泳，每次至少30分鐘。用不著一次就做到這個運動量，可以10分鐘、15分鐘慢慢增加，但一定要擠出時間來運動。