調養五臟 提高免疫力

第 1 章  五臟養生之道
認識五臟 
五臟養生，排毒是關鍵 
心——人體的“君主” 
肝——人體“大將軍” 
脾——人體的“工部尚書” 
肺——人體的“宰相” 
腎——人體“發動機” 
五臟之“毒” 
心毒表現 
肝毒表現 
脾毒表現 
肺毒表現 
腎毒表現 
測一測，你的身體需要排毒嗎 
中西醫之“毒” 有何不同 
中醫之“毒” 
西醫之“毒” 
“毒”從何而來 
外來“毒”素 
內生“毒”素 
五臟六腑協調保健康 
五臟六腑相輔相成 
五臟六腑不調則易生病 
五臟養生與五行 
五行與五臟 
五行相生相剋 
五臟養生與五色、五味 
五色入五臟 
五味養五臟 
七情有節養五臟 
日常養五臟有妙招 
起居有常 
飲食有節 
平常心態保健康 
 
第二章  十二時辰養生法
子時：
子時 23:00~1:00膽經當值，睡覺保護陽氣 
膽經當令 
敲打膽經，強膽瘦身 
丑時 ：
丑時 1:00~3:00肝經當值，陽氣升發 
肝經當令 
按摩肝經，養肝理氣 
寅時：
寅時 3:00~5:00肺經當值，進入深度睡眠 
肺經當令 
按摩肺經，養肺潤肺 
卯時：
卯時 5:00~7:00大腸當值，排毒好時機 
大腸經當令 
疏通大腸經，排泄通暢 
辰時：
辰時 7:00~9:00胃經當值，早餐營養要均衡 
胃經當令 
按摩胃經，減肥瘦身 
巳時：
巳時 9:00~11:00脾經當值，工作學習的黃金時段 
脾經當令 
按摩脾經，脾胃和暢 
午時：
午時 11:00~13:00心經當值，小睡一會兒精神百倍 
心經當令 
按摩心經，養心生血 
未時：
未時 13:00~15:00小腸經當值，保護血管多喝水 
小腸經當令 
按摩小腸經，助消化 
申時： 
申時 15:00~17:00膀胱經當值，工作學習的第二個黃 
金時段 
膀胱經當令 
按摩膀胱經，排毒利尿 
酉時：
酉時 17:00~19:00腎經當值，培補腎精好時機 
腎經當令 
按摩腎經，養腎固精 
戌時： 
戌時 19:00~21:00心包經當值，拍打膻中增強心臟活力 
心包經當令 
按摩心包經，消除百病 
亥時：
亥時 21:00~23:00三焦經當值，休養生息養氣血 
三焦經當令 
按摩三焦經，綜合調理 
 
第三章  調養心臟長精神
從中醫看心臟 
心臟的特點 
心臟的功能 
心臟的系統聯繫 
夏日炎炎，養心正當時 
為何夏養心 
夏天應該注意幾個原則 
夏季如何養心 
生活小細節，健康大養生 
夜臥早起，睡足覺 
溫水浴足，睡好覺 
睡前睡後要注意 
醒後保健小妙招 
養生必須先養心 
心情好、精神好 
大喜傷心，切忌樂極生悲 
保養心氣 
心臟求救有信號 
心病警報站 
保健養心運動方 
按摩穴位有功效 
心經 
寬胸寧神：極泉穴 
解決心臟問題的大穴：心腧穴 
清除心火：勞宮穴 
兩味中藥寧心助眠 
柏子仁 
酸棗仁 
紅色和苦味食物滋心抗疲勞 
紅色食物補血補心 
苦味入心，清心祛熱 
強心健體的食物 
養心食譜精選 
蓮子心茶 
核桃蓮藕湯 
芹菜胡蘿蔔炒腐竹 
小米紅棗紅豆粥 
苦瓜炒蛋 
蓮子銀耳羹 
萵筍炒肉 
蘆筍炒番茄 
胡蘿蔔蘋果汁 
 
