硬核大腦：如何輕鬆地成為學習高手

前 言 學習的策略
一、如何提升大腦潛能 / 017
二、如何學習 / 022
三、如何聰明而非刻苦的學習 / 023
四、請登上開往成功的巴士！ / 025

第１章 優化大腦 ：如何取得學業成功的第一步

第２章 瞭解自己的大腦
一、通過優化大腦來取得更加優異的成績 / 042
二、人格類型發展史的簡要回顧 / 049
三、全新人格的提出 / 050
四、瞭解自己和核心人際圈的大腦類型 / 054

第３章 改變習慣 ：如何用更聰明的策略替代舊習
一、為勝利做好準備 / 069
二、學習工具 ：最好的才是最有效的 / 072
三、學習態度 ：是否需要調整 / 074
四、學習動機 ：如何找到 / 076
五、持之以恆 / 085

第４章 基礎準備階段 ：如何做好學習的前期準備
一、錘煉閱讀技巧 / 094
二、創造理想的學習環境 / 098
三、確保頭腦清醒、精力充沛 / 100
四、不要急於求成開始學習高階課程 / 101

第５章 構建整體知識體系 ：如何從概念到細節

第６章 做到井井有條 ：如何合理安排課程、時間和個人活動
一、合理安排個人時間 / 121
二、制定一個主動出擊的計畫 / 124
三、確保自律 / 128

第７章 通往成功的路徑 ：如何掌握學習的策略和方法
一、制定一套制勝戰略 / 133
二、避免出現應考綜合征 / 136
三、切勿死磕教科書 / 137
四、高效學習方法的準備步驟 / 139
五、確保學業成功的五種學習方法 / 140

第８章 學習是一種課堂行為 ：如何學會課堂學習的技巧
一、做好充足的課前準備 / 149
二、設定學習目標 / 150
三、避免分散注意力並保持清醒 / 151
四、聽見不等於聽懂 / 153
五、成為筆記專家 / 155
六、掌握提問的藝術 / 160
七、課後及時複習 / 162

第９章 頂葉的記憶關聯 ：如何實現更快速和更長久的記憶
一、三種不同類型的記憶 / 170
二、為什麼會記不住 / 172
三、打造強悍記憶力的六個工具 / 173

第10章 三個臭皮匠，賽過諸葛亮 ：如何尋找一個合適的學習搭檔
一、如何選擇合適的學習搭檔 / 189
二、與搭檔一起學習的方法 / 192

第11章 利用知識之源 ：如何與教師良好溝通
一、如何在課程開始前與教師互動 / 200
二、如何在課程進展過程中建立良好的師生關係 / 202
三、課程的結束不等於師生關係和互動的結束 / 206

第12章 化壓力為動力 ：如何做好充分的考試準備
一、考前準備的時間表 / 214
二、考場應試策略 / 222
三、如何克服考試焦慮 / 226
四、考試後 / 229

第13章 寫作和演講 ：如何有效地表達自我
一、寫作的八個技巧 / 234
二、公眾演講的技巧 / 239

第14章 幹掉腦中的自動消極情緒 ：如何確保一天的好情緒
一、你的想法會直接影響你的感受 / 247
二、辨別大腦中消極想法的真偽 / 249
三、瞭解七種不同類型的自動消極想法 / 249
四、如何幹掉自動消極想法 / 251
五、適當休息，避免過勞 / 252
六、如何與師為友 / 253

第15章 錦上添花 ：如何充分釋放潛能
一、照顧好身體 / 258
二、發展人際關係 / 260
三、培養學習之外的興趣愛好 / 260

附錄Ａ 開發聰明大腦的107種方法
附錄Ｂ 亞蒙診所學習障礙篩查問卷
致 謝
 

前 言

學習的策略

一、如何提升大腦潛能
1. 你是否覺得自己應該取得更好的成績？
2. 你是否覺得功課讓你感覺壓力山大？
3. 你是否曾因為學習內容的混亂無序，而花費了比預期更長的時間進行學習？
4. 你是否花費了比A同學更長的時間進行學習，但最終的成績卻與他/她相同？
5. 你是否因為在學習上花費了太多時間，而錯過了你想去做的其他事情？
6. 長假之後返校之時，你是否需要花很多時間補習才能夠在更短的時間內完成更多的學習任務？
7. 你是否覺得自己的學習生涯很失敗？
8. 你是否想要獲得一些簡單實用的技巧，讓學習變得更輕鬆、對自己更加自信並開始真正享受學習的過程？

如果你對以上任何一個問題的回答為“是”，那麼你就應該仔細閱讀本書。 那些著書講述個人成功故事的偉大作家，例如本·佛蘭克林（Ben Franklin）、戴爾·卡內基（Dale Carnegie）、斯蒂芬·柯維（Stephen Covey）和謝麗爾·桑德伯格（Sheryl Sandberg）都忽略了成功的最重要秘訣，因為他們缺乏發現成功秘訣的技術。得益於世界上最大的大腦影像資料庫，我們現在知道人生中無處不在的成功和失敗，都始於我們兩耳之間的大腦，而時刻不停運轉的大腦也決定了成功或失敗的狀態是否持續。

