擁抱好心情--抑鬱心理自我調節

第一講 抑鬱症是21世紀的心靈感冒
第一節 抑鬱症越來越多
一、我國抑鬱症人群在擴大
二、什麼是抑鬱症
三、抑鬱症誤診的主要原因
四、抑鬱症誤診誤治導致死亡率上升
五、抑鬱症危害越來越大
第二節 有些人為什麼容易傷心落淚
一、心情失落是人的正常心理活動
二、容易無故傷心落淚就是心情抑鬱了
三、物質富足還會抑鬱嗎
四、心情抑鬱的人是什麼樣子
五、憂鬱和抑鬱是一回事嗎

第二講 心情抑鬱了還會出現別的心理不正常嗎
第一節 心情抑鬱時最基本的心理改變
一、心情不好
二、不想說話
三、不想活動
第二節 心情抑鬱經常出現的改變
一、擔心、害怕等焦慮症表現
二、做事猶豫
三、不願見人
四、沒有胃口
第三節 其他可以出現的改變
一、火氣大或者好生悶氣
二、暴飲暴食
三、花錢多
四、活動多
五、行為草率

第三講 為什麼我得了抑鬱症和別人的表現不一樣
各式各樣的抑鬱症
一、懶散不動的抑鬱症
二、惶恐不安的抑鬱症
三、煩躁易怒的抑鬱症
四、渾身難受的抑鬱症
五、疑神疑鬼的抑鬱症
六、不想活的抑鬱症
七、心情時好時壞的抑鬱症
八、冬季容易犯病的抑鬱症
九、產後抑鬱症或經前期加重的抑鬱症
十、能吃、能睡的抑鬱症
十一、發作變幻莫測的抑鬱症
十二、面帶微笑的抑鬱症
十三、勉強上班的抑鬱症
十四、更年期抑鬱症
十五、老年期抑鬱症和阿爾茨海默病
十六、老年性譫妄
十七、因失眠來看病的抑鬱症
十八、青少年抑鬱症
十九、合併強迫症的抑鬱症
二十、玩遊戲成癮、賭博成癮的抑鬱症

第四講 為什麼我會得抑鬱症
第一節 什麼樣生活環境裡的人容易得抑鬱症
一、遺傳
二、生活事件打擊
三、早年生活創傷
第二節 什麼性格的人容易得抑鬱症
一、性格與抑鬱症的關係很複雜
二、容易得抑鬱症的部分性格
第三節 什麼年齡的人容易得抑鬱症
一、任何年齡都可能得抑鬱症
二、抑鬱症類型與發病年齡有關
第四節 什麼季節容易得抑鬱症
一、任何季節都可以得抑鬱症
二、抑鬱症類型與發病季節有關
第五節 其他因素
一、化學失衡
二、腦電波異常
三、軀體疾病
四、藥物
五、病毒和自身免疫
六、激素水準
七、飲食
八、睡眠習慣
九、媒體成癮
十、成癮物質使用史
十一、壓力
十二、衰老
十三、居住的地方
十四、失去生活意義或目的

第五講 我怎麼判斷自己是不是得了抑鬱症
第一節 有哪些表現就要懷疑得了抑鬱症
一、傷心落淚
二、悲觀失望
三、無欲無趣
四、疲乏無力
五、孤獨無助
第二節 有哪些內心感受要懷疑得了抑鬱症
一、感覺不如別人
二、遇事都怪自己
三、活夠了的念頭
第三節 我的孩子抑鬱了嗎
一、青少年的抑鬱心情不容易發現
二、“反常”行為就是青少年抑鬱症的信號

第六講 得了抑鬱症該怎麼治
第一節 治療方案介紹
一、抑鬱症患者首先是找心理醫生諮詢和治療
二、患者喜聞樂見、符合自己文化傳統的心理治療就是最好的方法
三、治療效果是硬道理
四、中國道家認知療法符合中國文化
五、心理治療的目的
第二節 首先去看醫生，瞭解抑鬱症知識
一、照醫生的話去做
二、按時服藥
三、定期看醫生
第三節 怎麼調節自己的抑鬱心情
一、面對壓力，接受現實
二、降低理想期望值
三、正確對待自己的優、缺點
四、回憶有成就感的事情
五、回憶開心的事情
六、多接觸朋友
七、多進行戶外活動
八、多看開心的娛樂節目
九、保持樂觀心態
十、旅遊
十一、運動
十二、傳統健身法

第七講 得了抑鬱症吃哪種藥物好
第一節 提高情緒的藥物
一、抗抑鬱藥物概述
二、選擇性5-羥色胺再攝取抑制藥
三、新一代通過5-羥色胺和去甲腎上腺素治療抑鬱症的藥物
四、其他作用途徑抗抑鬱藥物
五、老一代藥物
第二節 穩定情緒的藥物
一、碳酸鋰
二、丙戊酸鹽類
三、拉莫三嗪
四、抗精神病藥物
第三節 緩解緊張焦慮的藥物
一、苯二氮□（特殊字元）類
二、5-羥色胺受體部分激動藥
第四節 抑鬱症原則上怎麼治療
一、單相抑鬱症治療原則
二、雙相情感障礙治療原則
三、藥物選擇原則
第五節 妊娠期和哺乳期抑鬱症患者可以服藥嗎
一、妊娠期和哺乳期也是抑鬱症高發人群
二、妊娠期和哺乳期的藥物選擇

第八講 都說中成藥好，不良反應”，我該吃哪種弱比較好
第一節 如何區分抑鬱情緒的中醫證型
一、抑鬱症的中醫治療也需要中醫辨證
二、抑鬱症的常見證型
第二節 各種治療抑鬱情緒的中成藥
一、常用的中成藥
二、辨證施治，靈活使用

第九講 身體有別的病時，我心情不好怎麼治
第一節 身體不舒服是原有疾病加重還是因為抑鬱情緒
一、抑鬱症的常見軀體症狀
二、容易發生抑鬱症狀的身體疾病
第二節 身體疾病合併抑鬱症怎麼治療
一、瞭解有關疾病的知識，樹立信心
二、自我調整心態，自我排解情緒
三、針灸、太極拳等非藥物療法
四、中醫藥治療
五、使用治療抑鬱症的藥物

第十講 家人得了抑鬱症，家屬怎麼辦
第一節 瞭解有關抑鬱症的知識
一、瞭解抑鬱症臨床表現的知識
二、瞭解引發抑鬱症高危因素的知識
三、瞭解治療抑鬱症的知識
四、瞭解抑鬱症常年治不好的原因
五、瞭解防止抑鬱症復發的知識
第二節 多陪伴患者
一、關心患者，恢復自信
二、注意安全，保管好藥物及危險物品
三、幫助患者按醫囑服藥
四、幫助患者接觸社會
五、陪同患者旅遊散心
六、降低對患者的期望值
七、避免照顧過度或照顧太少
參考文獻