能自處，也能跟別人好好相處（Part2）：成熟大人該有的33個心理習慣 (電子書)

Part2　自律篇 紀律生活的練習

9 花錢不去健身，是因你事前少做了這件事　　 87
10 訂立目標時，別用意志力跟誘惑對抗　　 　 95
11 為什麼你對有些人事物，就是很難斷捨離?? 101
12 想心無雜念，先讓自己旁無雜物　　　　　109
13 你缺少的不是能力，而是自我肯定　　　　117
14 網路的互動， 其實只是一種「代糖」　　??125
15 想讓自己不怕挑戰，你得先解開一個魔咒? ?133
16 完成比完美更好 　　　　　　　　　　　? 143
17 你有多擺爛，就有多「厭世」　　　　　? ?153
18 改不掉老毛病，是因為反省時少了這步驟? ?161

自序

過去這幾年，我最常聽到的抱怨就是「時間都到哪兒去了！？」。也許是因為到了某個年歲，上有老、下有小，自己也還在打拚，所以能夠自由支配的時間愈來愈少。這點我完全能理解。但或許不是年歲，而是這個年頭？

人手一機，資訊倍增，我們的選擇多了，可以吃便當看新聞，通勤打手遊、晚餐經營社群媒體、睡前追個劇??，我們不是沒時間，而是自己把時間用得太淋漓盡致了。

當下的經濟環境，讓這一代的社會新鮮人更窘。像一位朋友的姪子，兩年前畢業，從高雄北漂，現在當個小助理，月薪才兩萬三，工作時數長，下班就窩在家，跟女友視訊、打神魔之塔，隔天repeat。好像很廢，但朋友又能理解：「即便看不順眼，不過他已經工作累成這樣，要廢也沒什麼錯
啊！」

我相信無論什麼年紀，每個人心中都有個夢想計畫，也有個模糊的期許：希望「成為更好的自己」。每逢跨年、生日、逛書店時，這個呼喚會大聲一些。我們可能還會買一堆心理勵志書，擺在書架上，光是看看書名就覺得有希望。但問題是，每當一想到要自我實踐、改舊習，就覺得這案子好大，需要給自己一段完整的時間才行，當下又缺了那股勁兒，再看看行事曆??唉，改天再說吧！於是就日復一日，來到今天。

我也曾經這麼想過。有好幾年，我忙著各種重要、但瑣碎的事情，疏忽了照顧自己的成長，結果發現日子變得乾扁而僵化。我也發現，如果自己改變不了，就會自圓其說。當習性成為了藉口，也就更容易與身邊的人產生摩擦。大約五年前，我回到心理學這個曾經一路念到博士班的科目，從頭為自己尋找答案，沿途更新了許多觀念，幫助了自己，分享給眾人，也有幸獲得了不少讀者的支持。

我現在堅信每個人都有辦法讓自己更好。這最需要的不是時間，而是一個信念：「我要，就能」！這不是狂妄之言，而是透過「日常的小勝利」累積來的天然自信，其中有五個步驟：

1. 了解行為背後的心理動機
2. 設定改變的意圖
3. 做個行為的調整
4. 檢討效果，覺得有用就??
5. 再來一次，直到勝利

這本書，就是這麼來的。

每一篇都能在兩、三個捷運站的時間內讀完。我希望運用那夾縫中的空檔，為不同的生活問題提供心理學的解析。許多題目是近年的熱門詞，例如情緒勒索、玻璃心、冒牌者症候群等等。有些可能會聽起來比較陌生，例如「消弱突現」或是「生理激發的錯誤歸因」，但能幫助你了解一些日常不理智的行為背後的原因。

你可以在通勤時看（也可以聽，我錄了一套音頻），也許睡前看一篇，或早上看一篇。現在的私人教練都愛講「最小有效劑量」，而這裡每一章後面的練習也是如此設計的。

我把它想像成心理版的7-minute workout，雖然時間短，但持之以恆也能練出線條（如果你沒聽過7-minute workout，搜尋一下吧，還有專屬的App，是很好的入門健身法）！積小成大、滴水穿石，想要成為更好的自己，只要每天挪出一點點時間，把腦波調頻在「好好自處，也跟別人好好相處」的方向。 一切只需要開始跟自己說：「我要，就能！」

逐漸的，這句話就會透過行為被你實現。感謝我的團隊同事們，與我一起討論題目、探索痛點，協助我把心理學講得盡可能簡單、生活化。

感謝天下文化的同仁把這本書付諸於高質感的圖文呈現。

感謝我的家人，除了給我最大的支持外，也都在進步學習，讓我們更快樂、更有愛。

感謝所有線上線下的讀者朋友們，包括臉書、IG、共享積極實驗室、大腦衝浪訓練營，還有對岸的「軒言」、「進步空間」公眾號的幾十萬個讀者朋友，謝謝你們所提供的感動、鼓勵、正向回饋，以及許多成功的改變案例！

感謝你拿起這本書，希望你能在這些篇幅中，找到一些讓自己變更好的勝利種子。

劉軒
2019年1月於台北