大腦決定了我們是誰或我們會做什麼，不管是如何思考、感受、行動或與他人互動，大腦貫穿於這一切活動之中。大腦這個器官決定了我們的感受、學習、性格和個性以及我們做出的每個決定。在過去30年中，我查看了150，000多次大腦掃描圖像。這讓我意識到，只要我 們的大腦正常運作，我們的人生就能夠正常運作——不管是學習、工作、人際關係、金錢、健康還是其他事物。同樣，當我們的大腦不管因為什麼原因而出現問題的時候，我們就會在生活中遭遇巨大的麻煩。因此，想要讓學習變得更輕鬆，我們就需要首先確保大腦能夠正常運轉。 我承認，我並非一直都是尖子生，至少我在中學和高中階段仍是學習很普通的學生。但後來我能夠以名列前茅的成績從大學和醫學院畢業，我是怎麼做到的？我開動了腦筋，制定了一些簡單的學習方法，讓我能夠更高效地學習和進步。如果我可以取得學業的成功，那麼你 肯定也可以。

這本書總結了我作為神經科學家和精神科醫生的從業經驗，還提供了大腦科學領域最前沿的成果。因此本書可以幫助諸位更有效、更快速地學習並保持專注，進而幫助你們實現自己的學業目標。本書還吸取了我與傑西·佩恩博士創建的一項大腦健康計畫的成果。該計畫的目標是教會學生們如何保護和開發大腦。這個大腦健康計畫被稱為 “25歲實現大腦的最佳潛能”（www. brainthriveby25. com），相關學習方法已經在全美50個州以及其他7個國家和地區得到了傳授。這個項目所提供的課程，涵蓋了關於大腦的基本知識、大腦的發育、性別差異、藥物和酒精對大腦的影響、大腦的營養、壓力管理、如何消滅自動消 極想法（ANT）以及如何對大腦進行保健等。這些課程極受歡迎，因為它改變了參與者的生活。

在決定一個學生是否會取得優異的成績，還是會因深陷學習困難而無法畢業時，大腦的很多區域都參與其中。在本書第1章中，你將瞭解大腦的一些特定區域及各個區域在説明你們學習和記憶資訊、保持清晰的邏輯、上課時確保注意力集中以及對自己的能力充滿信心等方面所發揮的作用。每個人的大腦都是獨一無二的，因此瞭解自己的大腦類型（更多相關資訊將在本書第2章中提供）及其獨特的運作方式，是提升大腦潛能的重要第一步。在掌握了這些資訊的基礎上，利用本書提供的簡便易操作的策略，無論你處於哪個學習階段，你都可以優化自己的大如果你懷疑自己存在學習困難或注意力障礙缺陷症/ 多動症，請填寫本書附錄B中提供的《亞蒙診所學習障礙 篩查問卷》，並可在必要的情況下，尋求專業治療！

這本書能夠為大多數類型的學習者提供幫助。無論你是學習成績 欠佳、不堪學習重負的學生，還是重返校園繼續深造或接受工作相關在職培訓的成年人，抑或只想讓學習的過程變得更加輕鬆的自主學習者，本書都可以為你提供有用的建議。

（一）學習成績欠佳者

如果你的成績低於個人預期和能力，你可能會認為自己是智力平庸或智商不高的普通學生。但是你是否知道，研究已經表明，在預測學業成績時，學習策略實際上比智商高低更加重要？事實上，你所表現出來的平庸，很可能是你對如何有效學習的知識方面的平庸，而非學習能力的平庸。好消息是，學習的策略是可以改變和提升的，這就意味著你可以通過改變學習習慣來獲得學業的成功。想像一下，如果你能夠在人才濟濟的班級裡取得名列前茅的成績，將會多有成就感。這種想像是不是讓學習的過程變得更加有趣和愉快了？我曾見證過無數的C級學生，在掌握本書提供的學習技能後，穩定地保持了B級甚至A級的水準，並且他們的學習壓力也大大減輕了。

（二）不堪學習重負者

對於那些認為自己在學習時需要運用大量的突擊戰術才能夠取得預期成績的優秀學生來說，本書同樣適用。你是否為了取得優異的成績而只顧著埋頭學習，而忽略了生活中其他重要的事情？你可能會認為，想要成為一名A+的學生，就必須每天埋頭死磕教科書，頭懸樑錐刺股地每天學習到淩晨兩點。但事實上，這不僅不現實，也不健康。那麼你想不想學會如何合理地安排學習時間，以實現更高效的學習，並確保自己能夠在更少的學習時間內，在承受更小的學習壓力的情況下，取得同樣優異的成績？讓自己也有時間來實現個人的全面發展，獲得更多的樂趣，並為更加平衡的生活留出一點空間？

