抗癌自癒力-正念減壓8堂課 (電子書)

　　就這本～打造心靈自癒力！

　　★溫馨！病友經驗分享：癒後人生這條路，你不孤單，看看學長姐怎麼活出新生命！
　　☆簡單！日常練習：從吃一顆葡萄乾開始，循序漸進，打開五感，體驗生活真滋味！
　　★實用！在家練習：簡易表格紀錄練習，一步一腳印，成效看得見！
　　☆智慧！正念語句：讓人如沐春風，吹醒無明、給你與擔憂和平共處的真勇氣！

　　醫學發達的當代，治癒癌症的機率已經大大提升；但結束療程後，許多人們卻活在擔憂復發的恐懼中。請跟著資深臨床心理師專業引領，學習專注意念，身體掃描、體驗心活在當下、身體活在當下，深深呼吸，開發內在能量，領略什麼叫做「用50元換500元的正念生活」……8週課程結束後，當你回頭看自己寫的作業，每一個字都代表著你的練習經驗、你的進步，更重要的是你和生命對話，在癌症治療之後，你真正將時間給了「你」自己，透過這個歷程你一點、一滴地學習如何「疼惜自己」。

　　若將擔憂和各種情緒比喻為海浪，你就是衝浪選手。你無法阻止海浪起伏，但能學習衝浪技巧，浪來了，踏上衝浪板，在浪頭上保持平衡。

　　若將各種情緒比喻為下雨，你無法控制是否下雨，但只要有一把雨傘，雨天仍然可出門，去你想去的地方。

　　正念即是衝浪技巧，是那把雨傘，讓你仍能享受生活，不在情緒空轉中虛度生命。

　　本書的目的並不是要消除擔憂，而是跟擔憂建立不同的關係。透過對擔憂的覺察，拿回對生命的主導權，幫助遠離癌症傷苦、復發陰影，啟動一個無懼踏實的全新人生。

　　【正念減壓8堂課】

　　第一課    擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
　　第二課    認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
　　第三課    不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
　　第四課    以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
　　第五課    身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
　　第六課    正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
　　第七課    開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
　　第八課    正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣。

【正念推薦】（依姓氏筆劃排序）

　　王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）
　　邱仁輝（台北榮總一般外科教授級特約主治醫師）
　　何敏賢（香港城市大學應用社會科學系教授）
　　李燕蕙（南華生死學研究所副教授）
　　林耀盛（台灣大學心理系教授）
　　馬克‧威廉斯Mark Williams (牛津大學臨床心理學榮譽教授)
　　馬淑華（香港靜觀中心創會導師）
　　許文耀（政治大學理學院院長）
　　黃達夫（和信治癌中心醫院院長）
　　陳美碧（台北榮總護理部督導長）
　　陳德中（台灣正念工坊執行長）
　　溫宗堃（臺灣正念發展協會理事長）

　　正念冥想已漸漸進入醫學主流，許多美國、英國、加拿大與澳洲的大學醫學中心都在醫療上運用它。石心理師在本書中收集了很多癌症病友，在他引導下做幾次的正念練習之後內心的震撼與感動。這是這本書特別珍貴的地方。讀者如能不急不緩地照這八堂課做練習，在每堂課練習之後，再朗讀病友所分享，定會感受到這份迴響的驚喜。──王金龍（和信治癌中心醫院身心科暨緩和醫療科主任）

　　This book combines the latest clinical science with the ancient wisdom and practice of mindfulness. Shih-Ming Shih is an expert in this field, and his book speaks beautifully of the profound courage that any of us can discover already within us - courage that may be seen and cultivated if we take mindfulness to heart and follow its guidance.
An exceptional book by an outstanding practitioner and teacher.──Professor Mark Williams（Emeritus Professor of Clinical Psychology, University of Oxford）

　　石世明心理師是癌友正念課程的專家，具有豐富協助癌友走出生命低谷的經驗，由他來寫這本書是最適合不過了，相信此書可以幫助到不少需要的癌友、家屬以及相關專業人士。──台灣正念工坊執行長  陳德中

作者簡介

和信治癌中心醫院臨床心理師 石世明

　臺灣大學心理學系畢業、美國科羅拉多大學丹佛校區臨床心理學碩士，臺灣正念發展協會理事，目前於和信治癌中心醫院擔任臨床心理師。曾參與卡巴金帶領之正念減壓心身醫學專業訓練（2013），馬克．威廉斯帶領之正念認知治療專業訓練（2012）。致力將正念融入癌症心理照顧，發展癌症治療後病人克服擔憂復發之正念團體。

　　著有《伴你最後一程：臨終關懷的愛與慈悲》（天下文化），譯作：《八周正念練習：走出憂鬱與情緒風暴》（張老師文化）、《找回內心的寧靜：憂鬱症的正念認知療法（第二版）》（心靈工坊）、《像青蛙坐定：給孩童的正念練習》（張老師文化）、《禪修的療癒力量》（晨星）、《病床邊的溫柔》（心靈工坊）、《自由與命運》（立緒，與龔卓軍合譯）。