五次重置：如何應對壓力與職業倦怠

壓力往往被視為一種消極因素，哈佛大學壓力研究專家阿迪提·內魯卡博士卻認為這是一種普遍誤解，亟須消除。在她看來，適量的壓力可以幫助我們應對生活中的許多需求，推動我們前進。但當它與我們的生活節奏不協調時，就會出現問題，引發倦怠、疲勞、睡眠障礙等許多身體反應。

壓力不可能完全消除，但是可以被重置回健康的水平，從而讓壓力為我們服務，而不是損害我們。為幫助陷入壓力困境里的人們，內魯卡博士結合20多年的臨床經驗提出了一種全新的減壓方式——“五次重置”，讓每個人都能通過五次簡單卻有效的思維重置來舒緩內心、減輕倦怠。第一次重置：明確優先級。幫助你發現最重要的目標、制定反向計劃、尋找對自己最重要的東西。第二次重置：在喧囂的世界中找到一絲寧靜。設定電子界限，避免過度依賴手機等電子設備，從而使大腦得到良好休息，提高複原力。第三次重置：身心合一。改善心理狀態與身體健康的相互作用，減少慢性壓力對大腦和身體造成的負面影響。第四次重置：喘口氣。如何在不降低工作效率的情況下讓大腦喘口氣。第五次重置：展現最好的自己。自責聲越大，你的不足感和不健康的壓力就會越強，試着打破這個惡性循環。

我們在生活中不可避免地會遇到意想不到的、具有挑戰性的風暴，本書或許能在那些艱難日子為我們提供一些幫助——在3個月的時間里，運用15個科學有效的技巧，通過5次思維重置來實現壓力重置，像重啟電腦一樣。



阿迪提·內魯卡（Aditi Nerurkar），哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。專註研究壓力、複原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學周刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。

並長期活躍于主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。

阿迪提·內魯卡（Aditi Nerurkar）
哈佛大學壓力研究專家、國際知名演講者。
專注研究壓力、復原力、職業倦怠和心理健康領域。曾擔任哈佛大學教學醫院貝斯以色列女執事醫療中心醫學主任，在那裡開展了壓力管理的臨床實踐，採用循證、綜合的方法來管理複雜內科疾病的情緒因素，相關研究成果被國際四大著名醫學週刊之一的《美國醫學會雜誌》刊載。

並長期活躍於主流媒體，以多種形式分享其壓力管理的研究成果。其作品曾在《華爾街日報》、美國有線電視新聞網（CNN）、《奧普拉雜誌》和《華盛頓郵報》上發表。受邀在微軟全國廣播公司（MSNBC） 和美國國家廣播公司（NBC News）擔任醫學評論員，同時也是《福布斯》的專欄作家。曾就壓力管理主題，在福布斯U30精英峰會、哈佛商學院、戴爾科技公司發表演講。