如何才能不焦慮

Chapter 1焦慮是什麼
斯科特的故事 / 003
焦慮是生活的家常便飯 / 005
焦慮=關切+威脅 / 007
約書亞的故事 / 014
露絲的故事 / 015
練習：從“全線崩潰”到“可以搞定” / 017

Chapter 2焦慮是把雙刃劍
裡克的故事 / 025
有的焦慮對健康有益 / 026
派特和裘蒂的故事 / 029
焦慮喚起水準和行為表現的關係——耶克斯-多德森曲線 / 032
健康的焦慮如何演變成有問題的焦慮 / 034
焦虛是一種主觀感受 / 036
練習：焦虛評估及應對方式 / 038

Chapter 3焦慮源頭大探秘
焦慮來自對資源不足的恐懼 / 047
焦慮來自對未知的恐懼 / 048
焦慮來自對拒絕/否定的恐懼 / 049
誘發焦慮的十大情景 / 051
練習：焦慮來源及錯誤認知評估 / 067

Chapter 4遠離焦慮的簡易方法
方法1: 理解“關切+威脅”公式 / 074
方法2: 專注就是力量：管好你的注意力 / 076
方法3: 制定訂劃 / 079
方法4: 學會接受 / 081
方法5: 掌控人際技巧，注意溝通與邊界 / 083
方法6:像世上最健康的人那樣去做 / 084
方法7: 提前演練 / 086
方法8: 加強鍛煉 / 088
方法9: 擁有信仰 / 090
方法10:學會寬恕、樂觀和感激 / 094
方法11: 消除所有衝突 / 096
方法12: 厘清職責 / 098
方法13: 主動選擇 / 099
方法14: 深度呼吸 / 101
方法15: 及時清空 / 104
方法16: 不要逃避 / 105
方法17: 自我交談 / 108
方法18: 做最壞打算 / 109
方法19: 學會放下 / 111
方法20: 瞭解未知 / 112
方法21: 付出行動 / 114

Chapter 5遠離焦慮的系統方法
方法1: 心理諮詢 / 120
方法2: 意象引導 / 122
方法3: 逐漸接近 / 125
方法4: 系統脫敏 / 129
方法5: 暴露與反應阻斷治療 / 132
方法6: 放鬆、瑜伽與正念療法 / 137

Chapter 6只害怕特定的東西？——恐懼症
什麼是恐懼症 / 157
恐懼症是怎樣形成的 / 160
如何對抗恐懼症 / 160
珍的故事 / 161
戴文的故事 / 165
枕邊常用指南及練習 / 166

Chapter 7胸悶、窒息、眩暈？——驚恐障礙
驚恐發作是什麼感受 / 173
驚恐發作的起源 / 175
埃絲特的故事 / 178
如何對抗驚恐發作 / 186

Chapter 8完美主義者情結——強迫症
強迫性思維 / 191
強迫性行為 / 193
如何對抗強迫症 / 194
約翰的故事 / 195
枕邊常用指南及練習 / 200

Chapter 9我就是莫名擔心、心煩——廣泛性焦慮
什麼是廣泛性焦慮 / 208
廣泛性焦慮是怎樣形成的 / 211
克莉絲蒂娜的故事 / 213
如何對抗廣泛性焦慮 / 219
憂慮會成癮 / 221
枕邊常用指南及練習 / 224

Chapter 10痛苦經歷揮之不去？——創傷後應激障礙
創傷後應激障礙的形象比喻 / 229
創傷後應激障礙的典型症狀 / 230
薩拉的故事 / 238
告別傷害的五步康復計畫 / 243
枕邊常用指南及練習 / 250
結論 / 253
參考文獻 / 257
致謝 / 268