如何停止胡思亂想：做一個快樂的人

第一部分 擱置你的焦慮
第一章 我們為什麼會焦慮
相信你的能力 · 006
將獅子誤認成石頭的後果 · 007
焦慮的原因:“負面傾向” · 009
杞人憂天者是如何誕生的 · 011
充滿力量的觀點 · 015
從此以後，科學就快樂地躲在了背後 · 016
生活衝擊 · 018
注意力和自我調節 · 019
喚醒水準 · 021
跳舞小姐的情緒歷險記 · 022
你的個人故事如何“助攻”擔憂和焦慮 · 025
故事是精神“燃料” · 025
進一步評估情緒反應和自我調節 · 029
第二章 平息恐懼，穿越困境前行
大腦是個“墨守成規”的傢伙 · 037
控制精神是可能的 · 041
人體電/腦電 · 042
轉移你的注意力 · 048
關注大圖像 · 050
靈活地運用注意力 · 051
改變你的語言 · 053
“暖起來”然後“靜下去” · 054
散個步，換種心情 · 055
學會“裝腔作勢” · 059
小結 · 060
第三章 開個小差，再做重大決定
白日夢的重要性 · 067
發散性思維 · 072
小心!不要“迷路”了 · 073
正念冥想 · 079
做夢是為了構建未來 · 083
心理時間之旅 · 083
你會接收他人的焦慮嗎? · 086
讓我們來集體“開小差”吧 · 086
開小差後的時光 · 087
心智遊移做出的決定 · 088
打哈欠能夠調節注意力 · 089

第二部分 大腦的超能力
第四章 如何通過深度放鬆化解焦慮
壓力心態 · 097
壓力製造 · 097
壓力超載 · 099
為什麼θ波會治癒焦慮 · 102
θ波如何治癒焦慮 · 103
利用θ波重新編排我們的思維 · 107
如何進行深度放鬆練習 · 109
伊芙琳尋求“深度潛水狀態” · 117
另一種顯著的變化 · 119
第五章 毫無焦慮，期待好的未來
意圖 · 127
動機和激情 · 128
消極的心理複述 · 129
未來定時 · 136
“延遲滿足”的力量 · 138
限制性信念 · 141
信仰體系結構 · 142
大腦的超能力:設想 · 144
挑戰你的信念 · 145

第三部分 訓練你的大腦
第六章 切換你的“大腦回路”
過去如何影響現在 · 158
我們真正需要的是什麼 · 159
如何將神經再次模式化 · 166
行動計畫 · 172
形成內在的穩定 · 174
人際間的神經模式化 · 177
做更好的打算 · 178
第七章 如何通過自我關懷保持佳的內在狀態
保持神經系統健康可以讓你享受人生 · 182
健康的神經狀態如何提升你的洞察力 · 183
專注自我可以改變未來 · 189
找到你的暫停鍵 · 196
深度自我 · 198
深度傾聽 · 199
設計新的冒險經歷 · 204
自我連接和共用連接 · 205
聽從內心的聲音 · 207
生成性對話 · 208

第四部分 點燃你的生命
第八章 全腦同步運作讓你遠離焦慮
自然界的“同步” · 214
全腦同步運作狀態的歷史 · 215
如何讓你的雙腦α波頻率同步 · 220
走進α波 · 222
甩掉焦慮 · 226
恢復力 · 227
雙腦同步和你的潛能 · 228
雙腦同步在現實世界是如何運作的· 228
調整你的思想狀態和思想內容 · 231
第九章 從心流到超級思維
“心流”為什麼有這麼多好處 · 240
克服思想的局限性 · 245
心流迴圈 · 247
如何激發心流狀態 · 249
催眠 · 251
心流有助於解決問題 · 254
在休息時間裡“孵化”新想法 · 255
無意識的指導作用 · 257
心流狀態中的表現 · 258
後記 · 261

那些噪音是什麼？

浴室的水龍頭是不是又在滴水？你確定那些檔在中午之前能送到客戶手裡？近來，你母親的健康是不是每況愈下？你能負擔女兒申請的任何一所大學的費用嗎？儀錶板上“檢查引擎”按鈕在閃爍，車子又出了什麼問題？為什麼你的伴侶不能理解那些……喂喂，等等，在送檔到客戶手裡之前，你在上面簽字了沒有？
淩晨3點，你頭腦裡的“倉鼠轉輪”開始以每小時90英里的速度運轉。4:30，你告訴自己，“我還可以睡上兩個小時”。5:30，你依舊在期待睡眠的到來。6:30，鬧鐘將你驚醒，崩潰的一天又到來了。在辦公室裡，濃咖啡讓你打起精神。在家裡，一大杯酒幫你輕鬆地度過了傍晚。然而，幾個小時的半夢半醒之後，你的思緒開始在“轉輪子”，你又開始盯著鬧鐘數綿羊。
 