（三）重返校園繼續深造或接受工作相關在職培訓的成人學習者

對於那些中斷學業較長時間之後重返校園繼續學業或正在接受工作相關在職培訓的成人學習者來說，本書也同樣適用。據估計，美國將近四分之一的成年人正在接受某種形式的定期學習，而從事專業技能或行業的人則需要每隔5到6年接受職業相關的培訓，以掌握最新的行業或領域發展動態。如果你是這些人中的一員，那麼相較于全日制大學生，你們可能需要承擔學習之外的更多其他責任，這就意味著你們可用於學習的時間更少。因此，你們需要掌握最高效的學習方法，才有可能在有限的學習時間內達成既定的學習目標。但尋求所謂的必勝秘訣或學習捷徑，並不是正確的解決方案。在確保生活更愉悅、壓力更小的同時，你需要付出更大的努力來獲得想要的成功。

（四）想要讓學習變得更輕鬆的自主學習者

不管你是想在休假前學會一門新外語，或是為了提升投資相關的專業知識而參加了金融課程的學習，或是希望花費更少的時間和精力通過一門考試，本書所提供的策略都將使你受益。因為本書所提供的 策略和方法，不僅簡單實用，還可以輕鬆地用來解決任何類型的學習困難或問題。

二、如何學習

很多書籍都對如何學習進行了研究。是什麼讓本書與眾不同？本書將系統地研究被我稱為“學生時代”的每個主要領域，並有針對性地提供許多實用的解決方案。本書還將為學習者提供必要的精神動力和激勵，不僅可以使你的學習突飛猛進，還能夠讓你真正享受學習的過程。

下面這六種獨特的解決方法，讓本書與眾不同、脫穎而出。

1. 本書將讓你學會如何優化主管學習的器官——我們的大腦。

2. 本書不僅是一本關於如何高效學習的書，還是一本可以教會你如何從學生生涯中獲益、如何通過優異的表現惠及自身以及如何在不犧牲個人生活的其他方面的情況下，成功地做到這兩點的寶典。

3. 作為本書的作者，我不僅是人類大腦和行為研究領域的專家，還是精神科醫生、神經學家和腦健康專家。我曾與成千上萬的學生合作。雖然他們處於不同的年齡段，但均存在學習問題，而他們都能夠通過利用本書提供的策略，取得了學業的成功。鑒於我已經畢業多年， 為了讓本書更適合21世紀的學生們使用，我特別邀請了我十幾歲的女兒克洛伊以及侄女阿麗茲參與本書的編撰過程。你可以通過查閱貫穿本書各個章節的“來自克洛伊和阿麗茲的實用建議”部分的內容，來瞭解她們為最有效地使用本書所提供策略的方法。

4. 學習絕不僅限於考試的準備、時間的管理和組織的技能。因此本書還將給你介紹改變學習習慣和發掘學習動機的力量（第3章）、學習的準備工作（第4章）、課堂學習的技巧（第8章）、如何組隊學習（第 10章）以及如何與教師溝通交流（第11章）等相關知識。

5. 需要提醒大家的是，本書概述的每一種方法或建議的有效性，都已經在成千上萬的學生身上得到測試和印證。我不會論述其他人的建議和方法，只會告訴你那些真正行之有效的策略！

6. 這本書並不會提供在某個特定學科上取得優異成績的詳細方法。相反的，它更像是一本學習入門指南——旨在為你提供學習的靈感、實用的想法和從枯燥的日常學習中解脫出來的愉悅感。快速地閱讀本書就能夠立即讓你收穫益處。而且，在你掌握了本書所提供的各類技巧之後，你就可以更快地掌握任何科目的學習，並且能夠更長久地記住所學到的知識和內容。

三、如何聰明而非刻苦的學習

在掌握了本書所提供的工具和策略之後，你將學會更聰明而非更刻苦地學習。你將不再將時間浪費在漫無目的的學習上，而是將精力集中於最重要的任務。這將讓你在更短的時間內學會更多的內容。你將開發出許多技能，它們不僅能夠讓你的校園生涯變得更輕鬆，也能夠讓你在後續的終身學習中不斷受益。當然，在你掌握這些技能後，不僅學習成績能夠提高，還可以增強自信心並拓展社交生活。本書為你提供的具體措施包括 ：

1. 改掉不良學習習慣，並養成更聰明的學習習慣。
2. 掌握良好的課前準備方法，在減少整體學習時間的同時，讓你可以從課堂教學中收穫更多知識和資訊。
3. 整體提升全面的學習能力，為你打下堅實的基礎，讓你可以在更短時間內迅速掌握任何學科或領域的知識。
4. 讓你可以更有效地組織自己的時間和學習。
5. 瞭解不同的學習方法，知道如何選擇最適合自己的學習方法。
6. 學會梳理課堂教學的重點，掌握課堂筆記的有效方法。
7. 學會更快速地記憶，且確保能夠長期記住所學的知識和內容。
8. 學會選擇正確的學習夥伴，發現有時候團隊學習比獨自學習的效率更高。
9. 學會與教師接觸和溝通的方法，使教師們成為你的寶貴資源，而不僅僅是作業或試卷的評判者。
10. 學會如何有效地準備考試並確保考試水準的正常發揮。
11. 提升寫作和口語的能力。
12. 探索如何通過消除學業成功的隱患——自動消極想法——來增強個人的自信。
13. 學會充分發掘自己的天賦和潛力。