睡出好身體：保健首先保睡眠

醫師推薦序　舒壓好眠健康生活
營養師推薦序　釋放壓力一夜好眠
作者序　消除壓力提高睡眠質量
第一篇　消除壓力睡好覺的秘訣
　第1章　告訴你25個舒壓助眠小訣竅
　第2章　徹底檢查睡眠質量
　　睡不好的人如何檢查睡眠障礙
　　失眠症狀到底有哪些
　　到底是什麼原因影響你的睡眠質量
　　容易睡不好的人群是哪些
　生活小錦囊 為什麼會睡不好呢
　第3章 睡不好健康亮紅燈
為什麼良好的睡眠是健康的保證
良好睡眠帶給我們哪些好處
睡不好，會給身體造成什麼傷害呢
　 生活小錦囊 睡眠障礙對人體傷害知多少
　第4章　教你如何克服睡眠障礙
　　當你心情焦慮不安時
　　當你坐飛機外出引起時差時
　　當你腦力消耗過度時
　 當你情緒緊張造成壓力時
　 當你在夜間輪班工作時
　 當你因工作關系需要大量說話時
　 當你有頭痛與偏頭痛時
　 當你平日的壓力過大時
　生活小錦囊　要怎樣消除睡眠障礙
第二篇　幫你舒壓助眠的飲食方式
　第5章　舒壓好眠的飲食新主張
　 如何利用飲食舒壓助眠
　 發現舒緩情緒的3個法寶　
找出消除壓力的8種營養素
認識舒壓助眠的22種食物
　 多吃8種助眠食品
　 健康食品的減壓助眠成分
　 8種舒壓放松的營養素
　生活小錦囊　舒壓助眠的36道料理
　第6章　舒壓助眠的36道料理
　　穩定心情10道舒眠好湯
　　幸福甜蜜10道安眠甜點
　　安神健胃10道助眠粥品
　　飲食助眠6種清爽小菜
　第7章　抗壓催眠的41道飲品
　　簡單易做11種安眠飲品　　
風味絕佳10道舒眠果汁
　 溫和養生7道酣睡茶
　　微醺醉人3道催眠酒
　　清香淡雅7種甜睡花草茶
　　市面售賣5種舒壓安眠飲料
第三篇　放松身心八大秘訣
　第8章　生活作息法　作息良好睡眠質量不打折
　 飲食方式正確，晚上當然睡得好
　 刺激性飲食會讓人睡不好
　 睡前遠離聲光刺激，減少腦力工作
　 規律的作息，睡眠易正常
　生活小錦囊　讓你睡得更好的飲食習慣
　第9章　泡澡SPA法　芳香SPA泡出好夢連連
　 熱水泡澡健康一身輕
　 利用泡澡材料，讓自己放松
　 6種香氛泡澡　享受自在家庭SPA
　 手足也可以泡一泡
　 身體局部熱敷效果好
　 第10章　精油舒壓法　伴着精油香氛甜蜜入睡
　 芳香精油舒緩你的情緒
　 薰香精油催化你的睡意
　 天然蔬罘香味的神奇魔力
　 10種按摩油讓你有一場好夢
　第11章　寢具挑選法　用心選購你的助眠溫床
　 如何找到最舒適的夢幻床墊
　 床怎樣擺才好呢
　　如何挑選舒適寢具幫助睡眠
　　什麼樣的枕頭會讓你睡得舒服
　　如何挑選一套自己喜歡的睡衣
　生活小錦囊　你擁有良好的卧室環境嗎
　第12章　營造卧室溫馨入睡環境
　　如何改變卧室燈光幫助睡眠
　　如何給卧室多一點新鮮空氣
　　打造溫度和濕度都適宜的卧室環境
　　讓卧室色調營造睡眠氣氛
　　如何運用窗簾阻隔光線與噪音
　　卧室不能雜亂，否則影響睡眠
　　消除卧室外雜音的方法
　　心靈音樂穩定情緒、溫柔助眠
　生活小錦囊　打造零壓力的卧室環境
　第13章　輕松按摩法　5分鍾按摩舒壓助眠超有效
　　化解腸胃消化不良：腹部按摩法　　
　　改善血液循環不順：拍腋窩按摩法
　　舒緩腦部緊綳神經：頭部按摩法
　　舒緩過大的壓力：耳朵按摩法
　　改善代謝不良：腳部按摩法
　　舒緩下半身疲勞：膝蓋按摩法
　第14章　運動體操法　10分鍾運動消解壓力好辦法
　　適當運動可以讓你睡得更好
　　做運動健身又助眠，一舉兩得
　　請你跟我做五種舒壓助眠體操
　生活小錦囊　幫助入睡的運動
　第15章　放松心靈法　調整心態輕松愉快生活
　　要以正面心態看待周遭事物
　　調整自己追求完美的心態
　　常做運動，放松緊綳的心靈
　　簡單有效的壓力管理方法　　
　　良好的情緒管理，有效平衡身心
　　多接觸美的事物，凈化心靈
　生活小錦囊　壓力大掃除

睡眠是生命不可或缺的基本條件，睡眠質量影響着生活的品質。腦細胞在消耗大量能量之后，進入慢波睡眠，人體組織才能利用這段時間進行搶修作業。睡眠的功效在於修補自由基造成的損害，使能量重新積聚，因此可以幫助身體消除疲勞，有利於第二天的學習和工作。可以說睡眠是我們身體的自衛本領。

古代社會，人們「日出而作，日落而息」，夜幕降臨按時睡覺是一件再自然不過的事。現今社會，由於工作與生活形態的轉變，二十四小時營業的行業大增，加上沉重的生活和工作壓力，人們普遍以壓縮睡眠時間來應付，睡眠嚴重地被剝奪，這使得睡眠障礙成為臨床上極為常見的主訴。

調查統計顯示，美國有接近30％的人有過睡眠障礙，其中曾經需要用藥者高達17％；台灣地區相關問題的比率也高達15％。問卷調查結果顯示，世界上高達1／2的人口，正為某種睡眠問題所苦。