假如可以停止“焦慮循環”，你會怎麼辦？

工作和家庭的日常需求沒有變化，然而，恐懼、不確定性和壓力卻是可以選擇的。如果你用活力、自信和平靜代替疲憊、自我懷疑和不斷焦慮，那麼，你的生活、健康和人際關係會發生怎樣的變化？如果你已經在思考“為什麼生活的悲觀要摧毀樂觀”，或者在思考“為什麼大腦不能停止那些持續不斷的擔憂”，這就意味著，你迫切地需要行動了。利用我們提供的易於實施的方法和練習，你可以做到以下的事情：
·粉碎使你一直陷入持續焦慮狀態的幻想。
·思路清晰且充滿自信地迎接每天的挑戰。
·為了更加充實而愉悅地生活，放飛你的思想。
我們將幫助你擺脫思維上的常規約束——那是你自覺或不自覺地為自己設置的條條框框，幫助你堅定信念，培養良好習慣，打破那一直試圖拖垮你的焦慮魔咒。
 
發現更加平靜、快樂的自己
你該如何從焦慮和反芻思維中抽身，進入冷靜和平穩的狀態？紐約時報暢銷書作家、《每週工作4小時》（The 4-Hour Workweek ）的作者蒂姆·費理斯（Tim Ferris）說道：“你不必成為超人，取得超人那樣的成果。你只需一套好的工具箱，裡面裝滿變革性的工具和練習，而這些工具可以引爆人們探索的可能性。”在神經可塑性、表觀遺傳學和量子物理學方面，突破性的研究顯示，你可以不是基因、環境或思維的受害者。你的物理和情感現實的構造，取決於你選擇將注意力放置何處。如果你的大腦將注意力集中在消極的一面，你的現實將同樣變得消極，導致你一直處在長期焦慮的狀態裡。然而，現在，你完全可以消除消極想法，享受當下，控制自己的思維，改變那些加劇你焦慮的有害習慣、觀點和行為。

在本書中，我們將教會你在焦慮或恐懼要擊垮你時，如何迅速地讓自己冷靜下來，創造激起你改變欲望的環境。通過神經系統科學領域的簡單可行的辦法，我們將讓你轉變大腦運轉的方式——這種轉變是顯著的、可測量的。這樣，你就能擺脫“破壞模式”，喚醒更加快樂、健康和有活力的自己。
 
送你一個無憂密碼
本書致力於為所有被長期焦慮損害生活品質的人們而服務。通過識別大腦變化過程中的主要因素、利用大腦動態功能和治癒能力，我們幫助成千上萬的人擺脫困境、戰勝生活中毀滅性的打擊，也清除了那些一直在消磨你精力的日常困擾。我們期望你和他們一樣驚喜地發現，重塑思維和改變生活是完全可能的，並沒有想像中的那麼複雜。

這本書的首要目標是説明你構建一種堅韌的內在生活，讓你可以應對生活衝突。生活衝突是指生活中那些突如其來的不愉快的波折，它們使你偏離理想的道路、推遲你夢想成為的那個人的進程。我們帶領你一起體驗8種很有影響的大腦變化方式，它們基於神經系統科學、生物回饋、臨床催眠和好的心理治療領域的研究。我們在這些研究中獲益良多。
 
在這項有點兒像臨床醫生的工作裡，我們不僅要教你如何平息焦慮的大腦，還要訓練那些可以應對簡單的生活挑戰的“精神肌肉”。我們將向你們展示的，也不僅僅是克服焦慮，而是從焦慮中脫身而出，創造充滿歡樂、有深度交流、情感在逐漸成熟的生活狀態。

此外，我們還將與你分享我們的患者如何戰勝焦慮並終擁抱理想生活的故事。從某種層面上來講，這些故事提醒我們，我們的問題和焦慮不是特殊的、不是獨一無二的，同時也給了我們信心，相信這些問題和焦慮是可以解決的。從更深的層面上來講，這些故事能夠成為能力、智慧和創造力的無意識來源。它們可能會引導你找到自己積極樂觀的一面，幫助你挖掘尚未開發的潛力，建立自信，激發想像力，然後在現實中採取行動。你一定已經見到很多人使用本書中的策略和思維改變方式，使自己的生活發生巨大的改變。我們希望你也做個嘗試。