第四章  調養肝臟補氣血
從中醫看肝臟 
肝臟的特點 
肝臟的功能 
肝臟的系統聯繫 
春風和煦，養肝正當時 
春天宜養肝 
春季如何養肝 
生活小細節，健康大養生 
運動養肝 
慢跑提升肝臟功能 
閉目養神 
保護眼睛的運動 
心寬氣和肝氣暢 
自我療傷，哭一哭 
適當發火解肝鬱 
大怒傷肝，切忌怒不可遏 
保養肝氣 
肝臟求救有信號 
肝病警報站 
保健養肝運動方 
按摩穴位有功效 
肝經 
排毒火：太沖穴 
月經不調：三陰交穴 
益氣養血：肝腧穴 
兩味中藥清肝理氣 
佛手 
決明子 
青色和甘味食物讓肝舒暢 
青色食物有助於肝臟排毒 
減酸增甘，養脾方養肝 
清肝解毒的食物 
養肝食譜精選 
菊花茶 
腰果西藍花 
蕎麥綠豆粥 
韭菜炒雞蛋 
草莓優酪乳 
菠菜拌豬肝 
香菇油菜 
木耳炒白菜 
枸杞粥
 
第五章  調養脾胃少生病
從中醫看脾臟 
脾臟的特點 
脾喜歡乾燥 
脾臟的系統聯繫 
長夏養脾胃 
為什麼長夏養脾 
長夏如何養脾 
生活小細節，健康大養生 
長夏養脾，除濕先行 
輕斷食調理消化系統 
憂思深慮形體瘦 
思考是生活的一種樂趣 
過思傷脾，切忌窮思竭慮 
脾臟求救有信號 
脾病警報站 
調養脾胃運動方 
按摩穴位有功效 
脾經 
脾胃問題都可調：足三裡穴 
長夏除濕關鍵位：脾腧穴 
女性保健常用穴：血海穴 
兩味中藥消食健脾 
神曲 
陳皮 
黃色和甘味食物補脾胃 
黃色食物讓脾胃和舒 
甘味食物補身養體 
補脾養胃的食物 
養脾胃食譜精選 
大麥茶 
薏米山藥粥 
熗炒藕片 
南瓜粥 
蜂蜜牛奶木瓜 
黃花菜炒肉 
土豆燉牛肉 
燕麥粥 
芒果西米露 
 
第六章  調養肺臟氣魄足
從中醫看肺臟 
肺臟的特點 
通調水道、朝會百脈 
肺臟的系統聯繫 
秋天養肺正當時 
為什麼秋天宜養肺 
秋天如何養肺 
生活小細節，健康大養生 
吸煙對肺危害大 
冷飲和寒風易傷肺 
按摩喉鼻，預防呼吸道疾病 
秋來不讓愁傷肺 
適當悲傷表示情感的深切 
過憂傷肺，切忌哀愁不止 
肺臟求救有信號 
肺病警報站 
腹式呼吸法增強肺功能 
按摩穴位有功效 
肺經 
肺經的氣血之府：中府穴 
瀉肺熱補腎水：尺澤穴 
簡單方便搓一搓：魚際穴 
兩味中藥潤肺 
玉竹 
百合 
白色和酸味食物滋養肺臟 
白色食物潤燥養肺 
多酸少辛合適 
潤養肺臟的食物 
養肺食譜精選 
羅漢果茶 
白蘿蔔燉排骨 
銀耳梨湯 
百合炒肉 
生薑橘皮茶 
洋蔥炒蛋 
紅棗鴨腿湯 
紫薯山藥糕 
蜜柚汁 
 
第七章  調養腎臟壽命長
從中醫看腎臟
腎臟的特點 
腎臟為臟腑之本 
從耳朵看腎臟 
冬季養腎正當時 
為什麼冬天宜養腎 
冬天如何養腎 
生活小細節，健康大養生 
節制房事，保養腎精 
耳朵連著腎，常揉常搓有奇效 
遇事不驚恐，固腎氣不亂 
過恐傷腎，切忌惶惶終日 
恐傷腎者，以思勝之 
養精神，調情志 
腎臟求救有信號 
腎病警報站 
養腎的“三轉”健身操 
按摩穴位有功效 
腎經 
虛寒怕冷按這裡：湧泉穴 
培元補腎養生穴：太溪穴 
補腎壯陽長壽穴：命門穴 
兩味中藥養腎 
肉桂 
五味子 
黑色和鹹味食物補腎壯陽 
黑色食物養腎護腎 
鹹入腎，吃鹹要適量 
補腎壯陽的食物 
養腎食譜精選 
海帶豬蹄湯 
黑豆豆漿 
黑芝麻紅薯粥 
清蒸鱸魚 
黑米飯 
板栗花生瘦肉湯 
秋葵炒木耳 
山藥粥 
小米海參粥 
 
附錄
看面色識病 
觀手識病 
由指甲看健康