情緒管理（精華版）

引 言 / 1 
第一章 中國人為什麼愛生氣
第一節 中國人為什麼愛生氣 / 003 
中國人情緒變化特別大 / 003 
中國人很容易發脾氣 / 005 
中國人生氣時不講理 / 009 
第二節 四種因素影響情緒變化 / 010 
主觀感覺對情緒的影響 / 011 
生理變化對情緒的影響 / 013 
表情動作對情緒的影響 / 014 
行為衝動對情緒的影響 / 016 
第三節 情緒反應為人們敲起警鐘 / 017 
情緒沒有好壞、優劣之分 / 017 
情緒促使人們正確因應內外情境 / 018
第四節 情緒有理性和非理性兩大類 / 020 
非理性情緒有兩大類：誇大與不符合實際 / 020 
理性情緒並非不動感情 / 027 

第二章 自己是情緒負債的製造者
第一節 自己是情緒負債的製造者 / 035 
情緒的最高境界是自由自在 / 035 
人類從小就背負情緒債務 / 036 
情緒負債亦造就人自己 / 039 
第二節 情緒負債源自三種性格 / 041 
依賴型性格 / 041 
控制型性格 / 042 
競爭型性格 / 043 
第三節 毒性教條加重了情緒的負債 / 044 
家庭常見的毒性教條 / 044 
學校裡的毒性教條 / 048 
社會上的毒性教條 / 049 
人心理上的毒性教條 / 049 
毒性教條即情緒負債 / 051 
第四節 掙脫情緒負債的枷鎖 / 053 
有理想，生活才有色彩 / 053 
改變自己，擺脫情緒負債 / 055

第三章 用理智來指導情緒
第一節 現代人具有極大選擇力 / 061 
選擇力大，情緒不穩造成的破壞就大 / 061 
用理智來指導情緒 / 062 
對情緒要謀定而後動 / 064 
第二節 人們經常無意識地選擇 / 065 
人們一直都在做選擇 / 065 
最好是有意識地選擇 / 067 
新的選擇能力很重要 / 069 
人類正在有意識地演化 / 071 

第四章 自己才是情緒的主宰者
第一節 人們喜歡將責任推出去 / 077 
人們覺得自己無法控制 / 077 
人們覺得情緒不好是由外力引起的 / 079 
人們擁有太多的“一定” / 080 
人們提出太多的條件 / 081 
人最可靠的是改變自己 / 084 
第二節 怨天尤人不如反求諸己 / 085 
孩童時期種下的禍根 / 085 
利用語言來保護自己 / 088 
情緒遺產的干擾常揮之不去 / 089
培養合理的思考能力 / 091 
找人出氣不如自求合理 / 092 
第三節 自己才是情緒的主宰者 / 093 
道家主張無條件地接納自己 / 093 
儒家主張無條件的快樂 / 096 
給自己一個清晰的目標 / 097 
感謝賜予你逆境的眾生 / 098 
讓情緒跟著心情走 / 099 
第四節 人都是獨一無二的 / 101 
人與人之間有個別差異 / 101 
個別差異的主要來源 / 104 
人們不全好也不全壞 / 107 
人們深受環境的影響 / 108 
第五節 改變自己就在影響別人 / 110 
人是習慣的動物 / 110 
沒人願意被別人控制 / 111 
改變自己較具主動性 / 112 
改變自己可改變別人 / 113 
自己要有意識地演化 / 115 
人人都要發揮參考力 / 116 

第五章 人要“看開”，不要“看破” 
第一節 管理情緒時常見的治標方法 / 121 
幾種常見的治標方法 / 121
讓情緒變好並不簡單 / 123 
人要“看開”，不要“看破” / 124 
調整心態，效果持久 / 125 
治本和治標可以同時並進 / 127 
第二節 如何覺察自己真正的情緒 / 130 
不要過分注重向外看 / 130 
要練習體會內在的感覺 / 132 
注意情緒的“中間層” / 135 
明白情緒才能處理 / 137 
第三節 情緒管理的理論 / 139 
ABC 理論簡單明瞭 / 139 
B 是情緒反應的關鍵 / 140 
事件不容易控制 / 143 
觀念可以自由調整 / 143 
觀念有理性與非理性 / 144 
觀念可以使情緒改變 / 145 
合理運用ABCDE 模式 / 146 
第四節 擺脫二分法思維的束縛 / 151 
擺脫是非分明的思維方式 / 151 
二分法會產生非理性觀念 / 152 
運用三分法思維會更加快樂 / 155 
第五節 管理情緒只有一條規則 / 160 
改變觀念，穩定情緒 / 160 
不要把生氣當成壞事 / 161 
激烈的反應對身心有害 / 163
過分壓抑會變成潛意識 / 165 
與當地文化相結合進行學習 / 166 

第六章 挖掘內心的自己，善待多變的情緒
第一節 放下憤怒與憂鬱，適度管理情緒 / 169 
造成憤怒的兩個原因 / 169 
憤怒伴隨著各種不同的情緒 / 170 
憤怒的三個真相 / 171 
憂鬱令人覺得不快樂 / 173 
如何克服憂鬱 / 174 
第二節 正視難過與哀傷，激發適應性 / 178 
難過是一種普遍情緒 / 178 
難過經常與其他情緒交互出現 / 179 
哀傷與難過的關係十分密切 / 181 
哀傷是疾病的主要原因 / 182 
發洩情緒要適可而止 / 182 
第三節 莫要焦慮與害怕，一切順其自然 / 184 
焦慮是一種複雜的情緒 / 184 
大部分焦慮源自害怕失敗 / 187 
害怕是一種自然反應 / 188 
害怕可用來保護人類自己 / 188 
第四節 甩掉無助感與無力感，重獲力量 / 190 
無力感是沮喪的表現 / 190 
最好把消極轉為積極 / 191
力不能及可訴諸能人 / 194 
無助感是環境造成的 / 195 
無助感最好是預防而非治療 / 199 
第五節 適度的羞愧感與罪惡感，助人成長 / 200 
羞愧感具有內在驅動力 / 200 
羞愧感是從父母、師長處獲得的 / 201 
過重的羞愧感很不好 / 202 
罪惡感有三種感覺 / 203 
勇敢面對罪惡感才好 / 205