科學健身：每周訓練12分鐘,重塑力量、體形與健康

《科學健身》由醫生兼運動科學家道格·麥高夫（Doug McGuff）和力量訓練師約翰·利特爾（John Little）基於多年的研究和實踐經驗專業寫作。在書中，他們詳細介紹了訓練改變人體的科學原理和基於這些原理開發出的高強度、低頻率的訓練方案。遵循該方案，受訓者每周只需花費10多分鐘，便能獲得出乎想象的益處。通過閱讀本書，讀者可以了解運動的量效反應關係、理想的運動刺激、訓練頻率等內容，獲得有效的塑形訓練方案、提升專項運動表現的訓練方案，以及解決下背部、膝部、肩部等多個身體部位疼痛問題的合理方法。此外，本書還專門介紹了適合老年人的訓練方案。任何有提升健康和體能水平需求的讀者可從本書的內容中獲益。



道格·麥高夫（Doug McGuff），博士，1989年，他從得克薩斯大學聖安東尼奧醫學院畢業，然後在小石城的阿肯色大學醫學院接受急診醫學培訓，並在那裡擔任住院總醫師。此後，他在萊特州立大學急診醫學住院部任職，並在萊特-帕特森空軍基地醫院（Wright-Patterson AFB Hospital）擔任急診醫師。他在97年十一月開設了“終極鍛煉”訓練中心，教練們通過訓練“終極鍛煉”的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外，麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍嶺急診醫師（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合夥人。

約翰·利特爾（John Little），利特爾被認為是“北美知 名健身研究人員之一”。他創造了“最大收縮（Max Contraction）”訓練方法。在其職業生涯中，與他合作過的業內知 名人士包括李小龍、阿諾德·施瓦辛格、史蒂夫·里夫斯、盧·費里尼奧、成龍和邁克·門策。2004年，利特爾和他的妻子特麗開設了鸚鵡螺北部力量與健身中心，他們在該中心繼續進行有關鍛煉的研究，並與其私教客戶共享數據。

譯者簡介：瓮長水，中國人民解放軍總醫院第二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師；中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員；《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委；有3本擔任主譯的譯作。

張丹玥，北京言鼎動作學苑聯合創始人；功能性動作篩查（FMS）國際認證課程講師，美國國家體能協會（NSCA）中國地區官方預備講師，多個省級體能培訓班講師，耐克青少年田徑精英訓練營（NJEC）講師，中央電視台體育頻道（CCTV-5）《運動大不同》《健身動起來》節目嘉賓；美國紐約州立大學布法羅分校運動科學榮譽學士、營養學碩士；參與翻譯《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等圖書。

道格·麥高夫（Doug McGuff）博士，1989年，他從德克薩斯大學聖安東尼奧醫學院畢業，然後在小石城的阿肯色大學醫學院接受急診醫學培訓，並在那裡擔任住院總醫師。此後，他在萊特州立大學急診醫學住院部任職，並在萊特-派特森空軍基地醫院（Wright-Patterson AFB Hospital）擔任急診醫師。他在97年十一月開設了“終極鍛煉”訓練中心，教練們通過訓練“終極鍛煉”的私教客戶不斷探索鍛煉的極限。此外，麥高夫博士還是賓夕法尼亞州藍嶺急診醫師（Blue Ridge Emergency Physicians, P.A.）的合夥人。 約翰·利特爾（John Little）利特爾被認為是“北美知名健身研究人員之一”。他創造了“最 大收縮（Max Contraction）”訓練方法。在其職業生涯中，與他合作過的業內知名人士包括李小龍、阿諾德·施瓦辛格、史蒂夫裡夫斯、盧·費裡尼奧、成龍和邁克·門策。2004年，利特爾和他的妻子特麗開設了北部力量與健身中心，他們在該中心繼續進行有關鍛煉的研究，並與其私教客戶共用資料。
 
譯者簡介
 
甕長水 中國人民解放軍總醫院第 二醫學中心康復醫學科主任、主任醫師；中國老年醫學學會康復醫學分會副會長，中國人民解放軍理療與康復專業委員會常委，中華醫學會運動醫療分會運動康復學組委員，中國醫師協會神經內科醫師分會神經康復專業委員會委員；《中國康復理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫學》期刊編委；有3本擔任主譯的譯作。
 
張丹玥 北京言鼎動作學苑聯合創 始人；功能性動作篩查（FMS）國際認證課程講師，美國國家體能協會（NSCA）中國地區官方預備講師，多個省級體能培訓班講師，耐克青少年田徑精英訓練營（NJEC）講師，中央電視臺體育頻道（CCTV-5）《運動大不同》《健身動起來》節目嘉賓；美國紐約州立大學布法羅分校運動科學榮譽學士、營養學碩士；參與翻譯《體育運動中的功能性訓練（第2版）》等圖書。