心理學與情緒控制（暢銷4版）

第一章 與心靈殺手的戰鬥——心理學教你如何戰勝抑鬱
打垮硬漢的心靈殺手——抑鬱/002
走不出去的陰霾——籠罩在抑鬱陰影中的人/006
瞬間的自我救贖——靈魂深處的頓悟/012
不要在抑鬱中坐以待斃——行動起來/019

第二章 一生氣你就輸了——心理學教你如何撲滅怒火
以憤怒開始——以羞辱結束/028
性格不是藉口——改變自己的暴脾氣/031
埋在心底的定時炸彈——壓抑不是辦法/036
怒氣宜疏不宜堵——找到適合自己的發洩管道/041
加固憤怒的防火牆——養成良好的習慣/043

第三章 拒絕拖延，不求完美——心理學教你如何緩解焦慮
趕不走，捉不到——如影隨形的焦慮/050
因為厭倦，所以焦慮——讓每一天都是新鮮的/054
越拖延，越焦慮——果斷行動起來/061
越完美，越焦慮——放棄完美主義追求/067
志存高遠，腳踏實地——別讓成功的焦慮害了你/72

第四章 恐懼是想像的產物——心理學教你如何消除恐懼
人會被恐懼殺死嗎——毀滅性的力量/076
別忽略潛意識的警報——恐懼背後的秘密/081
分清現實和想像——戰勝你的恐懼/085
循序漸進，吃掉恐懼——系統脫敏療法/091
與恐懼面對面較量——暴露療法/096

第五章 缺陷是用來補償的——心理學教你如何超越自卑
他們並不完美——那些讓你自卑的人/100
學阿德勒超越自卑——自卑的心理補償/104
從絆腳石到墊腳石——接受你的缺陷/112
瑕疵也是一種美——欣賞生活的缺陷美/116
做與眾不同的你——保持個性/120
有所為有所不為——不做不擅長的事情/122

第六章 做與眾不同的你——心理學教你如何駕馭忌妒
洋人的忌妒——奧賽羅/126
國人的忌妒——龐涓/129
被冒犯的優越感——忌妒的源頭/133
先苦後甜——忌妒與幸災樂禍/138
妒火中燒向何處——如何駕馭忌妒/142

第七章 相信微笑的力量——心理學教你如何走出悲傷
痛苦終將逝去——美好的生活會回來/150
學會獨立成長——擺脫心理依賴/156
驅散悲傷的烏雲——微笑就是陽光/161
悲傷是自尋煩惱嗎——理性情緒療法/167

第八章 習得性無助的悲哀——心理學教你如何掃除沮喪
人生沒有橡皮擦——別讓沮喪毀掉你的生活/174
不要被沮喪控制——擺脫習得性無助/177
習得性無助的解毒劑——屢敗屢戰/181
豈能盡如人意——相信自己就好/184
面對拒絕不要沮喪——拒絕給了你新的機會/188
挨了批評不要沮喪——批評是更加寶貴的獎勵/191
遇到挫折不要沮喪——在挫折中變得更加強大/194

第九章 成功者自釀的毒酒——心理學教你如何避免得意
自我膨脹、得意忘形——成功的副產品/198
不自覺的得意忘形者——成功者的毒藥/200
有一種方式叫“捧殺”——得意者的陷阱/203
別把讚美變成毀滅——讚美要有“度”/208
順境中更要淡定——別被勝利衝昏頭腦/210

第十章 哄哄你的“心”——心理學教你如何調節情緒
你有自己的出氣室嗎——適度壓抑與合理宣洩/214
跟誰說不重要——把煩惱說出來是關鍵/217
美美地睡上一覺——讓壞情緒消失在夢鄉/222
身體放鬆，心情輕鬆——放鬆你的身體/225
大腦放鬆，精神飽滿——放鬆你的大腦/228
告訴心“一切都好”——自我暗示/231

掌控了自己的情緒，就拿到了開啟幸福之門的鑰匙；反之，成了情緒的奴隸，沉浸在抑鬱、憤怒、焦慮、恐懼、自卑、嫉妒、悲傷、沮喪這些負面情緒中無法自拔，也就被捲入了痛苦的黑洞。還有一種情緒值得我們警惕，那就是自我膨脹後的得意忘形，它會將我們置於人生的懸崖邊上，向前一步不是黃昏，而是危險的萬丈深淵；向後一步雖然不能得到人生的全部，卻可以讓我們走得更加安穩。

約翰·彌爾頓說：“一個人如果能夠控制住自己的情緒，那他就勝過國王。”的確，能駕馭自己情緒的人，就是自己的國王，即便不能主宰別人的命運，也可以擁有自己的快樂王國。

如果你的心靈就像天空一樣經常被抑鬱的霧霾籠罩，不要擔心，不經意間的頓悟，就會迎來晴空萬里。

如果你脾氣不好，也不要那麼易怒，因為一生氣你就輸了。事情以憤怒開始，就會以屈辱結束。

如果你正感到焦慮不安，不管是有理由的還是沒理由的，請檢查一下：你對自己正在做的事情是否感到了厭倦，有沒有拖延的習慣，有沒有刻意地追求完美。

如果你被恐懼困擾，不妨記住這樣兩句話：“恐懼是對可能發生但很少發生的事情的想像。”（昂蘇爾·馬阿裡）“真正勇敢的人不是感受不到恐懼，而是戰勝了恐懼。”（納爾遜·曼德拉）

人的缺陷並不可怕，自卑也不是無法治癒的頑疾。恰恰是它們為我們的人生注入了原動力，缺陷是用來補償的，自卑是用來超越的。

嫉妒的源頭是被冒犯的優越感。所以，不要期望比所有的人都優越，做與眾不同的自己就好。

生活中難免會有悲傷的片段，但是請記住：“痛苦終將逝去，而美將永存。”

面對挫折，我們都會有沮喪和無助的體驗。這時，不妨挺胸收腹，昂首闊步走一遭，掃除沮喪的情緒。

本書介紹了簡便易行的情緒調節方法，如適度放鬆、合理宣洩、自我暗示。借鑒專業的心理療法對於改善情緒同樣有説明，如系統脫敏療法、暴露療法、合理情緒療法。開券有益，讀完本書後，相信你定會有所收穫。