自我囚禁的人：完美主義的心理成因與自我鬆綁

“過低的自我評價”與“過高的自我期待”是現代人主要的焦慮來源，也是完美主義的本質。自我評價與自我期待是緊密相連的。倘若我們覺察到自己在從事一件不擅長的事，就會把期待降低一點；假使發現自己做起來得心應手，就會把期待拉高一些。將兩者緊緊地綁在一起的，就是所謂的“現實感”。但如果基於某種原因，兩者中任何一方出了問題，那便會引發焦慮。兩者脫鉤的程度越大，差距越遠，焦慮也就越強烈，一個人就會用各種方式控制焦慮，呈現出形形色色的完美主義行為——僵化思考、過度努力、無法放鬆、不斷逃避問題、討好別人、猶豫不決、急切轉換跑道、批評他人做法……過高的自我期待背後往往隱藏着某些恐懼，比如失敗、害怕被人追趕上、懷疑眼前的成就只是在自我欺騙等等。這通常是個體在成長階段，經歷過“有條件的愛”，即接受者必須達成給予者設下的一些條件，給予者才願意“愛”接受者。隨着年齡成長，人們會逐漸把這些有條件的愛內化為自身信奉的教條，帶到他的新生活或家庭里。過低的自我評價讓人看不見自己的任何努力，奮鬥再久，成就再高，也無法激勵自己、產生信心或是增強動機。成長環境、自卑感、創傷經驗、長期被否定等原因，均可能造成自我評價不足。

本書將深入討論早期經驗是如何影響我們，並歸納出A、B、C三種人格的完美主義類型——“追求安全型”“渴望認同性”和“自求我道型”，具體到學校生活、職場、伴侶關係、親子教育與退休生涯5大情境，依照不同完美主義類型的特質提供調節方法，讓我們拉近自我期待與自我評價之間的差距，實現與完美主義共存，找回內心的踏實感。也希望能提供一個契機，去解救那些被完美主義者“逼瘋”的靈魂。



陳俊欽，著名精神科主任醫師，杏語心靈診所院長，暢銷書作者。畢業於“台灣第一學府”台灣大學醫學系，曾任職于馬偕醫院精神科。擁有20多年臨床經驗，積累了豐富的個案，並長期于主流媒體推廣心理學科普，對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。著有《黑羊效應》《原來這就是B型人格》《我憂鬱，但是我沒病》《焦慮也是病嗎？》等十余本心理學圖書，以及《臨床精神藥物學》《急診精神醫學》等大學參考用書。

陳俊欽
著名精神科主任醫師，杏語心靈診所院長，暢銷書作者。畢業於“臺灣第一學府”臺灣大學醫學系，曾任職于馬偕醫院精神科。擁有20多年臨床經驗，積累了豐富的個案，並長期於主流媒體推廣心理學科普，對潛藏在社會現況下的心理現象提出獨到的見解。著有《黑羊效應》《原來這就是B型人格》《我憂鬱，但是我沒病》《焦慮也是病嗎？》等十餘本心理學圖書，以及《臨床精神藥物學》《急診精神醫學》等大學參考用書。