森林浴：舒緩身心的自然療愈法

前言 人與森林的關係
森林浴的發源地
為什麼需要森林浴？
森林浴的由來
 
第一章 從感性的認識到科學的認識
森林浴能促進睡眠
森林浴能改善情緒
森林浴能增強免疫力
樹的力量
微生物
看得見風景的房間
樹木消失，人類也會消亡
樹越多，人越幸福
 
第二章 如何進行森林浴
首先，找一個地方……
如何充分利用森林
找到最適合你的方式進行森林浴
在哪裡做森林浴？
如果不住在森林附近怎麼辦？
——城市中的樹木
聲音
大自然的寧靜
通過傾聽大自然去放鬆
感知心靈的平靜
視覺
氣味
觸摸
品嘗
第六感
 
第三章 打造室內森林
在房裡放滿植物
將室外的氣味帶入室內
你藥箱裡蘊含的森林
如何將生物鐘重置到森林時間，獲得良好睡眠
綠色運動
如何在工作中做森林浴
 
第四章 思考未來：為保護森林而努力
未來保護森林的關鍵
森林醫學的未來
城市森林的未來
世界上哪個城市擁有最多的綠色空間？
孩子，我們的未來
 
附錄
情緒狀態測試
參考文獻
延伸閱讀
致謝

眾所周知，身處大自然，人們會心曠神怡、神清氣爽。森林裡發出的聲音、樹木中散發的清香、樹葉間透過的陽光，都帶給人們安逸和舒適。它們能緩解壓力、減少擔憂，令人輕鬆自如、思路清晰。身處大自然中，人們能平緩心情、重拾活力、煥然一新。
 
人們深知身處大自然的好處。這就像是一種直覺、一種本能、一種難以形容的感覺。日語用“yūgen”（幽玄）一詞來形容這種無以言表的感覺。“Yūgen”表達宇宙中美妙與神秘的深邃意蘊。這個詞雖是形容這個世界的，卻暗含了世界之外的東西。劇作家世阿彌將“yūgen”描述為“竹之暗影”。當你“看著太陽落在鮮花蔓延的山後面”抑或“在森林中漫步而流連忘返”時，你就會有“yūgen”所描述的感覺。
 
我在大自然中也會有這種感覺。這讓我回想起曾經在我家鄉的一個小村莊度過的童年時光。我還記得春天的綠樹和秋天的黃葉，記得我和朋友們在樹林中玩捉迷藏，記得我們常常見到兔子、狐狸、黑線倉鼠、松鼠等各種各樣的動物。在我們的村子裡有一片美麗的杏林，整個四月都開滿了粉紅色的杏花。至今我還能回想起我們秋天收穫的杏子的味道。
 
但是，身處大自然中的這種難以言表的感覺到底是什麼？它背後有何玄機?大自然是如何讓我們有這種感覺的？我是一個科學家，不是詩人。因此，多年來，我一直在研究這種感覺背後的科學原理。我想知道為什麼我們在大自然中會感覺更美妙。這種來自樹木，讓我們變得更健康、更快樂的神秘力量到底是什麼？為什麼我們在森林裡散步時壓力更小、精力更充沛呢？有的人研究森林，有的人研究醫學，而我則研究森林醫學，以探求通過森林改善人類健康的方法。
 
你還記得上次漫步美麗的森林，駐足徘徊、驚歎不已是在何時嗎？你還記得上次春天賞花、冬天踏雪是在何時嗎？再試問自己，你今天花了多長時間看電視、玩電腦、刷手機？在裝有空調或暖氣的辦公室裡，你可能根本沒有注意到天氣的變化。你可能已經錯過了季節的更替。你知道外面是春天嗎？你知道秋天已悄悄來臨了嗎?
 
我目前已遠離村莊，住在東京——世界上面積最大、人口最多的城市之一。東京已經從古時武藏國中的一個小漁港，躋身世界上最擁擠的城市序列。東京人口約1,350萬，約占日本總人口的11%。但東京的土地面積卻只有2,191平方千米，僅占日本總面積的0.06%。可見，東京的人口密度非常大，每平方千米多達6,158人。倫敦每平方千米1,510人，巴黎每平方千米2,844人，紐約每平方千米1,800人。相比之下，東京的人口密度最大。
 
但我很幸運。我的辦公室靠近公園，公園裡有一個著名的神社，神社裡種了很多樹。我可以欣賞窗外美麗的風景，而且幾乎每天午餐之後，我都會去神社散步。
 
神社中有巨大的銀杏樹、櫻花樹和一個有300年歷史的杜鵑花園。花園中的杜鵑有數千個品種，有些花極小，比如藤杜鵑，有些花則像輪胎一般大，比如花車杜鵑。杜鵑一般在四五月間開花，花呈深紅色、粉紅色和白色。神社中的櫻花盛開時也美不勝收，我非常喜歡。夏天，我可以盡情享受琳琅滿目的美景。秋天一到，銀杏的葉子變成金黃色。中午去散步，在感受柔順和煦的微風時，就會注意到銀杏已經開始呈現出秋天的美麗顏色。週末，我會去東京的綠色公園，在那裡待上幾個小時。每個週一的下午，我會帶學生去公園散步。
 
實際上，我們不僅僅是散步，而是在做森林浴。日語中的“shinrin”表示“森林”，“yoku”的意思是“沐浴”。所以，“shinrin-yoku”的意思是在森林的大氣中沐浴，或者通過我們的感官去感受森林。這不是鍛煉，不是徒步旅行，也不是慢跑。只是我們身處大自然中，通過我們的視覺、聽覺、味覺、嗅覺和觸覺來與大自然連接。在室內，我們通常只使用眼睛和耳朵這兩種感官；而在室外，我們可以聞到花香，享受清新的空氣，欣賞樹木的變化，聆聽鳥兒的歌唱，感受微風拂過臉頰的感覺。我們打開感官之際，就是與大自然連接之時。